這節課我們來講一下怎麼給寶寶並覺，取消黃昏的小睡，只保留每天早晨的第一次小睡和中午覺。下面我們來講一下這個年齡段白天小睡的重點——並覺。

並覺指的是隨著寶寶長大，睡眠能力越來越接近成人，他們白天所需小睡次數會逐漸合併減少。

大部分寶寶從六個月左右開始，黃昏覺會逐漸消失，到九個月的時候，絕大多數的孩子每天只需要兩次小睡，這種安排會一直持續到寶寶15個月左右。

這個過程中按照原先每天三次小睡，寶寶會睡不著，直接取消一次小睡，寶寶又會睡不夠，出現過度疲勞難安撫，煩躁不安的情況。

過度疲勞還會導致寶寶夜醒，這樣的過渡期大概會持續幾周到幾個月是很正常的。寶寶出現睡三次太多，睡兩次不夠的情況，你可以結合寶寶的月齡考慮一下。這個情況是不是其他原因導致的？

比如回籠覺睡眠環境有問題，大運動發育分離焦慮等等。如果以上原因都不是，那麼可能是寶寶長大了，需要的小睡變少了，我們要考慮給寶寶並覺了。當然實際情況中你可以不用太拘泥於寶寶的月齡，更應該關注並覺信號。

以下兩個並覺信號要同時滿足才可以嘗試並覺。

第一個，是持續出現黃昏覺入睡困難的情況。

第二個，是黃昏覺睡太多，導致晚上入睡時間嚴重推遲。

注意這裡持續出現是很重要的條件，只有持續一周甚至十多天發生黃昏覺入睡困難的情況，才算是出現並覺信號。

如果寶寶明明不滿足並覺的條件，黃昏覺又很難哄睡，該怎麼辦？

如果原本黃昏覺前採用的入睡方式很難哄睡寶寶了，你可以放大招，暫時嘗試抱睡甚至奶睡！如果黃昏覺動用了更強烈的哄睡方式後，寶寶能入睡，那就可以不著急取消黃昏覺，不用太擔心養成不好的習慣，這個階段暫時性的奶睡或者抱睡會隨著黃昏覺的取消而消失。

如果寶寶滿足並覺的條件，我們就可以給寶寶並覺了！不過並覺期間，你要記住一個原則，寶寶的睡眠需求短時間內並不會減少，少了一個黃昏覺，就少睡了30到45分鐘！

為了保證寶寶需要的睡眠總量，不受並覺期影響，我們要重新安排寶寶的小睡。下面我會用6到9個月一天三次小睡的寶寶來舉例具體應該怎麼調整。

假設寶寶現在是早上7點起床，第一次小睡是9點到9:45，中午覺是12點到2點，黃昏覺是下午4點半到5點，晚上7點半睡覺，調整的時候有三個步驟：

第一步，推遲早上第一次小睡的入睡時間。確定寶寶的並覺信號以後，先推遲寶寶早上小睡的入睡時間，比如從9點推遲到9點半，第一次小睡還是睡45分鐘，10:15起床。

第二步，是拉開兩次小睡之間的間隔。把早上第一次小睡到午睡之間的清醒間隔增加半小時到一小時。比如原本清醒間隔是兩個半小時，現在可以延長到三小時到三個半小時左右。

所以現在午睡時間可以推遲到下午的1點左右。午睡的時候要幫寶寶儘可能多睡一會兒，睡到一個半小時到兩個小時，這樣中午起床時間可以安排在下午3點左右。

這樣操作是為了縮短寶寶午睡起床以後到晚上上床睡覺之間的間隔，防止寶寶過度疲勞，提高並覺的成功率。

第三步，晚上提前安排入睡。還是按照三小時到三個半小時左右的清醒間隔計算。寶寶現在晚上可以6點半睡覺。

實際操作的時候，建議你先估摸寶寶晚上睡著的時間，然後加上睡前程序的時間，倒推要幾點開始睡前程序，並覺期間建議你精簡睡前程序，比如洗澡的時候可以更快一點，保證寶寶可以早點上床，晚上多睡一會兒。

第一個問題，是午覺睡不夠一個小時。

前面已經說過並覺期，還是要考慮寶寶整體的睡眠時間是否足夠。雖然並覺是為了取消黃昏覺，但如果午覺沒睡夠，還是會導致寶寶過度疲勞，影響晚上的睡眠。

如果寶寶午睡時間達到兩小時或者更多，當天的黃昏覺就可以不睡。取消黃昏覺寶寶可能會出現煩躁鬧情緒的情況，這時候你要對寶寶更耐心，多安撫寶寶。

如果當天午睡時間還不到一小時，建議傍晚四五點左右安排一個黃昏覺，總時間不超過30分鐘，為了不影響晚上的上床時間，一定要捨得叫醒寶寶。

第二個問題，是取消黃昏覺，導致夜裡睡不好。比較常見的情況是寶寶很可能會在晚上入睡後的30到45分鐘大哭。

出現這種情況，一方面可能是在並覺初期寶寶，還是把晚上的睡眠最開始的階段當成了黃昏叫。另一方面，也有可能是寶寶在夜晚入睡之前還是有些過度疲勞了。

你先不要慌亂，我們可以按照寶寶習慣的入睡方式安撫寶寶繼續睡，這個過程可能會持續兩周左右，這都是正常的。

以上就是今天課程的全部內容，這節課我們講了怎麼給寶寶取消黃昏覺，三覺並兩覺，最後我們再來總結一下：

第一，兩個並覺信號一定要同時持續出現才考慮進行並覺。

第二，並覺的操作是推遲第一次小睡，提前晚上入睡時間，午覺要儘量睡長。

第三，並覺期寶寶容易出現過度疲勞，難以安撫的問題，這時你要有更多的耐心。

第四，如果並覺對夜間睡眠產生影響不必慌亂，這個過程持續兩周左右都是正常的。

今天我給你留一個小作業，觀察寶寶最近是否出現並覺信號。把你的觀察記錄在評論區，如果寶寶滿足並覺的條件，就嘗試給寶寶取消黃昏覺。

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