有一種背,叫傑森斯坦森的背

2019-05-18     囚徒健身

好萊塢從來不缺肌肉猛男

健身界一直流傳著這麼一句話

阿諾的胸、史泰龍的腹肌、巨石強森的肱二和郭達的背

沒錯!

傑森斯坦森

他最吸引眼球的,就是他野獸般的背!

傑森斯坦森背部肌肉分離度

可以用人體解剖圖來形容

更有些學美術的小夥伴

乾脆用他的背作為素描對象

當然這樣的背也不是一蹴而就

而是多年堅持訓練的結果

接下來

分享5個經典練背動作

用它們來打造寬背提升你的氣質

動作1

槓鈴划船4-6組*8-12次

動作2

引體向上 3-5組*做到力竭

動作3

單臂啞鈴划船 左右各3-5組*8-12次

動作4

器械坐姿下拉背 4-6組*8-12次

動作5

坐姿划船 4-6組*8-12次

每周安排1-2次背部訓練

堅持下去你也可以

擁有傑森斯坦森的背

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/pu-RRmwB8g2yegNDVh0n.html