朋友跟我抱怨，她家孩子這次期中考試成績又不理想，朋友說孩子，每天回來都坐在書桌前學習，一直學到睡覺·····滿以為孩子這麼努力、刻苦，成績應該可以提高，可這次又讓朋友失望了。
這曾經也是我上學時的一個困惑，我也是一直認為只要在學習上努力、多付出，就一定會取得好成績。於是，每天5:30起床背英語單詞，晚上學到0點才睡覺，除了完成老師布置的數學和物理作業外，還專門買了幾本數學和物理練習冊做，每天抽休息時間不停地做題，就這樣努力著，可事與願違，成績不但提高，反而有點退步。
用了大量的的時間來不停地學習，甚至把休息、睡覺的時間都用在了學習上，這些不都是很努力的行為嗎？可是為什麼卻沒有達到想要的效果呢？
分子生物學家約翰·麥迪那在《大腦的規則》一書中，從腦科學的角度揭示了：很多父母所信奉的「努力學習」的方法，不僅對孩子毫無益處，反而會毒害孩子的大腦，讓他的成績變得更差。
一、不間斷地學習，會造成邊際效用遞減。
我家的小侄子每次做作業，老老實實地坐在那兒寫作業最多30分鐘，然後開始蹦跳、唱歌，過了一會兒，再回去繼續做作業......
對於他的這個習慣，我笑他「屁股長刺了嗎?就不能好好地把做作業做完了再玩嗎?」一直讓我不解的是是，這個做一會兒休息一會兒的小侄子，成績卻很好。
而鄰居跟他同年級的小然，特別聽話。吃完飯後就坐在那裡寫作業，能一口氣把作業做完。每次我跟小然的媽媽誇獎他，他媽媽就搖搖頭說，孩子學習是刻苦，也聽話，就是做得作業質量不高，錯得多，成績也不算好。
牛津大學研究人員保羅·凱利曾經和英國薩里商學院共同進行過一項試驗。
把600名商學院學生被分為三組。三組學生學習相同的材料，但學習方式有所不同：
第一組：參加傳統的學術講座和研討會；
第二組：自學；
第三組：間歇式學習法。指相對於前兩組，這組學生在長達一小時的學習中，會有幾次「緊張學習」，在這幾次『緊張學習」之間，可以有大約十分鐘的休息時間，並且可以做跟學習無關的事，比如：聽聽音樂、畫一會兒畫。
一周後，三組學生們接受了測試。測試分為三部分：知識獲取，知識應用能力，以及是否可以將知識擴展應用到未涉及過的領域。
讓人吃驚的是：使用「間歇式學習法」的學生在「知識獲取」測試中，比傳統學習法的學生多記住了20％的知識，比自學的學生多記住了23％的知識！
「知識應用能力」測試里，用間歇學習法的學生，應用能力比傳統學習者高13％，比自學者高19％；「擴展」測試中，間歇式學習者比傳統學習者高10％，比自學者高15％
換句話說，在一個小時的學習里「經常休息」的學生，相比連續學習一小時的學生，記住的東西反而增加了五分之一！
並且，研究人員發現，對於連續學習一小時不間斷的學習者而言，他們所能記住的知識內容，有78％是在學習的前半個小時之內獲得的。
在此之後，他們的大腦就失去了最初的活力——他們在後半個小時記住的內容只有22%。在一個小時的課程中，上半部分的效果是下半部分的將近4倍。
也就是說，一個小時不間斷的學習，對學生是來說，達到的效果卻是邊際效應遞減。邊際遞減效應是你從增加的產品消費中，所得到的效用增加值是遞減的。這樣說可能有些難懂，舉個例子你就懂了。
當你很餓的時候，吃的第一口饅頭讓你很滿足，這口饅頭給你帶來的效用很高，第二口就沒第一口那麼滿足，邊際效用就少一點，第三口、第四口，這種滿足感逐步遞減，這就叫「邊際效用遞減」。
這就是為什麼學習時間越長，效果就越差。越到後面的學習，孩子能真正記住和吸收的知識越來越少。因此，如果學習時間過長，反而不利於學習。
想想現在的很多孩子，放學回家後，就要投入到連續四五個小時的緊張學習，如果當中還沒有足夠的休息，那學習的效果能有多少呢？
二、坐在那兒一直學習，丟掉了「健腦丸」。
好友的孩子是個高高大大的男孩，在一所市重要中學上高中，在孩子去年上高三時，朋友沒少向我抱怨她的孩子。高三是特別緊張的一年，學生都抓緊分分秒秒地學習，有的學生吃個午飯都跑著去，吃完飯就進教室學習，恨不能一分鐘時間掰成兩分用。可朋友的孩子倒好，只要一有時間，就溜到籃球場打球。
朋友說，快高考了，別的學生都在教室里拚命學習，就他孩子一個人沒有一點緊張樣子，還有閒心去打籃球，你說他這個樣子，將來考不上大學可怎麼辦？
誰知，朋友擔心考不上大學的孩子，竟然考了班上第一名，被一所名校錄取了。
當我向朋友祝賀時，問他，孩子是不是最後沒有再打籃球了，知道努力學習了。朋友回答說，她讓孩子不要打球了，孩子沒聽，籃球照打，成績還沒耽誤，不知道什麼原因？
在約翰·瑞迪，埃里克·哈格曼寫的《運動改造大腦》一書中，指出運動可以健腦，是人的最佳「健腦丸」。
作者約翰.瑞迪是國際公認的神經精神醫學領域專家，大腦與運動關係領域世界一流專家，他在書中闡述了運動讓我們更健康的原因：運動釋放了壓力，減輕了肌肉張力，增加了內啡肽，使大腦處於最佳狀態。
研究已經證實，肌肉運動產生的蛋白質經血液運送到大腦，這些蛋白質在我們最偉大的思考機制中發揮了關鍵性作用。所以說運動是最佳的健腦丸。
並且，運動能夠對抗負面情緒，比如壓力，而增強抗壓能力則能顯著地提升記憶力——
動，乃人之天性。而現代生活的高科技給人們帶來了很多便捷，同時也產生了很大的副作用：讓我們習慣了久坐不動。尤其學習的壓力，讓孩子整天坐在教室里、課桌前，一直學習，減少了運動的機會。其實，長時間地學習，不運動，不僅損害孩子的身體健康，更讓孩子失去了真正對大腦有用的運動這個「健腦丸」。
三、缺乏睡眠的學習，讓學霸變成學渣。
缺乏足夠的睡眠是現在學生面臨著的一個大問題。
有的孩子剛上小學一年級，寫作業就要寫到10點到11點；中學生學習到夜裡11、12點是常態；有很多孩子星期六，星期天也不能好好睡個覺，因為要早起上各種課外班；有的孩子中午困得眼睛都快睜不開了，喝點咖啡繼續努力學習。
缺乏睡眠對學習效率的殺傷力究竟有多強呢？
《大腦的規則》里提到了不少研究：
假如，有兩組孩子，他們年齡相仿，唯一的不同是：
第一組孩子是精挑細選出來的，他們所有科目的成績，在同齡人中都能排在前10%，就是所謂的學霸；
第二組孩子沒有經過選擇，他們就像我們見過的任何一個普通班級，其中既有成績好的學霸，也有成績差的孩子。
接下來，不讓第一組裡的學霸們好好睡覺。把他們在上學的睡眠時間，都壓縮到不到7個小時，只有在周末，他們才能勉強多睡40分鐘。
第二組的普通孩子們幸運得多，該吃吃該玩玩，而且全都能獲得充足的睡眠。
研究顯示，睡眠不足7小時之後，第一組小學霸無一例外，各種表現很快開始急劇下降。
幾周過去以後，再拿他們的成績和睡眠充足的第二組相比，結果發現，由於連續缺少睡眠，儘管他們擁有很好的智商和更強的自律能力，但他們的成績已經和「睡眠充足組」中成績最差的9%一個樣了。
因此，缺少睡眠會讓孩子從學霸變學渣，這真的不是一句玩笑話。
一般我們以為努力了，學習成績就應該好。我們對「努力」的定義停留在了個人時間、體力、精力的消耗量上，以為花在學習上時間多，就應該得到成正比的結果。
事實上，孩子的的思考和了科學的學習方法才是真正的價值點！因為它決定了孩子能否高效率地做出有意義的結果。
就像雷軍所說：永遠不要用戰術上的勤奮，來掩飾戰略上的懶惰。你要大膽的想，認真的干，在探索的路上不斷投入，只有不斷的突破，努力才有不斷的收穫。
克里斯·貝利在《別讓無效努力毀了你》一書中，提出高效能的學習離不開時間、能量(精力)、注意力的管理。這三者之間關係密切。如果孩子不能有效管理時間，就會拖延；如果孩子不能有效管理注意力，就會分心走神；如果孩子不能有效管理能量，就會疲憊不堪、筋疲力盡。這三個要素中有一項如果達不到，都影響孩子的高效能的學習。
因此，高效能學習=時間管理×能量(精力）×注意力
孩子在學習上對時間的管理。
利用「帕累托法則」，有限時間完成最重要的任務。
「帕累托法則」又稱「80/20定律」，用於解釋80%的結果由20%的原因導致。可怎樣知道哪些才是學習中的20%？
利用三目標法，找到學習中的重要的20%的，即：列出最有價值、最重要、獲益更多的三件事。
三目標法就是：在開始學習時，孩子的腦海中快速過一遍即將學習的安排，讓孩子問問自己：今天希望自己完成哪三項任務？並用筆在紙上寫下答案。把任務記錄下來、讓任務具體化，可以有效地為孩子留出思維空間，讓孩子在完成任務的過程中，有了目標。
比如：孩子認為提高成績第一件最重要的事要上課認真聽講，儘量在課堂上把所學的知識吸收掉，第二件重要的事是認真完成作業，第三件重要的事檢查、回顧一下今天所學的所有內容，看哪些沒掌握住，再查漏補缺。
博恩·崔西著有《吃掉那隻青蛙：拒絕窮忙，把時間留給最重要的事》一書中寫道：「你為公司所創造的價值中有90%源於三項任務。」
要事第一，如果最重要最有價值的學習的任務都找不出來，那你所有努力都是徒勞的。每天列出自己學習上的最重要的三件事，然後把所有注意力精力花在這三件事上。
利用「番茄法」處理「三目標」。
「番茄法」它是 一種時間管理方法，它著重於安排工作時間和休息時間。
該方法要求每隔 25 分鐘工作一次，這被稱為番茄鍾，但是也可以根據個人的作息和習慣找到自己適合的時間；在這個時間裡只專注於一件事。每次完成一個番茄時鐘之後，需要休息 5 分鐘，然後重複該過程。完成4個番茄後，可以休息 15 至 30 分鐘。
1、選擇一個任務。看看自己的三目標中的需要完成的第一個目標。
2、將計時器設定為25分鐘或者適合自己的時間。
3、開始處理第一個學習目標。在接下來的時間裡，請關閉一切干擾源，保證孩子注意力完全集中學習上。
4、當聽到計時器響起時，請停止學習並在紙上打勾。
5、稍作休息。確保不超過5分鐘！
6、在紙上貼上4個對號後，可以讓孩子休息15至30分鐘。
之後，重新開始計數並重複步驟 1 到 5，直到到達另外 4 個對勾，讓孩子可以在此再休息一會兒。
孩子注意力的管理，一次只做一件事。
在「番茄法」也有對注意力的管理，即：一次只做一件事。
因為注意力對孩子的記憶來說很關鍵。為了記住事情，需要專心致志。如果不集中注意力，孩子就無法把短時記憶轉變成長時記憶。
孩子高效學習，保持注意力集中，一定要阻斷干擾源，把手機放遠。家裡保持安靜，以免噪音影響孩子的注意力。
當孩子學習疲倦了，可以讓孩子伸展一下四肢，做個深呼吸。
因為大腦需要穩定的血流，伸展運動能促使健康的血液流向大腦，讓人注意力更集中、精神更放鬆。通過伸展肌肉，把去氧血輸送或泵送回心臟和肺部，再把充氧血輸送給大腦。因此，伸展運動有助於使你的大腦保持清醒，並且舒緩緊張情緒。
能量(精力)的管理。
讓孩子保持充足的睡眠。
列寧說過：誰不會休息，誰就不會工作。
孫思邈《備急千金要方·道林養性》說：「養生之道，常欲小勞，但莫疲及強所不能堪耳」。古人主張勞逸「中和」，有常有節。長期以來的實踐證明，勞逸適度對人們的學習和工作起著重要作用。
因此，孩子要想取得好成績，必須的保證有好的精力，擁有好睡眠。因為占據人生三分之一的睡眠，決定了人生另外三分之二的成就。
如果孩子睡眠不足或睡眠質量不佳，在完成學習任務時會能量不足、注意力分散，會讓孩子頻頻犯錯，而後需要更多時間修改。你認為用減少睡眠時間來學習，其實失去的時間比你得到的時間要多。由此可見，孩子由於睡眠不足所導致的成本代價非常巨大。
怎樣保持好的睡眠？
定好睡覺時間，到點就睡；不管遇到任何事情，孩子都要排除掉，按時睡覺。
減少接觸藍光。人在睡覺前接觸藍光越多，睡眠質量越差。藍光已被證明會抑制褪黑激素的產生，褪黑激素是身體和大腦中的一種有助於睡眠的化學物質。父母讓孩子在晚間關閉電子用品，減少藍光，這有助於睡眠。
晚上孩子休息時，讓孩子喝杯牛奶，全麥粉，可以幫助孩子有個好睡眠。
儘量給孩子時間午休。
一項美國航空航天局（NASA）的研究表明：一次26分鐘的午睡，能把飛行員的誤判率降低34%。午睡的飛行員對變化做出反應的速度，也比不午睡的飛行員要提高16%。
中醫養生提倡：「三寒兩倒七分飽」。而所謂的「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」。
睡子午覺的主要原則是：「子時大睡，午時小憩」。在保證每晚7~8小時充足睡眠的基礎上，每天中午讓孩子在安靜的環境下小憩20分鐘，可以很好的幫助放鬆大腦，讓孩子下午的學習充滿活力。
給孩子運動的時間。
凡是到衡水中學參觀過的人都知道，衡中對學生的時間管理非常的嚴格。甚至連上廁所都規定了分鐘。但是就在這樣一個對時間管控非常嚴格的學校里，每天早晨都雷打不動的進行跑操。即使是高三，即使是第二天就要高考，每天早晨依然照常進行跑操。為什麼學習壓力這麼大，時間這麼緊張，還要進行跑步呢？衡中的管理者認為，只有跑步是最合適，最安全最有效的運動，讓所有的學生都動起來，能夠緩解壓力，對抗焦慮，有益身心健康。
當孩子進行有氧運動的時候，更有利於孩子大腦的工作。而每周哪怕只進行兩到三次運動，就能給孩子帶來巨大的好處。
為了讓孩子的大腦更強健，我們應該讓孩子每天早上進行20到30分鐘的有氧運動，每天下午進行20到30分鐘的高強度運動，或者孩子學習累了，有時間打打球、圍著操場跑兩圈。
一張一馳，文武之道也。會休息的孩子才更會學習。
孩子不是機器，沒辦法無休止地學習學習，再學習，只有找到科學的適合自己的學習方法，才能發揮最大的學習效能，把孩子的學習成績提高起來，達到真正的效果。