本期分享的內容是：這份孕期營養指南，請收好！孕媽和胎兒，需要的營養都在這裡！
很多人懷孕之後，都很注重營養，畢竟除了孕婦需要營養外，寶寶也需要，但是很多人都不知道該如何進行合理補充營養，因為畢竟沒有真正學過營養學，只能通過一些別人的分享經驗中，來獲取一些知識，要不然就是亂補，這樣其實可能會造成營養過剩的結果，反而不利於孕婦和寶寶的健康。
那麼今天想和各位孕媽們聊聊關於，這份孕期營養指南，請收好！孕媽和胎兒，需要的營養都在這裡。那麼我們一起來看看吧！
懷孕如何達到飲食平衡
懷孕飲食平衡不但可維持適合體重，而且能為整個分娩過程及寶寶身體健康打下良好的基礎。首先，要確保充足的營養，營養主要源於碳水化合物、蛋白。其次，要攝入充足的維生素；為此每日要確保3兩主食、一個雞蛋、二兩瘦肉、一袋酸奶、一盒牛奶、一斤水果及200克蔬菜、少量鹽（5克）及25毫升植物油。食用中的一半可選擇粗糧，例如，小米、小麥、蕎麥、莜麥、糙米及燕麥等；乳製品首選魚蝦，其次為去皮牛肉和鴨肉，最終為牛馬乳製品，每周要確保攝取三次肉（羊、牛、雞）；
水果首選綠葉菜，塊莖類已不作水果而當成食用來自由選擇；蔬菜首選中低糖，例如，草莓、蘋果、柚子、獼猴桃、橙子及梨等；宏量微量元素是每營養攝取的基礎，微量營養素對於準備分娩的婦女也同樣最重要。
關於營養要科學搭配
懷孕後，嬰兒的營養全部由母親的食物中獲取，因此孕婦營養的好壞，不但直接影響自身的身體健康，也直接影響嬰兒的組織器官和胚胎髮育。母親攝取的語言嚴重不足，嬰兒也要從母親身體內吸收鎂、鐵、蛋白質等營養物質，容易再次發生缺鈣、缺鐵、缺蛋白等疾病。母親妊娠期共計增重10~12.5公斤。除了寶寶重量之外，其中血液增加1.5公斤；細胞外液增加1.2公斤；子宮和乳房增加1.3公斤；脂肪增加3.0公斤；還有胚胎和羊水1.5公斤。因此，在整個正常分娩期間必須額外增加80 000kcal營養，950d蛋白及50d鎂等營養素。
關於補充蛋白粉的問題
人體四肢、骨頭、內臟、血漿及中樞神經系統，都是由蛋白參與構成。補充蛋白特別是在是優質的蛋白對母親身體健康和嬰兒胚胎髮育很最重要。孕後期和孕晚期應比平常分別減增加蛋白15克和25克。如果孕母親的胃口很好，需要額外的增加這些蛋白，或基本滿足上述量，就不必補充蛋白粉。如果您是素食准媽媽或攝入的優質蛋白質與提建議差距較大，就應當考慮到補充蛋白粉。當然也可以平常多食用高蛋白的食物。
適量補充葉酸，防止寶寶畸形
孕早期是嬰兒器官該系統分裂，胚胎形成的關鍵時期，細胞生長、分化非常旺盛。而葉酸對細胞內的分裂生長及核酸、蛋白的合成起著重要的作用。如果在分娩後期缺少葉酸，可引發嬰兒神經管胚胎髮育缺失，而造成畸形。到了孕中的、中期，除了嬰兒生長發育之外，母體的血容量，陰莖、胚胎的胚胎髮育使得葉酸的需要量減少。
葉酸嚴重不足，產婦易再次發生胎盤早剝、胎兒糖尿病症狀、巨幼血小板性貧血；嬰兒易再次發生宮中胚胎髮育遲緩、胎兒和出生於出現體重偏輕。產婦缺少葉酸還有有可能造成嬰兒出生於時經常出現體重、唇齶裂、腎臟發育不好等症狀。所以，妊娠期全程都必須增加葉酸的攝取量。
葉酸在肉類中的存在很普遍，動物內臟、葉類水果、蔬菜和木薯等乳製品中的都所含較少的葉酸。正常飲食一般不至於缺少。但葉酸是一種更容易分解成的維生素。
所以孕期，需要的營養都在這，為了孕媽和胎兒健康，請收好！希望今天的分享對大家有幫助，但是營養學的東西也不是一篇文章就能說清楚的，今天只是讓大家了解到孕媽一些營養知識，關鍵還是得自己實踐了，親身去補充這些營養，這樣對孕媽和胎兒都才是最好的！
好了，本期分享的內容就到這裡了，歡迎關注、留言，陪你一起成長吧！