羅志祥的瓜砸到了楊丞琳頭上，引起了一姐的注意。但八卦先放一邊，她這麼多年都沒變老是咋做到？？？
最近楊丞琳又在微博曬出運動後的照片，照片中她馬甲線清晰可見，讓人非常羨慕。很難相信她已經36歲了，比她老公李榮浩還大1歲。
一姐仔細翻了下她之前的微博，發現光是2020年楊丞琳就發過好多條關於運動的微博。
其中還有運動後的素顏照，能看到楊丞琳現在的皮膚狀態還很能打，和20多年前剛出道那時候的樣子真有得一拼。
不排除她可能用了某些科技手段，但科技手段歸根到底只是輔助，維持一個愛運動愛健身的習慣可能才是楊丞琳保持年輕狀態的根本。
運動真的能讓皮膚變好
楊丞琳都36歲了，先不說身材，臉依舊緊緻，比如出了名的劉濤、張鈞甯也是如此，這是因為運動會讓你的皮膚更年輕。
2016年美國《醫學日報》上刊登的一項研究表明：每周進行一定時間、有規律的運動，就能讓皮膚保持年輕，甚至逆轉皮膚老化進程。
研究人員做了一個實驗，招了一批年齡在20-86歲之間的志願者，其中一組人經常運動，通常進行每周至少4個小時的有氧運動，另一組人每天久坐不動。
結果表明，處於同一個年齡段的人，運動組的人皮膚角質層厚度比久坐組的人更薄，皮膚組織線粒體含量比久坐組的人更高。
皮膚角質層薄，皮膚細胞含有的線粒體數目多、活躍，恰恰就是皮膚年輕的表現。
而且科學家在對比了不同年齡段的皮膚狀態後，有運動習慣的人的皮膚狀態會比不運動的同齡人好很多，甚至會接近年輕20歲的不運動的人群。
總的來說就是，運動的人的皮膚比不運動的同齡人衰老得慢。
看到這裡，有些姐妹會覺得，之前沒有保持運動，現在再補救是不是已經來不及呢？
別急，並不是這樣的噢。運動減齡，什麼時候開始都不算晚。
基於上面的那個實驗， 科學家還繼續做了研究，發現即使是從來沒有運動習慣的老年人，在經過一段時間、有規律的運動後，皮膚都呈現出更加年輕的狀態，更不要說年輕人了。
運動更顯年輕
代謝快是健身的人保持年輕的主要原因。
很多人成年之後由於工作和比較差的生活習慣，已經陷入了久坐不動，飲食不均衡還有作息不規律的泥潭當中難以自拔。
如果缺乏運動跟合理飲食，肌肉會自然萎縮，功能退化，人就會面臨肥胖、代謝衰退，慢性病和身體疼痛等問題和風險。
而長期堅持健身的人可以一直保持較高的身體代謝總量，不僅不會輕易肥胖，腹肌馬甲線還說來就來，均衡的肌肉訓練讓身體的功能性維持得更好，也能讓體態維持在一個比較正常的狀態。
沒有中年發福和佝僂的跡象，健身的人看起來就會更年輕。比如左邊這樣的50歲「阿姨」，以及右邊這樣的50歲「大叔」。
如果你超重肥胖，可能會比同齡女性看上去老9歲！
美國康克迪亞大學今年2月5日發表在肥胖研究權威期刊《Obesity Reviews》最新一篇研究報告指出，肥胖會導致炎症的存在，影響各個身體組織的功能，讓身體細胞的自噬能力受損，加速細胞分裂的周期，導致加速衰老。
我們也經常可以看到，很多女明星一旦發胖，大媽感就油然而生，而瘦回來之後，少女感又開始爆棚，立馬年輕10歲。
如果本身就年紀偏大，瘦下來之後效果更是直接炸裂。
想要健身減齡應該怎麼做
既然是健身抗衰老，那保持運動的習慣非常的重要。但應該怎麼樣運動才最有效果呢？
除了提高心肺功能的耐力訓練，一姐反覆強調，一定要同時多做力量訓練，維持身體正常的肌肉含量，這樣皮膚才不容易鬆弛，身材才會更加有型。
並且力量訓練可以幫助調節肌肉力量不平衡，改善體態。
前幾天也剛講過，多做力量訓練能讓身體瘦素維持較高水平，身體會主動下調脂肪儲備水平，身體不容易長脂肪，減脂的效果也會更好。
這裡，一姐給大家推薦一個有氧+力量的一周訓練計劃。
有氧訓練計劃
每周3~5次的中高強度的有氧訓練，每次30~60分鐘。形式上比較自由，可以很多樣化，比如慢跑，快走，騎單車，游泳，只要保證運動強度就可以。
中高強度的判斷標準是心率達到最大心率的60%~80%，最大心率估算公式：最大心率=220-自身年齡。
力量訓練計劃
每周至少3次的抗阻力訓練，可以在健身房，也可以選擇徒手或者使用一些阻力器材，比如啞鈴，彈力帶進行。
下面這個是一個全身性的力量訓練計劃，用一個彈力帶就能完成。可以每隔1到2天做一次。如果當天同時要做有氧訓練，那麼有氧訓練最好放在力量訓練之後做。
彈力帶伏地挺身
1、上肢力量差可以改成跪姿
2、做的過程中注意不能塌腰，不要聳肩
3、一組15次，做3~5組
彈力帶划船
1、上半身保持穩定
2、做的過程中不要聳肩
3、手肘貼近身體兩側
4、一組15次，做3~5組
彈力帶側平舉
1、身體保持穩定
2、做的過程中肩下沉，不要縮脖子
3、手肘不要完全伸直，控制幅度
4、一組15次，做3~5組
彈力帶前平舉
1、身體保持穩定
2、做的過程中肩下沉，不要縮脖子
3、手肘不要完全伸直，控制幅度
4、一組15次，做3~5組
彈力帶下壓
1、身體保持穩定
2、做的過程中肩下沉，不要縮脖子
3、手臂下落的時候完全伸直
4、一組15次，做3~5組
彈力帶彎舉
1、身體保持穩定
2、做的過程中肩下沉，不要縮脖子
3、大臂夾緊身體
4、一組15次，做3~5組
彈力帶深蹲推舉
1、雙腳與肩同寬站立
2、蹲到大腿與地面平行
3、一組10次，做3~5組
彈力帶臀橋
1、用手固定彈力帶
2、臀部抬起到頂端時穩定2秒
3、一組15次，做3~5組
彈力帶腿側展
1、上半身要保持穩定
2、注意臀部肌肉的發力感
3、一組左右各15次，做3~5組
彈力帶後踢腿
1、雙手固定彈力帶
2、做的過程中不要塌腰
3、感受臀部的發力感
4、一組左右各15次，做3~5組
除了運動，飲食上一定要注意營養均衡全面，三大營養素碳水化合物、蛋白質和脂肪最好都不要缺，尤其是需要保證蛋白質攝入量。
食材來源要儘可能豐富才能保證營養全面，每周儘量要吃不少於25種的食材，儘量採用清炒，蒸煮的烹飪方式，注意補充微量元素和維生素。
好啦，今天的分享就到這裡，一姐溫馨提示，堅持健身對皮膚和身材維持很重要，但日常的防曬和清潔也要做到位噢~