每周挑一天輕斷食，幫你維持苗條身材，再也不用擔心減肥反彈啦

目前你在用什麼樣的方式維持自己的體態呢？

是不是偶爾性的節食還是碳水循環法？

你的方法效果怎麼樣呢？有沒有因為節食導致自己沒精打采呢？是不是反彈了?

很多人辛苦減下肥了，但是沒過多久這肉肉啊又重新掛在了身上。為了防止減肥反彈呢，小編推薦了一個每周挑出一天來進行輕斷食的減肥方法，值得想要維持身材的你一試哦~

一周一次的輕斷食減肥法：

1. 每周挑出一天進行輕斷食的飲食方法，其餘的6天還是照老樣子進行飲食安排，不過這6天裡每次用餐不要吃到撐，一般吃到7~8分飽就可以啦。
2. 輕斷食的食物也是有要求的哦，你吃的食物必須是低GI食物，這樣的食物讓你每餐之間不容易餓，腸胃消化這些食物（粗糧、多色蔬菜為主）需要很長的時間。並且這一天的三餐儘量吃少些，基本上每餐吃到6~7分飽就可以啦。
3. 每餐之間如果餓了，請不要忍受這種肚子咕咕叫的感覺，你可以選擇吃些許的水果進行充飢，也可以喝一些水哦。
4. 無論你是維持身材還是持續用輕斷食的方法進行減脂，都要喝夠足量的水哦，一般成年人需要喝大約5杯500毫升左右的水。最好不要一次性喝太多，會出現尿頻的呢。一次少喝點兒，分多次喝嘛！
5. 吃飯要定時，晚飯最好在6點之前結束，而且晚飯後最好不要再吃什麼東西啦，睡前再吃東西的話，就會導致睡覺時腸胃裡的食物消化不了，從而發胖~
6. 請不要熬夜，養成早睡早起的好習慣，經常性的熬夜會使身體負荷太大，而且會影響腸胃的消化。
7. 輕斷食一周只進行一天，但其餘的6天也需要稍微注意一下飲食，比如你想吃高熱量的食物（漢堡、炸雞、雞排、甜品……）儘量控制在下午三點之前，這個時間段以後飲食還是要以清淡的飲食為主哦。
8. 輕斷食的食譜： 早餐：主食一碗南瓜粥＋煎雞胸肉一塊兒＋水煮的蔬菜（西藍花、胡蘿蔔、青菜……）

午餐：主食一個大紅薯＋水煮蛋一個＋水煮的蔬菜（西藍花、胡蘿蔔、青菜……）

晚餐：主食一個大玉米棒＋水煮的蔬菜（西藍花、胡蘿蔔、青菜……）

結語：每周安排一次輕斷食，不但能給你的身體內臟和腸胃好好「洗個澡」，而且也能加快體內的「垃圾」排除體外，從而達到幫你維持苗條身材，不用擔心減肥反彈的效果~