老話兒說：人到中年不得已，保溫里泡枸杞，現在又添了一句，人過50，喝涼水都長肉。真是有錢難買老來瘦，隨著年齡的增大，因為工作的關係，上班後就一屁股坐在電腦桌前，除了上廁所，平常也不運動，回到家裡吃了吃飯也是看電視，很多時間都是躺著，結果體重一路飆升，腰圍也越來越粗，今年夏天很多衣服都穿不進去了。
其實隨著年齡的增大，肥胖會導致很多老年疾病，所以近期給自己定了計劃，邁開腿多運動，戒高糖戒高油脂的食物，多吃一點健康的食材。近期晚上用粗糧飯代替主食，效果很不錯。這個米飯做法不僅適合中老年人，也很適合需要減肥小夥伴。
人到中年，喝涼水都長肉，試試粗糧飯，飽腹易消化，瘦了更好看。今天煮的這個米飯，一是用的食材好，白米和三色藜麥的用量配比是2:1，藜麥是個非常好的粗糧，大家肯定都聽說過，它口感誘人，營養豐富，而且保健功效極為出色，能緩解體虛也能預防三高，它是鹼性食品，適合酸性體質的人服用，可以有效的改善體內的酸鹼平衡；還能有效地保護心血管，預防糖尿病。二是做米飯要要用對機器，現在煮米飯的鍋品種很多，前幾天朋友送我一台臻米脫糖養生蒸汽飯煲X6，有專門的脫糖飯功能，煮出的米飯筋道好吃，減少了糖的含量，不僅容易消化吸收，吃了對健康也有好處。
【藜麥飯】
【食材】大米2杯，三色藜麥1杯，清水適量。
【做法步驟】1、將大米倒入盆中。
2、倒入三色藜麥。
3、用清水多次清洗幾遍，將其淘洗乾淨。
4、將濾糖甄和甄底墊放入內膽中。
5、倒入淘洗乾淨的食材。
6、加入適量的清水。
7、蓋上養生煲的蓋子，接通電源，設置為脫糖飯功能。
8、時間到，打開養生蒸汽飯煲。
9、我喜歡吃硬一點的米飯，按照個人的口味來調節加水量。
小貼士：
1、米水總量不要超過最大刻度線，以免溢出。
2、每次煮好米飯，要將底部的米湯盒取出，清洗乾淨後再用。
3、米湯盒裡的汁水，比較濃稠，涼了用它澆花也是好東西，不要浪費哦。
您喜歡這個健康營養的花樣米飯嗎？做法簡單，越吃越瘦。我是原創作者黃黃愛美食，一起聊聊吃的那些事兒。在美食的旅途中，黃黃和您不見不散。