每天應睡多久才算夠

權威學術期刊《科學》的一篇研究發現，攜帶有DEC2基因突變的人，每天平均睡6.25個小時就可以得到充分休息。相比之下，普通參與者需要睡約8.06小時。此外，攜帶DEC2突變基因的人，在睡得少的情況下還可以正常地工作和學習，這也是短睡眠者讓人羨慕不已的地方。

而神經科學頂級期刊《神經元》的論文，還發現了另一個短睡基因——突變的ADRB1，攜帶這種基因突變的人每天只需要睡4~6小時。不過這種基因突變並不常見，大約2.5萬人當中才會出現1個。

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睡太少或睡太多

都可能危害健康

既然有短睡眠者，那相應也存在長睡眠者。據海外睡眠協會的統計數據顯示，僅有2%的人是長睡眠者。

而對於大部分18~64歲的成年人，每天需要的睡眠時間大約是7~9小時，如果睡得太少可能會引發一系列健康問題。

《行為醫學年鑑》雜誌的一項研究發現，睡眠時長少於6小時，容易感受到緊張、孤獨、易怒和沮喪等負面情緒，甚至還會出現背痛、頭暈、腸胃不舒服等身體症狀。不僅如此，如果連續三天晚上的睡眠時間少於 6 小時，這些糟糕的身體反應會達到頂峰，不僅症狀會增多，其嚴重性也會增強。

另外，睡眠不足對心血管健康的衝擊也是巨大的。多個高校和醫院共同研究發現，相較睡眠時長在6~9小時的人，睡不夠6小時的人心肌梗死風險增加了20%。此外，長期睡眠不足還會使免疫系統更加脆弱，罹患癌症的機率也會顯著增加。

看到這裡，有的朋友可能會問了，想避免因缺覺而引發健康問題，多睡會兒總歸更保險吧？其實，睡太久同樣會危害健康。

睡眠時間太長可能促使血脂的重要指標之一——甘油三酯上升，同時良性膽固醇減少，容易出現動脈硬化等風險。另外睡得過多還會提升身體內血糖水平，而血糖高也是2型糖尿病的重要危險因素。

此外，還有研究發現，如果每晚睡9小時以上，腦部認知功能會出現明顯的衰退，長此以往可能會誘發阿爾茨海默症。國際權威期刊《大腦》上也有研究顯示，睡眠過度會導致心腦血管意外和認知功能下降。

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睡眠時長

沒有標準答案

其實，衡量睡眠好壞的標準並不能只看睡眠時長，而是要看睡醒後的狀態。

如果你發現自己睡7小時，第二天就能精力充沛，那7小時就是適合你的，非逼著自己躺9小時反而會增加心理負擔。

但如果你每天睡10個小時，第二天還是精神不振，這種情況通常說明你的睡眠質量出了問題，而非屬於長睡眠者，因為長睡眠者雖然睡得久但是還是能睡飽的，對於總是睡不飽的朋友，建議儘快去醫院評估睡眠狀況，排查是否有潛在的健康問題。