泡沫軸，是跑者們經常用到的一件裝備。但是，如果只是把它作為恢復受傷肌肉的工具，那就沒有做到物盡其用。
跑前熱身和跑後的身體冷卻，都可以通過泡沫軸來實現。
- 跑前熱身
跑步之前利用泡沫軸對小腿、髂脛束和梨狀肌進行按摩，能夠加快血液流通，緩解肌肉緊張，從而在跑步時保持更好的跑姿。
1、小腿肌肉
坐在地面上，雙腿在身體前方伸直，將泡沫軸放在左小腿下方。右腿放在地面，或者右腳踝交叉放在左腿上。
利用手臂的力量將臀部抬起離開地面，然後將泡沫軸在腳踝和膝蓋之間來回滾動。滾動時，左腿可以進行里外翻滾，讓更多的區域得到按摩。
感覺舒適之後，左右腿交換。
2、髂脛束
身體左側躺在地面，泡沫軸放在接近左側臀部的位置。右腿交叉放在左腿上，膝蓋彎曲，右腳接觸到地面。
利用前臂將泡沫軸在左腿膝蓋和臀部之間來回滾動。完全放鬆之後換右腿進行。
3、梨狀肌
坐在泡沫軸上面，左膝蓋彎曲，左腳放在地面，右腳踝放在左膝之上。身體向左側傾斜，在左側臀部範圍內來回滾動泡沫軸。
找到結節持續按摩60秒鐘。然後換右側練習。
- 跑後冷卻
跑步結束之後，體內產生大量的乳酸和毒素，而通過泡沫軸的按摩，可以加快它們的排出，幫助身體快速恢復。
4、膕繩肌
坐在地面上，將泡沫軸放置在大腿下方。雙手發力將臀部抬起離開地面，然後在膝蓋和臀部之間來回滾動泡沫軸。
5、內收肌
趴在地面上，前臂支撐著身體，肩膀位於手肘的上方，右腿向身體外側伸展開，膝蓋彎曲。
將泡沫軸放在右大腿內側，利用前臂和左腿發力在膝蓋和胯部之間來回滾動泡沫軸。然後換另一側進行按摩。
6、股四頭肌
趴在地面上，泡沫軸放在大腿下方。前臂發力將背部抬起，在胯部和膝蓋之間來回滾動泡沫軸。