文 | 凝媽

宅在家中20多天了，我偶爾會到樓下或者小區門口取一下購買的食物，快去快回，時間也僅有幾分鐘。孩子連這個機會也不敢給，為了保證孩子的安全，完全把孩子圈在家中，這20多天一天都沒有下樓。大寶還要上網課，房間裡太陽照不進來，有時候看到孩子在揉眼睛，精神萎靡，就感覺很緊張。孩子正在長身體，有些擔心孩子了。

孩子不曬太陽會有影響嗎？

有很多朋友說，冬天的時候，孩子還不是一個冬天窩在家裡嗎？在南方的梅雨季節，也會有很長的時間見不到太陽，孩子們也並沒有什麼問題。雖然有些客觀原因存在，但是對於已經習慣於每天戶外活動的孩子來說，還是有一定影響的。

影響維生素D的合成：陽光中的B段紫外線可以提高維生素D的合成，能促進鈣的吸收，有利於孩子骨骼發育。在春天這個適合孩子長高的黃金季節，如果缺乏維生素D，孩子的身高增長就會受到限制。

影響大腦發育：陽光中的B段紫外線還可以提高組氨酸轉變成尿刊酸的能力，尿刊酸通過血腦屏障進入大腦中樞，在神經細胞中轉變為谷氨酸，神經活動的興奮性得到提高，對學習和記憶力有促進作用。最近這段時間沒有外出，我都感覺記憶力下降，做什麼事情都慢半拍。對於正處於學習期的孩子來說，這一點不能忽視。

影響睡眠質量：陽光有生理時鐘校準的作用，白天處於清醒狀態，晚上能保證良好的睡眠質量。英國利物浦的研究人員調查發現，晚上睡眠良好的孩子，接受陽光照射的時間長度，是睡眠不安的孩子的1倍。

影響情緒：美國《細胞》上報道過，紫外線會產生一種β-內啡肽，讓人心情愉快。在陽光明媚的日子裡，我們就會感覺呼吸順暢、心情愉快，但是在陰雨天，我們就會感覺心情壓抑，打不起精神。

更難遠離網絡：孩子之所以喜歡玩手機、電腦遊戲，就是因為玩這些遊戲的時候，會刺激大腦產生內啡肽，讓孩子非常著迷。曬太陽也可以產生一定量內啡肽，可以抵消一部分網絡遊戲的誘惑。長時間不曬太陽，孩子就會更依賴網絡。

讓孩子更健康宅家請做好這5點

考慮到上面這些影響因素，我們非常有必要關注一下孩子的身體問題，保證孩子在宅家的這段日子，都能保證擁有一個健康的身體。

01、想方設法曬太陽

《防治骨質疏鬆知識要點》中提到：平均每天至少20分鐘日照，才能滿足人體需要。

所以，我們要想辦法至少讓孩子曬20分鐘太陽，家裡有院子的就在院子裡曬，沒有院子的總會有陽台或者飄窗，在有陽光的地方曬太陽都可以。曬太陽的時候記得打開窗戶，防止遮擋紫外線。

讓孩子安安穩穩地坐在那裡曬太陽，孩子可能坐不住，就陪孩子做一些有趣的事情。比如看書、搭積木、摺紙、畫畫、玩一些有趣的遊戲。二寶喜歡在陽台上玩釣魚的遊戲，準備一桶水，放上一些漂浮的塑料玩具，用網子把它們撈上來，十幾二十分鐘都能堅持。

02、從飲食中獲取充足營養

不曬太陽，人盡皆知的問題是會缺乏維生素D，孩子需要補充適量的維生素D，即使母乳喂養的孩子也需要補充，新生兒從2周開始就要補充維生素D，因為母乳中沒有維生素D。如果沒有條件曬太陽，可以參考中國營養學會的推薦標準進行補充：

0-12個月：每天需要攝入400IU。

1-3歲：每天需要攝入400IU，最高耐受800IU。

4-6歲，每天攝入400IU，最高耐受12000IU。

7-10歲，每天攝入400IU，最高耐受1600IU。

此外，還要注意增加鈣質的攝入，不是補鈣，也不是喝骨頭湯。骨頭湯即使熬很久，鈣質也很難進入湯中，但是脂肪、鹽分卻增加了，只會讓孩子增加體重，增加腎臟負擔。

最方便又最好的做法是從食物中獲取鈣質。含鈣較多的食物有奶製品、豆製品、綠色葉子菜、帶骨頭的小魚、海米、蝦皮、堅果，平時給孩子的飲食要做好合理搭配，就不用但是鈣質缺乏。

03、進行室內運動

美國運動和體育協會建議1-3歲的孩子不少於30分鐘的有計劃運動。《學齡前運動指南》強調3-6歲孩子的各類運動不能少於3小時。

孩子不能進行室外活動，也要保證足量的室內運動，可供選擇的運動方式有很多，不妨陪著孩子一起做起來。

手腳爬：在地上擺上一排紙杯，或者其他的障礙物，每個紙杯中間有20厘米左右的間隔，這樣可以排得更長一些，讓孩子手腳著地，順著紙杯這條線向前爬，孩子會玩得不亦樂乎。

過大河：在地上畫上一些彎曲的線條，和孩子牽著手，順著線條向前走、向後走，好像是趟過一條有水的小河，孩子也會感覺非常有意思。

運球遊戲：在孩子兩個膝蓋之間夾上一個小球，前面放一個籃子，讓孩子夾著球往前跳，將球放入籃子中。可以和孩子一起比賽，看誰的速度快，誰運的球最多。

跳躍遊戲：如果家裡有蹦床，可以讓孩子在蹦床上跳啊跳啊，這樣可以釋放多餘的電量。如果沒有蹦床，孩子在床上跳也是可以的，但是一定注意保護孩子的安全。還可以在地上擺上鞋子，鞋子的方向交錯排列，有的向前、有的向左、有的向右，讓孩子順著鞋子的方向跳，不停地轉換身體，也是很有趣的運動。

04、養成規律的作息習慣

宅在家中，就怕作息不規律。很多家長也是如此，一在家裡就放鬆，晚上熬到半夜，早上不想起床，一睡睡到八九點。家長如此，孩子的作息規律也跟著被打破。孩子感到無聊了，如果大人不陪著一起玩，孩子也可能會無聊到睡著。還有的家長為了減輕工作量，讓孩子看電視、看平板、看手機，孩子也會看著看著就睡著了。這種不規律的狀態對孩子的發育同樣會造成不良影響。

孩子在家，不需要去上學，睡眠的時間更容易保證，還是要讓孩子養成早睡早起的習慣更好。晚上10點前睡覺，早上不晚於8點起床，對孩子的生長發育是有幫助的。孩子的睡眠時長，可以參考2015年美國睡眠基金會推薦的標準：

0-3個月為：14-17h；

4-11個月為：12-15h；

1-2歲為：11-14h；

3-5歲為：10-13h；

6-13歲為：9-11h。

05、保護孩子的視力

孩子宅在家中，目視範圍受到限制，不能眺望遠方，如果再加上房間光線暗淡，長時間使用電子設備，孩子的視力就會受到不良影響。最近就感覺眼睛總會出現乾澀疼痛的現象，不敢長時間盯著螢幕看。視力下降也很明顯，以前看清楚的距離，現在都感覺有些模糊了。所以，保護孩子的視力非常重要。

注意生活規律：上面提到的曬太陽、做運動、規律作息都是讓眼睛放鬆的方法。在飲食上注意多吃一些橙色的食物，有利於補充維生素A保護視力。

要養成良好的用眼習慣：白天在自然光線下看書學習，晚上不能只是用檯燈，室內的燈光也要打開，保證和諧的燈光差。看書學習姿勢端正，做到「一拳一尺一寸」的要求，還要遵循「20-20-20」的口訣。看電子螢幕20分鐘後，抬頭看20英尺遠的地方至少20秒。

眼睛不舒服要科學護理：如果感覺到眼睛很乾、很疼，用一塊乾淨的毛巾，放熱水中浸透，擰乾，把毛巾打開放到眼上熱敷3分鐘，可以緩解眼睛疲勞。

進行眼運動：做米字操，眼睛上下左右前後、斜上斜下四個角看3次，按照順時針、逆時針的順序各轉3圈，閉上眼睛休息一分鐘，看遠方的綠色植物，2-3分鐘。也可以和孩子玩拋球的遊戲，只要讓孩子的眼睛動起來，就可以緩解視力。

結語

孩子宅在家中，是對孩子的一種保護，但是不曬太陽、不做運動、作息不規律，又會影響孩子的發育和成長。家長在陪伴孩子時，不光要讓孩子學好、玩好，還要保護好孩子的身體，讓孩子更健康的成長。

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。