練瑜伽，練對了是健康，練錯了是傷害。
今天，給大家分享瑜伽中常見的3類瑜伽體式，很容易出現錯誤導致腰部疼痛，初練瑜伽的伽人，尤其要注意。
1、前屈類體式
不管是站立前屈，還是坐立前屈，在前屈體式中，如果長期拱背，將壓力集中在腰椎上，不僅容易導致腰部疼痛，而且還會加劇腰肌勞損以及腰椎間盤突出症。
所以，在練習瑜伽前屈類體式時，一定要學會向前轉動骨盆，脊柱延展。
在練習的過程中，儘量保持脊柱的正常曲線，可以通過微微屈膝或者輔具，來降低體式的難度，千萬不要通過腰椎的代償，來增加體式的幅度。
2、後彎類體式
通常來說，瑜伽的後彎體式，對於腰背部疼痛的伽人，具有很好的療愈作用，但如果後彎練習的方法不正確
練習時腹部完全放鬆，將壓力集中在腰椎上，不僅不能達到治療腰椎疼痛的作用，反而會讓腰椎疼痛的問題加劇。
所以，在練習後彎類體式時，伽人們一定要先激活核心，啟動腰部周圍的深層肌肉，維持正確的腹內壓，先保護腰椎的安全，然後再在骨盆和腰椎的中立前提下，進行後彎。
3、加強核心類體式
練瑜伽，加強核心的體式，原本是加強腰椎周圍的肌群，從而保護腰椎的安全。
但如果這類體式做錯了，練習時塌腰翹臀，呼吸錯誤，腹部放鬆，不僅不能加強核心，反而會導致腰疼。
所以，練習加強核心類體式，伽人們，一定要先調整呼吸，呼氣的時候，腹部儘量貼近脊柱，找到腹部激活的感覺後，再進行練習
練習的過程中，一定要儘量保持脊柱骨盆的中立位，避免脊柱屈曲，將壓力都集中在腰椎上。