初練瑜伽，做錯體式很正常，因為每一個優秀的瑜伽人，都是在不斷的修正錯誤中成長起來的。
所以，練瑜伽，犯錯很正常，重要的是，發現並改正錯誤，然後繼續前行。
今天，跟大家分享11個易錯瑜伽體式正誤對比圖，據說90%的人，初練瑜伽時，都曾做錯過，你做對了嗎？
1、簡易坐
- 簡易坐初學者最容易拱背或者是塌腰
- 找不到脊柱延展的感覺
- 所以在練習中可以先墊瑜伽磚或者毛毯
- 靠牆練習
2、坐立前屈
- 坐立前屈中，很多伽人最容易出現的錯誤
- 一是拱背，二是雙腿過度超伸
- 所以在練習中，可以先微微屈膝來練習
- 或者藉助伸展帶
3、幻椅式
- 在幻椅式中，很多伽人會出現
- 膝蓋過度超過腳尖和手臂，塌腰或者拱背
- 或者是先屈膝再屈髖的問題
- 那麼在練習的過程中可以先靠牆練習
4、戰士1式
- 戰士1式的練習中，很多伽人會出現
- 髖部不正位，膝蓋超過腳尖
- 身體過度前屈，塌腰的問題
- 初學者伽人可以先藉助瑜伽磚練習
5、戰士2式
- 戰士2式中很多伽人會出現膝蓋超過腳尖
- 髖部不正位，腳的位置錯誤
- 重心過度向前等問題
- 初學者伽人可以先靠牆練習
6、女神式
- 女神式伽人們經常會出現
- 膝蓋與腳尖不同向，塌腰翹臀
- 身體重心前移，脊柱沒有立直等問題
- 初學者伽人可以先靠牆練習這個動作
7、站立手抓大腳趾
- 站立手抓大腳趾很容易出現拱背屈膝
- 脊柱無法立直的問題
- 初學者伽人可以先做屈膝的簡易動作
- 或者是藉助伸展帶練習
8、下犬式
- 下犬式的練習中，很多伽人
- 不僅容易拱背，更容易塌腰
- 在這個體式中，脊柱始終是中立位延展的狀態
- 初學者伽人，可以先屈膝練習
9、駱駝式
- 駱駝式，伽人們最容易出現的錯誤
- 就是身體重心後移，大腿沒有垂直墊面
- 初學者伽人可以先脊柱瑜伽磚練習
- 一定要保持雙腿垂直墊面
10、船式
- 瑜伽船式很多伽人會出現身體過度後仰
- 拱背，脖子緊張的問題
- 這都是核心能力，屈髖能力差的表現
- 初學者伽人可以先屈膝練習
11、快樂嬰兒式
- 快樂嬰兒式看起來是一個很簡單的體式
- 但很多伽人會出現雙腿的問題
- 或者是雙肩頭部離開墊的問題
- 這個體式的要點是保持脊背頭部貼實墊面
- 雙小腿垂直墊面