日本姑娘手臂肌肉發達，戰鬥力十足，推薦2個動作

金剛芭比是指長得很漂亮，但是肌肉又很發達的女性。含蓄點講就是指長相清秀可愛，但身材很結實健壯的女性。隨著健身產業發展，健身的女性越來越多，金剛芭比也是不斷湧現。但是真正想要達到讓人驚嘆的程度，還是不多。來自日本的姑娘彩玲嘉木可以算比較奪人眼球的一位，她身高只有150多點，但是粗壯的手臂讓很多男生羨慕不已。

她的五官小巧，加上身高不高，本屬於蘿莉型女生，但是她偏偏擁有一身發達的肌肉。女生的肌肉不好練，這是因為她們體內合成肌肉的激素水平遠低於男性，想要達到男性的肌肉水平，可能要付出多好幾倍的努力。

彩玲嘉木本來是個拉拉隊員，每天看著一些運動員展示力量，她十分羨慕，加上拉拉隊員平時也非常耗體力，她決定健身讓自己變強壯。經過幾年的努力，她變得非常強壯，甚至在有些人看來，有點過於強壯，但是她對自己的肌肉十分滿意。

變得強壯之後，彩玲嘉木還實現了轉型，從拉拉隊員變成了摔跤手。女性摔跤手並不多，彩玲嘉木憑藉超強的肌肉體格很快脫穎而出。她個頭不高，但是她在擂台上的兇悍表現，讓很多對手不敢小覷。

可能很多人好奇彩玲嘉木到底如何訓練？彩玲嘉木其實分享過自己的健身看法，她最喜歡的健身動作是下蹲和引體向上之類的動作。她是一個摔跤手，非常需要全身性的力量，而下蹲和引體向上正好是一個鍛鍊下肢，一個鍛鍊上肢，只需這兩個動作，就可以使人強壯。

1、弓步旋轉蹲

弓步蹲旋轉可以提高我們身體的協調性，加強大腿和臀部的肌肉力量。下蹲過程中，我們的臀部要先啟動發力，再是屈膝。保持腰背部挺直，核心收緊，加入旋轉動作，可以滋養我們的脊柱，增強背部力量，提高整體肌肉的協調能力。彩玲嘉木非常喜歡這個動作，覺得這可以幫助她在擂台上制服對手。

2、引體向上

引體向上是鍛鍊我們上肢和背部肌肉的最有效動作之一。很多女生覺得引體向上難度太大，就選擇了高位下拉。彩玲嘉木認定了引體向上，每天都要進行訓練。當然，她訓練的強度不是每天一樣，她只是保持每天訓練的狀態，一周有兩次訓練強度會大一些，平時就簡單地練2組，保持肌肉的力量。如果你感覺難度太大，其實可以現在下面弄一根彈力帶，或者在引體向上器械上訓練，降低訓練難度。