隨著人們年紀增長，最易受到影響的關節是膝、腰、肩。你可能不知道，你平常的一些習慣動作，就可能是加速關節退化的原因，很多人在日常生活中總會出現關節疼痛等問題。

據不完全統計，我國關節炎患者超過1億，膝關節骨性關節炎（簡稱膝關節炎）是骨關節炎中發病率最高的一種，占比高於30%。

3種疼痛會讓膝蓋老得快，你占了哪一種？

1、髕上滑囊

位於膝蓋前上方的髕上滑囊，被稱為關節液的"倉庫"。如果人們長期做跪坐、盤腿、爬山、爬樓梯、高強度跳躍等對膝關節傷害比較大的動作，且用力不當，那關節液就忽被擠入髕上滑囊中，長期如此便會誘發髕上滑囊炎，此時膝蓋有腫脹、壓痛等感覺。

2、髕下脂肪墊

髕骨下方兩側有一個脂肪墊，它能用來緩衝兩根骨頭撞擊所引起的磨損。

但如果髕骨長期受到磨損，就容易引發髕下脂肪墊炎，髕骨間充血、水腫，導致膝蓋下方長期疼痛。

3、"鵝掌"

在髕骨下方的膝關節內側，有一個類似鵝掌一樣的特殊結構。它是三塊肌肉彙集的一個點，而這三塊肌肉對人體的屈膝活動至關重要，如果輕按"鵝掌"會出現疼痛感，那就要小心是不是患上了鵝足炎。

4招讓膝蓋壽命更長，建議你學起來！

1、控制體重

研究發現，體重每增加 1斤，行走中每個膝關節將多承受 3~5 斤的重量。60歲以上老年肥胖者患膝關節炎的幾率達70%。

所以，要想保護好膝關節，就要儘量讓自己苗條，避免因肥胖增加膝關節的負擔。

2、適量補鈣

補鈣可以有效地保護膝關節。多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多到戶外曬曬太陽以促進鈣的吸收。

3、別讓膝關節著涼

關節炎症對溫度變化反應敏感，寒冷的刺激容易使關節周圍軟組織水腫，所以注意四肢末梢的保暖非常重要。必要時要戴上護膝、手套、帽子等，只有避免關節和周圍神經受到寒氣侵襲，才能減少發病。

4、選擇合適的鞋子

一雙合腳的鞋子太重要了！它不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

溫馨提示：年紀越大的人，關節、骨骼越容易受傷，所以平時活動時一定要量力而行，避免運動過度和用力不當。