我們都知道吸煙有害健康，這不僅是煙盒上的一句，更是事實。世界衛生組織強調煙草給肺部健康帶來的危害：40%以上煙草相關死亡是由肺部疾病造成的，包括癌症、慢性呼吸道疾病和結核病。並且每年有六萬多5歲以下兒童死於二手煙引起的下呼吸道感染。
由此可見吸煙不僅是對自己，而且對他人也是有危害的。但戒煙沒有那麼容易，一旦抽煙很容易上癮。雖然不能馬上戒煙，但我們可以改掉吸煙中的壞習慣，來減少吸煙對身體的傷害。
1、起床後立馬抽煙
《癌症》雜誌曾發布相關論文，指出起床後很快就開始吸煙，將顯著增加罹患肺癌及頭頸部癌症的危險。該研究比較了近5000名患肺癌的煙民、約1000名患頭頸部癌症的煙民和仍然健康煙民的數據發現，起床後半小時內開始吸煙的煙民患頭頸部癌症的幾率比起床至少1小時後才開始吸煙的煙民足足高出6成；而患肺癌的幾率更是高出8成。
2、喝酒時抽煙
會吸煙的人在喝酒時，煙吸得更多，這是對身體有害的。因為既吸煙又同時飲酒，對身體的危害具有加成作用，會使對方的毒性加重。煙草含有多種致癌物質，這種物質被吸入口腔、鼻、咽喉、氣管及肺內，以焦油形成沉積在器官表面，而酒是良好的有機溶劑，可以將沉積的焦油充分溶解，有利於其穿過粘膜，擴散到體內，如此煙的毒害增強了。
3、飯後抽煙
吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91．5％，並能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發潰瘍。煙草中煙鹼可使幽門括約肌張力降低，使膽汁易於返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防禦因子，促使慢性炎症及潰瘍發生，並使原有潰瘍延遲癒合。此外，吸煙可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎。
4、檳榔加抽煙
民間有句俗語：檳榔加煙，法力無邊。對於同時嗜好兩者的人來說，嚼檳榔時點上一支煙，那滋味真的是太享受了。然而，檳榔和香煙都是誘發口腔癌的主要因素，雙管齊下時，對口腔、咽喉等器官健康就會形成雙重打擊，對人的危害性會非常大。另外，檳榔和香煙都是世衛組織公布的「一類致癌物」，哪怕只戒一個也是極好的。
1、食物排煙毒
蓮霧：中醫藥學認為蓮霧『性平味甜』，可潤肺、止咳、除痰等。此外，它還含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鉀等礦物質，是一種可治多種疾病的佳果。還有蓮霧的果肉呈海綿質，帶有蘋果的香味，所以對經常吸煙的朋友可以嘗試一下。
白蘿蔔：中醫講白蘿蔔味辛甘，性涼，入肺胃經，是清肺止咳的佳品。用白蘿蔔，加上適量的冰糖蒸熟了吃，可以有效的止住因吸煙引起的咳嗽！
2、喝水排煙毒
30℃-40℃溫開水：肺，喜潤惡燥，日常多喝點溫開水，30℃-40℃為宜，有助於肺部健康。水是焦油的剋星，多喝水，有助於降低吸煙對人體的危害。
丁香葉桂花茶：自古就被人們用來止咳化痰，是古醫書《醫林纂要》記載的食療方，一直沿用至今。準備好丁香葉5克，桂花6克，用紅茶的製作工藝製作成丁香葉桂花茶，一起水煮大約10分鐘即可，當然，也可以到藥店或者其他地方買一些成品，開水泡著喝的更加方便一些。
3、運動排煙毒
加強肺部健康，我們也可以平常多做一些有氧運動，這樣既能夠讓身體變得強壯，也能夠起到保養肺部，增強肺活量的作用。
中老年的人適合一些比較輕緩的運動，慢跑或者是廣場舞、打太極拳；如果還是屬於年輕的人群，就可以打籃球、羽毛球、或者是其它自己喜歡的運動。