關於改變
每個人都希望自己越來越好，如果出現了讓自己痛苦的心理問題，也希望迅速得到改變。那麼怎樣才可以改變呢？
多數時候潛意識會潛移默化地控制自己，很難被發現，很多問題在沒有了解之前，都不知道是自己的問題。如何改變這一點呢？
慢慢來。首先，心理諮詢師特別是精神分析取向的諮詢師，不會輕易地給來訪者提建議，也不給什麼解決辦法，只是試著去幫助來訪者了解，你的內心到底發生了什麼？你的內心是怎麼運作的？有什麼潛意識的東西被你忽略了嗎？
案例：說武老師有次心理諮詢，約好的，但莫名其妙被忘記了，之後心理諮詢師就告訴武老師說，很可能你對我很憤怒，但你沒有意識到這份憤怒，於是通過遺忘諮詢來攻擊我。
背景補充：一般在諮詢中，會認為來訪者突然忘掉諮詢的約定，遲到或者拖延來諮詢的時間，很有可能在他的潛意識裡藏著對精神分析師的憤怒。
當時的吳老師首先想這不可能，其次想到自己的潛意識裡，藏著一股強烈的怒火，有非常容易暴怒的一面，只是這份情緒一直被忽略，也就是無數次的暴怒都沒有進入意識。
當他意識到這一點之後，立即暴怒，像火山一樣沖自己的諮詢師，爆粗口，真的很爽。然後意識到他自己是一個容易暴怒的人，是一個不好惹的人。
有時諮詢師的分析，是為了更多地認識自我，看到自己的盲點，通過認識自己，更好地認識世界。
潛意識怎麼破
潛意識正是通過一次次自我認識的刷新，而可能被「破」掉。這裡的破掉，是把潛意識的內容提升到意識層面，當這份覺知發生時，改變就發生了。
印度哲人克里希那穆提說：覺知即是開始，也是結束，可以說覺知就是一切。這幾天都在說，命運，自我期待和權威期待。
原本我認為命運是命運之神的操縱；但當我意識到命運，常常是自我實現的預言，認識就改變了。
接下來是羅森塔爾效應，我認為的「自我實現的預言」，很可能來自父母等權威的期待，內化到了我的心裡，這時那個穩固的自我鬆動了。
通過這兩種方式，鬆動了固有的認知，然後一點點的觸碰潛意識，認識自己，也認識別人。這要慢慢來，珍惜自己一點點的進步，因為這是屬於我的，可以滋養我的自戀。
案例
A：父母長輩嚴肅、傳統的成長氛圍，會告訴我們：這個不行；你在胡鬧；你會做得好嗎？所以個人的自我實現預言就是，恐懼得不到愛和深深的匱乏感。人際交往時，習慣討好和順從別人，容易自卑，否定自己。
B：被父母預言為災星，家人都不喜歡，也常常自我否定，痛恨自己的存在。被權威否定，被父母否定，被老師否定，乃至當眾羞辱的人。如何通過重塑自己，一個良好的自我實現預言，讓自己擺脫痛苦的陰影，實現翻身呢？
武志紅分析：
其實看到這一點，覺知就在發生。
首先，發現自己的「自卑」、「順從」和「容易討好」這些特質，都是和那些嚴厲苛刻、喜歡否定別人的「權威期待」聯繫在一起的。體會到這一點，對自己有了更深的理解，這會帶來喜悅。
其次，有了這些發現的過程，B希望能夠立即改變，可以理解。可能被當做災星的體驗，太痛苦了，不想要這些，所以想毀掉這些體驗，直接用一個好的自我期待或權威期待重塑自信。
不過這樣做，同樣否定了自己。你有沒有發現你的這些理解，是一個多麼好的東西嗎？可以試著去做自己的貴人，肯定自己這份「一點點的進步」。
案例
C:剛出生時，我是個調皮愛動的孩子，但在五六歲時嚴重感冒，發燒一個月變成了一個安靜內向的孩子。剛開始沒什麼，慢慢長大才發現，老實聽話不是優點，甚至會帶來失敗，比如工作和感情。該怎樣儘快改變自己呢？
武志紅分析：
五六歲時重感冒發燒住院，從調皮孩子變成聽話孩子。心理學上把它叫覺知，把這種事件稱為「生命隱喻」，是說在這種轉折性事件中，會藏著一些極為關鍵的東西。
我們需要去破解這份生命隱喻，怎麼破解呢？原則是試著從各個方面去了解，在這個感冒發燒事件的前後，你和你的家人——也就是你的「權威」，中間發生了什麼事情，這絕對不會僅僅是一個生理性事件。
其實對於這件事還有其他別的方法，想知道，一直追著，繼續往下看，以後會說。
思考：
通過一件事情，一種情緒，看到一個更深層的自己，之前沒有見過的自己。這是什麼感覺呢？是一種了解之後的釋然，大概就是，哦，原來我是這樣的。
從小被教育聽話，習慣了委屈自己，順從他人和這個世界。自己心裡早積壓了怒火，同時被傳遞一種觀點，叫聽話才會被愛，所以總是委屈自己的需求討好別人，特別在意別人的看法，希望得到所有人的喜歡。
會因為他人的一點的不悅而耿耿於懷，可等到夜晚靜思，不甘心，想要建立一個獨立的自我，不受影響，不受控制，不被操控。然後發現，與其求人，不如求己。
缺愛的感覺，似乎自己只有達到某種條件，要上進，要自律，要美麗，要嚴格要求自己，才會被接受，得不到完全被接受的感覺。可能只有更多地認識自己，才會越來越自由。
改變的第一步，就是覺知，覺知就是被看見，被看見，就會從黑暗轉向光明。對於這篇文章的內容，你有什麼想法嗎？歡迎留言和我一起探討。
謝謝你的欣賞，觀點來自《武志紅的心理學課》