曾經以為大爺大媽才會有的腰肌勞損，現在才知道，腰部危機不會那麼晚才找你！
對於辦公室白領、司機、程式設計師這些伽人，由於久坐的原因，腰疼可以說是非常常見了，其中腰肌勞損就是最常見的誘因。
腰肌勞損出現的症狀有哪幾點?
1.由於腰部乏力，稍有不慎即有「扭傷感」，症狀隨之加重，並伴有腰活動障礙。
2.不能久坐久站，不能彎腰，彎腰稍久則直腰困難，疼痛難忍。
3.受寒後腰部酸楚、疼痛症狀會加重。
4.長期反覆發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。
今天小編給大家推薦一套針對腰背部疼痛的瑜伽理療動作，還你健康的「老腰」。
動作練習-1
- 坐立在墊面上，雙腳分開與髖同寬
- 微屈雙膝，雙手放在身體的後側
- 指尖朝向正後方，吸氣延展脊柱
- 呼氣髖部向左扭轉，然後還原
- 向右扭轉，重複練習5-8組
動作練習-2
- 簡易坐，吸氣延展脊柱
- 呼氣身體前屈向下，雙手臂延展
- 保持3-5個呼吸，身體向右移動
- 保持3-5個呼吸，還原
- 身體向左移動，保持3-5個呼吸
動作練習-3
- 仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部
- 雙手抱住小腿前側
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-4
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 將左腳放在右大腿上，雙手抱住
- 右大腿前側靠近腹部
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-5
- 山式站立，將右腳向後一大步
- 保持右腿伸直，左小腿垂直地面
- 雙手放在左腳的兩側，延展脊柱
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-6
- 在動作5的基礎上，身體向右側打開
- 伸直左側手臂，與伸直一條直線
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-7
- 坐立在墊面上，微屈雙膝
- 雙手放在身體的後側，指尖朝向正後方
- 將右腳放在左大腿上，軀幹靠近大腿
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-8
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 雙腳打開與髖同寬，吸氣準備
- 呼氣臀部向上，伸直雙腿延展脊柱
- 伸直手臂，雙腳用力向下踩
- 保持3-5個呼吸
動作練習-9
- 在動作8的基礎上，將左腿向後向上
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-10
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 腳尖微微向外，雙腳腳後跟
- 踩在泡沫滾軸上或筋膜球上
- 慢慢的屈膝向下蹲
- 保持3-5個呼吸，重複練習3-5次
動作練習-11
- 跪立在墊面上，屈左膝左腳向前
- 左小腿與髖部平行，伸直右腿
- 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥慢慢向下
- 保持3-5個呼吸，換另一側
以上這些動作不僅可以延展腰背部，緩解腰部疼痛，而且經常練習，還可以預防腰椎間盤突出等問題。
命運從不偏袒任何人，卻一定偏愛認真生活的人。
你現在做的事，未來自有答案。