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大家好呀～

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《極簡護膚：你的皮膚需要斷舍離》。

這些年，隨著護膚行業和醫美的飛速發展，市場上護膚品的種類，和各種護膚方法也是越來越多。只要一打開微信朋友圈、微博、小紅書，各種各樣的「種草貼」便會撲面而來。

然而，雖然有了這些妙方，大多數人的皮膚並沒有越來越好，反倒陷入到了護膚品越用越多，越用越貴，皮膚越來越糟糕的境地。

因此，正如同你的生活要斷舍離一樣，你的皮膚也需要斷舍離，而，任何一個真正想要擁有好皮膚的女性，最需要做的也應該是了解皮膚，而不是護膚品。

那麼，我們的皮膚究竟是一種怎樣的存在？皮膚出了問題時，我們又該如何做呢？

來和靈遙一起讀讀這本幫助了超過20000餘人的皮膚科醫生寫給你的《極簡護膚：你的皮膚需要斷舍離》，了解你的皮膚，給它想要的呵護吧！

01.

雖然你用心護膚，

但也許一開始就是錯的

每天清晨醒來，你是如何開始護理你的皮膚的呢？

是洗面奶清潔皮膚，然後拍爽膚水，塗基底液、各種精華、眼霜、乳液、防曬、隔離塗上個好幾層，再上各種彩妝的嗎？

晚上，是不是又是各種儀器和按摩手法輪番上陣，生怕自己清潔沒到位，吸收不好的嗎？

但是，問題來了。

這樣日復一日，又耗時間，又耗錢地護理肌膚，你真的收穫了夢寐以求的肌膚了嗎？

捫心自問一下，你的皮膚究竟是更好了，還是痘痘、敏感、毛孔粗大、皺紋、暗黃輪番上陣，每天把你折騰到苦不堪言呢？

其實呀，說起護膚，很多人一開始就錯了。

不信？

先來看看下面這些說法，你都中了多少槍吧？

1. 觀念錯，過度依賴護膚品

這麼多年做皮膚諮詢，作者常常會聽到人是這麼提問的 ——

「我皮膚好乾，有什麼產品可以解決嗎？」

「我的皮膚好油，有什麼產品可以解決嗎？」

「我的皮膚好敏感，有什麼產品可以解決嗎？」

「我的皮膚好黃，有什麼產品可以解決嗎？」

……

仿佛只要用上了一個產品，自己的皮膚便能夠重新回到18歲。

於是，這樣思想的指導下，你的護膚習慣逐漸變成了，從以前一年一瓶霜，到梳妝檯上堆滿了瓶瓶罐罐，各種產品疊加使用，不試試網紅黑科技便不舒服。

精明的商家當然也知道你的這些小焦慮。

於是，護膚品也分得越來越細，補水的、保濕的、美白的、去黃提亮的、抗皺的、專注成分的、吃的、用的，生怕賺不到你的錢似的。

結果，你在日復一日地認真護膚中，傷害了你皮膚自身的能力，把自己從好好的「中性肌」，給作成了「敏感肌」。

2. 方法錯，錯誤地使用護膚品

如果說，觀念錯，會讓你辛辛苦苦賺來的錢，白白地流進了商家的口袋裡，那麼，錯誤的方法，無疑會讓你的投入看不到一點效果，讓你更加地焦慮。

那麼，錯誤的護膚方法，都有哪些呢？

第一類，是錯誤地清潔，完全不顧肌膚的狀態，過度地使用磨砂膏、洗臉儀，生怕自己的臉洗不幹凈。

第二類，是錯誤地防曬，要麼便不塗，一塗就因為太過於相信防曬的效果，大咧咧地走在40攝氏度的陽光下，仰起臉驕傲地接受陽光的洗禮。

第三類，是過度迷戀皮膚科藥物和醫美。

雖然在皮膚問題的確嚴重時，看醫生、適當用藥都是可以的，但是，如果不是嚴重的問題，過度迷戀藥物，往往會很容易產生依賴，最終造成皮膚變薄、免疫力下降、過敏、痘痘加重等等。

因此，想要皮膚好，你一定要學會正確地使用護膚品的方法，別作。

3. 學習錯，研究護膚品卻不學習皮膚學

當然了，隨著越來越多人開始意識到不能夠盲目護膚的重要性，市面上貼著「成分」和「某某皮膚科專家」推薦的護膚品是越來越多了。

甚至，一個年紀輕輕的小姑娘，都能夠對補水、美白、去黃提亮的成分，說得個頭頭是道。

但是，你成分就算知道得再多，不了解皮膚是如何工作的，自然也就無法在肌膚出現問題後，有針對性地去解決問題。那你的學習，不就完全沒有幫助了嗎？

因此，接下來的內容里，靈遙將來和你談談皮膚是如何工作的，從源頭開始，學習如何護膚。

02.

讓皮膚變好的是皮膚知識，

不是護膚品知識

什麼樣的皮膚是好皮膚？

相信，大家雖然都有自己的一套看法，總結後也無外乎是這幾點：

1. 皮膚不幹不油；
2. 皮膚毛孔細膩；
3. 皮膚有光澤，緊緻不下垂；
4. 不輕易長痘痘；
5. 換季不敏感

其實，我們任何一個人都曾經，或正在擁有著這樣的皮膚。

洗澡的時候，仔細看看你手臂的內側位置、胸前後背的皮膚，是不是很接近你想要的健康狀態呢？

那麼，問題來了，臉上的皮膚怎麼成問題肌膚了？

其實，皮膚出現問題，和身體其它疾病一樣，都是因為內在的平衡被打破了。

比如，你夏天旅行時的暴曬，可能會讓黑色素大量地分泌，導致膚色變黑。但是，你的皮膚如果功能是正常的，便會「意識到」黑了，然後開始加強新陳代謝，即便不用美白產品，也會在秋冬天白回來。

但是，你的皮膚這樣的功能一旦被打斷，無法自己調整，那這些大量分泌的黑色素最終將形成你皮膚上的斑點。

當然了，你的皮膚狀態，與你身體的狀態是密切相關的。你身體狀態越好，皮膚狀態自然也會更好。

因此，想要照顧好皮膚，首先便要從源頭上做起，早睡早起，均衡飲食，鍛鍊排毒，自己給自己減輕壓力，不要瞎折騰。

接著，我們來看看護膚到底是如何生病的吧。

除了身體本身出現的問題，如，長期服藥、熬夜、不規律飲食，或是壓力山大造成的內分泌紊亂，干擾了身體自身的修復能力，你的過度護膚，也逃不開干係。

比如，很多人都有每月去角質的習慣，或是有每周晚上堅持敷面膜的習慣，但是，這個習慣是否適合你，本身是有待商榷的。

角質層，這個位於皮膚最外層，由多層扁平的死亡細胞組成的玩意兒，其實是一個結構堅韌，水不容易滲入，微生物和其它細菌也不容易侵入的天然屏障。

這個角質層一旦遭到損壞，皮膚便會失去保護，無法抵禦外界環境的變化，也就是我們說的「敏感肌」。

而，你這些一天洗好幾次臉、頻繁去角質、使用果酸加速角質層代謝、注射水光針的行為，雖然看似「快速見效」，實則傷害了皮膚原有的平衡，再正常的皮膚也會被你作壞。

因此，想要皮膚好，關鍵是尊重和順應自然規律，重視修復皮膚保護層，而不是滿腦子想著如何去角質。

最後，我們來一起看看大家都比較關心的如何提高肌膚對護膚品的後續吸收力，這也是在買護膚品時，很容易因為缺乏護膚知識，上了櫃姐「當」的地方。

首先，想要提高肌膚的吸收能力，無外乎這6種方法：

1. 升高外界溫度；
2. 加快血液循環速度；
3. 增加可吸收物質的濃度；
4. 提高角質層的水合力；
5. 變薄角質層；
6. 打破角質層的屏障功能；

而，這6種方法，對應的便是，按摩/熱敷/噴臉、敷面膜、去角質、微針/水光針/美白針。

這裡需要強調的是，任何方法如果使用恰當，都可以提高肌膚護理的效果，但是，如果使用不當，或是使用過度，如，一周連著7天敷面膜，都可能會造成屏障功能損壞，也就是「爛臉」。

因此，明白了嗎？

你的皮膚是活的、活的、活的，重要事情說三遍！

03.

沒有神奇的產品，

只有簡單的堅持

經過了前面的內容，相信你對如何護理皮膚已經有了正確的認識，那便是，順應自然規律，皮膚想要你怎麼做，你就怎麼做。

那麼，具體來說，如何極簡護膚呢？

這裡有4個階段，分別是皮膚停用期、皮膚修復期、皮膚調理期、皮膚抗衰期。

1. 皮膚停用期

這是極簡護膚的第一階段，需要停用你目前正在使用的全部護膚品，只保留每天晚上的卸妝潔膚，和只用一瓶蒸餾水來給你的皮膚補水，持續7-15天。

這樣做的目的，是讓你直觀了解到皮膚的真實狀況，觀察停用後，你的皮膚是更好還是更早，以及，沒有護膚品干擾的情況下，皮膚的修復功能是否已經損壞。

除了個別過度護膚的人，皮膚有可能會因為解放後，暫時地好轉，大多數人的皮膚都有可能出現下面3種狀態：

1）皮膚極度乾燥脫皮

這類人往往是乾性、敏感性，或是衰老性皮膚，會依賴高保濕、高營養的產品，來保持皮膚的水分。

長久以往，皮膚便會依賴這些產品，自身平衡水油的功能便會被抑制，就像是一個孩子習慣了大人幫他做事兒，大人一走，他就會很容易把事情弄得個一團糟。

因此，你不妨只給它做最簡單的護理，簡單補水，修復皮膚的自愈能力。

2）原有皮膚問題，如，痘痘、敏感、色素更糟糕

如果你的皮膚屬於這種狀況，那麼，請即刻去停止使用你原來使用的那些護膚品。

通常來說，這意味著你之前使用的產品有非常強大的抑制功能，使你的問題藏在了皮膚里，沒有顯現，一旦脫離，便會全面爆發。

長期使用這類產品，雖然沒有什麼大問題，但是皮膚會越來越不通透，毛孔也會越大越粗大，功能會越來越弱，皮膚也會越來越敏感。

3）沒有問題的皮膚，爆發痘痘或過敏

試想一下，你的皮膚如果真的沒有問題，一切正常為什麼會出現這些反應呢？既然出現了這類問題，是不是因為皮膚深層發生過什麼。

因此，如果出現了這樣的情況，建議梳理一下你過往的護理習慣或使用過的產品，把積勞成疾給揪出來。

雖然，看著自己的皮膚因為沒有使用護膚品，越來越糟糕，大部分人都會忍不住想要重新給皮膚加產品，但是，你只有先有敢於放手的過程，皮膚才能夠得到真正的成長。

因此，為了以後的幸福日子，請堅持一下吧～

2. 皮膚修復期

再次強調，真正讓皮膚好起來的，不是護膚品，是皮膚本身，它本身便有修復能力，才沒有你想像中的那麼脆弱。

因此，請重視修復期，在接下來的30天裡，按照下面的流程護膚：

這個階段，你主要需要做的，是通過加強補水，和外用修復產品的方式，幫助皮膚自我修復，直到發現皮膚：

• 洗完臉後15分鐘不緊繃；
• 有炎症可以自行療愈；
• 色素不會沉積；

雖然，我們的皮膚無時無刻都在接受著輻射、紫外線、熬夜、失眠等因素的傷害，導致暗黃、色斑、鬆弛、衰老等問題，但是，修復期的存在卻能夠喚醒皮膚自帶的修復能力，讓皮膚自身的各種功能得到提升，也讓營養代謝回歸正常，自動解決很多小問題。

3. 皮膚調理期

如果你確定你的皮膚各項功能正常，那麼便可以進入到了皮膚調理期了。

這個階段的關鍵是對皮膚進行針對性的調理，改善年齡、壓力、睡眠、內分泌變化對皮膚的細微影響。

具體來說：

1）青春期：

因為皮膚油膩分泌過多，如果堵塞毛孔，引發粉刺和痘痘，做好基礎清潔，和夏季的防曬就好；

2）20 - 28歲黃金護膚期：

這是你一生中皮膚除了童年皮膚最好的時期，不僅水油平衡，肌膚也不會鬆弛老化，但是，沒這也是過度護膚，和各種作的高發期。

因此，如果是問題皮膚，要先停用，再修復，而，如果是不可避免的小問題，如，膚色暗淡、發黃、黑圈圈等等，先調整作息，然後再處理殘留問題。

3）28 - 35歲輕熟齡肌

這個年齡階段很特別，隨著年齡的增長，皮膚和身體的巔峰狀態開始結束，各項功能也開始逐漸變弱。

你的皮膚會開始變得缺油缺水，深層的膠原蛋白也會跟著流失，鬆弛、乾燥、皺紋和斑點也會跟著出現在臉上。

因此，你的基礎護膚既要開始補水，也要開始補充油脂，逐步重視修復和抗衰老。

4）35歲以上的熟齡肌膚

過了35歲後，衰老是不可逆轉的趨勢。

因此，你要做的便是儘可能地對抗衰老的到來，認識到衰老是體內膠原蛋白的流失，使得肌膚無法從深層支撐和營養表皮，然後從飲食內調和護膚品入手，保證表皮健康。

4. 皮膚抗衰期

對女人來說，衰老是永遠也不想面對，但卻不得不面對的事情，因此，抗衰老可以說是女人的終極目標。

那麼，如何才能夠讓老來得晚一點呢？當然不是堆積抗衰老產品和營養品了，而是要，

• 做好防曬；
• 多運動，尤其是面部運動；
• 保護好子宮和卵巢，注意性生活的衛生；
• 找到適合自己的穩定情緒，緩解壓力的方法；
• 規律作息，早睡早起；
• 吃得健康，遠離冰涼、寒冷的食物；
• 正確護膚

這些方法裡，最管用的莫過於內疏通了，即，每天對面部進行按摩，來疏通面部的經絡瘀堵，消除面部的「氣結、筋結」，讓面部氣血通暢，健康紅潤。

具體來說，你需要準備滾珠瓶、刮痧板、按摩用的水晶棒，和潤滑精油，在早晚清潔了面部後，用短刮、長刮、打圈、點按等手法來疏通。

以上，便是全書的內容。

我們每一個人的皮膚，其實都有修復問題的能力。

雖然，你體內環境的變化，如，飲食、服用藥物、熬夜、壓力大等等，和體外環境的變化，如，空氣污染、季節變化等等，都會表現在你的臉上，但是，你的肌膚也不是不能自己解決。

然而，不少愛美的女性卻因為追求一張完美的臉，高估了皮膚的問題，在肌膚不需要幫助的時候，各種瞎折騰，破壞了肌膚的修復力，結果，越折騰，越不好。

因此，皮膚若是感到狀態欠佳時，你不妨先放一放它，給肌膚時間來修復它。

祝好！

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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy）