劉詩詩上李佳琦直播間看了嗎？大人有被詩詩的氣質驚到，女神也太優雅了。
一顰一笑就是少女呀，看起來完全沒有媽媽態。
無論是站姿還是坐姿都非常挺拔，不愧是練舞出身的人，名品天鵝頸氣質滿分。
但是，娛樂圈畢竟是個很殘酷的地方，有些人因為體態好氣質佳被贊，也有人因為體態問題被網友群嘲。
比如《青你2》的王承渲。
大人觀察了一下，脖子前傾的問題確實比較明顯。站著的時候估計是太放鬆，還有些含胸駝背。
脖子前傾也會導致一些舞蹈動作看起來，不太舒展，有種難以形容的「侷促感」。
在團體舞的時候，這個問題也會比較突出。
甚至有粉絲說，就是因為這一點，對她粉不起來。
還有人說，王承渲跟千與千尋無臉男撞脖子？
大人覺得，王承渲作為一個人氣很高的練習生，雖然之前被質疑是節目組力捧拿「皇族劇本」，但她確實有一定的實力。
如果因為體態問題導致路人緣不好，就有點可惜了。
改善體態需要從日常習慣改起，比如王承渲的脖子前傾，很多時候是因為長時間坐著看電腦或手機導致的。
久坐已經被證實影響身體健康，增加各種疾病的風險。
除了對健康有影響，不正確的坐姿還對我們的體態有潛移默化的改變。
但是無論辦公還是學習，都無法避免久坐的問題，所以怎麼坐能最大程度減少對身體的危害，是我們每個人都需要學習的。
今天大人就給大家講講關於「久坐」的問題。
包括久坐的風險、正確的坐法，還有哪些東西可以輔助我們坐得更端正？馬上揭曉。
久坐為什麼會傷害身體？
第一個問題是「久」。
生命在於運動，這句話是切切實實的真理，因為長久不動會造成肌肉關節損傷。
除了平躺睡覺以外，無論是站著還是坐著，長時間的靜態姿勢都對健康不利，並且保持同一個姿勢久了，會導致某部分肌肉酸痛。
大人這種新媒體行業，常常一坐就是一整天，明明咱們也不是去搬磚去伐木，卻覺得身上腰酸背痛，整個人很沉重，就是這個原因。
久坐不動除了肌肉勞損，還有關節損傷。
運動時關節液加速分泌，可以幫助膝蓋軟骨潤滑。久坐的時候，關節滑液分泌減少，增加了膝蓋、腰椎、髖關節關節損傷風險。
所以有研究表明，久坐比健身跑步更傷膝蓋。
所以大人覺得不要保持同一姿勢靜止超過30分鐘，不能一直坐著，也不能一直站著。
最好在電腦上貼個紙條，提醒自己隔一小時就起來走走，上廁所或者去倒杯水，沖個咖啡都可以。
中午吃飯如果可以去店裡吃，就不要叫外賣。
如果在公司坐了一整天，回家路上坐地鐵公交，儘量站一站。
第二個問題是「歪」。
丨肩頸變形
最典型的是長期低頭看電腦看手機，導致頸椎生理曲度變直，引發頸椎病、肩周炎。
如果電腦離的太遠，會不由自主地伸長脖子看電腦，長時間下來變成脖子前傾、聳肩，直接get 楊冪同款猥瑣脖。
丨膝蓋變歪
下面幾種常見坐姿，膝關節都很難保證正位，時間久了，膝蓋功能退化不說，容易變X型或者O型腿，還容易膝蓋疼。
丨脊柱側彎
單邊屁股坐、蹺二郎腿，會導致一側肌肉緊繃，另一側肌肉被拉長，骨盆歪斜，也會帶著脊柱歪斜。
脊椎變歪，整個人的體態就很難直，高低肩、長短腿、頭歪脖子歪、不能彎腰都是經常出現的情況。
多說一句，長時間用同一側肩膀背包包、抱小孩，也容易造成脊柱側彎哦。
嚴重的脊柱側彎需要做手術矯正，有多可怕大人就不說了。
丨骨盆前傾或後傾
一直彎腰伏案辦公，前胸趴在桌子上的坐姿，很容易出現骨盆後傾的現象，而從骨盆到頭頂，就像是齒輪一樣，頭和脊椎往前彎，骨盆向後倒。
如果姿勢相反，坐時腰坳得太用力，會導致骨盆前傾。
無論是骨盆前傾還是後傾，都影響女性健康，姨媽少、血塊多、顏色黑等經期問題，有可能是骨盆變形影響子宮引起的。
第三個問題是「丑」。
英國行為未來學家威廉，模擬出了20年後，日常久坐的普通上班族模樣，通過這個名叫emma的玩偶模特展示出來。
聳肩駝背，面色蠟黃，全身腫脹，還有靜脈曲張...
富貴包、駝背、猥瑣脖、水桶腰，這些我們害怕的體態問題一個都不少。
並且長期直視電腦螢幕光線，讓她的眼睛周圍也出現了浮腫、充滿紅血絲，眼神呆滯。
感覺顏值直接倒退成山頂洞人。
丨靜脈曲張
久坐會引起下肢靜脈曲張，讓你的腿出現「小蝌蚪」，據大人了解，中國靜脈曲張的發病率高達40%。
靜脈曲張，就是靜脈血回流出現了問題，本來從腿往心臟泵的血液，由於血管瓣膜不能完全「關閘」，導致靜脈血沉積腿部，越積越多，讓血管變大、變薄。
嚴重的靜脈曲張會導致皮膚潰爛，甚至截肢。
痔瘡也是靜脈曲張的一種表現方式。
如果腿上已經有隱約的「青筋」，可以適當穿靜脈曲張壓力襪。
每天晚上回到家，躺床上把腿倒在床頭，和身體呈90度，讓腿部血液回流。
在辦公室不方便倒腿，可以時不時站起來踮腳，繃繃腳尖、伸展腳背，收緊小腿肌肉。
就像擰毛巾一樣，當你用力擰的時候，水就會被壓出來。小腿肌肉收縮時，可以幫助血液回流到心臟。
丨坐出小肚腩和粗腿
小肚腩、粗大腿、粗手臂可能都是你坐出來的。
特別是吃完飯之後一直窩著不動，新陳代謝變慢，不利於消化，也會抑制分解脂肪的酶，脂肪就開始往肚子大腿堆呀堆。
丨臉變大
日本科普節目專家證實，翹二郎腿真的會讓臉變大。
蹺二郎腿導致盆骨扭曲，這種扭曲會在全身範圍內擴散，就連頭部骨骼也受到影響，臉也變歪，新陳代謝不順，臉越來越大。
丨屁股變黑
久坐會讓屁股皮膚變黑，原因跟手肘、膝蓋色素暗沉差不多。
坐骨那兩塊皮膚一直受力壓迫、摩擦，色素沉積變成黑屁股（哭了）
大人也是很頭疼，但又不可能不坐，只有定期做磨砂去角質，堅持塗身體乳，好像也沒有其他更好的辦法了。
我們的身體非常精密且複雜，久坐對身體的影響牽一髮而動全身，不僅影響顏值，還大大影響健康。
現代人年紀輕輕就出現頸椎腰椎問題，是從小長期坐著學習，長大又久坐工作，量變引起質變的過程。所以即使現在還沒有出現症狀，也不能掉以輕心。
所以，雖然很困難，但大噶要記得不要久坐，而且要保持正確的坐姿，儘量不蹺二郎腿、不彎腰駝背，減少對骨頭和肌肉的傷害。
下面教大家怎樣保持正確的坐姿。
怎樣坐才是標準的辦公椅坐姿？
這一part 知識點很重要，霸總語氣：女人，不允許你們「收藏等於做過」。 況且又不用運動，不用流汗，為了健康和體態、臉，大噶跟我一起執行起來！
丨調整坐姿先調椅子
無論是坐普通的木頭椅，還是上萬的人體工學椅，首先要把椅子的高度調整到適合自己腿長。
正確的坐姿，雙腳掌要完全著地，能平放在地上。
比如這張圖裡，鄧紫棋的椅子高度太高，腳不著地，張傑的椅子太低，膝蓋過分彎曲，賈玲的椅子高度剛好。
穿高跟鞋上班的集美，可以在座位放一雙平底拖鞋，坐著時換上。
另外可以在腳下放一個小矮凳或腳墊，如果同一姿勢坐累了想換換姿勢，可以將雙腳踩在矮凳上坐個20分鐘，順便拉伸小腿肌肉。
大腿與小腿之間的角度95度-100度左右，親測這樣坐比較舒服，大腿肉多的人也不會覺得肉被壓得難受。
丨腰要挺直，但不能過彎
不能像蝦一樣彎著腰，這樣會增加脊柱和尾椎的壓力。
但也不能過分用力挺直，導致反向彎曲，把背挺成一張弓不僅不會前凸後翹，還會造成腰痛。
稍稍挺起，想像頭上有一根線在往上提拉著你，這是大人幼稚園學舞蹈，芭蕾老師教的體型訓練哈哈哈。
丨調整脖子角度
脖子角度跟電腦螢幕高度相關聯，如果平板電腦放在桌上，一直低頭，容易出現肩頸痛和頸椎病。
但是如果螢幕墊的太高，一直仰頭的姿勢也會讓頸椎折向相反方向，脖子承受了頭部的重量，肌肉也會酸痛勞損。
電腦螢幕比較合適的高度，將視線保持與顯示器上緣基本平行，這樣更容易維持好坐姿。
丨調整手臂位置
但我們把筆記本墊高之後，頭是不低了，但手腕打字的時候一直使勁抬著，手腕和肩都容易不舒服，容易聳肩。
打字的時候，保持手、腕和小臂在一條直線上，大臂和小臂的角度在100°左右，肩頸的壓力較小。
可以通過外接電腦鍵盤實現。
哪些東西可以幫助維持正確坐姿？
順著這個思路，我們要開始買買買了。
推薦一些大家平時辦公的實用裝備，雖然說買了不一定能讓你保持標準姿勢不動搖，但是除了姿勢糾正效果，還有一點心理暗示的作用，讓我們提醒自己要坐好！而且大人覺得工作效率也會提高，特別值。
聯想便攜金屬支架
參考價格：￥149
電腦支架分兩種，一種是簡易版的，一種高配版，先來介紹簡易版。
簡易版支架體積和重量比較輕便，可以辦公用，也可以便攜。市面上的產品很多，大人選的是聯想的。
六種高度可以調節，可調節這一點很重要，讓你變換坐姿的時候電腦高度也可以隨著調整。
中間是空的，方便筆記本散熱。
鋁合金的材料看起來比較商務，放電腦也很穩，摺疊起來就是一片薄薄的金屬片，雖然看起來是有點man，但實用度真的足夠。
tounee升降型電腦支架
參考價格：￥289
親測坐姿和站姿交替著辦公，沒那麼累，站姿也方便我們活動活動腰部和腿，在家裡可以買電動的升降桌，在辦公室可以用這種升降電腦支架。
有些升降支架比較大，放在辦公桌上占空間，這款設計就很簡潔，也是鋁合金材質為主。
底座比較寬大，自重大概是一台筆記本那樣，整體比較穩，不會晃。
兩段式伸縮，能達到最高的高度是70cm，對大人來說站起來用也是足夠了（矮子的唯一好處？）
如果你的桌子比較低，或身高較高，這款高度可能達不到，買之前自己先量好高度。
這個品牌是大人自己搜出來的，品質和價格都還不錯，不過大家可以根據自己的喜好選擇其他品牌。
羅技K480無線藍牙鍵盤
參考價格：￥159
這個好像是網紅款，非常推薦經常需要打字的人購買。
敲起來和台式電腦鍵盤一樣爽，噼里啪啦輸入飛快，敲起來感覺靈感也源源不絕。
大人喜歡它的顏值高，白色搭配圓形按鍵真的好萌。
功能性也不錯，能和手機、平板、電腦同時連接使用，轉左上角的小圓鈕就可以切換連接設備。
而且自帶卡槽，可以把手機、ipad固定在鍵盤上。
你也可以買機械鍵盤，但是手感好的青軸敲起來聲音會比較大，在辦公室用它噼里啪啦敲字，你可能會被同事拉黑。
PPW護腰靠墊
參考價格：￥89
很多辦公椅腰部的位置都是窩進去的，沒有足夠的支撐，大人覺得買個腰墊還挺有必要。
選這款的原因是它除了腰部的支撐，兩側邊還有小小的「護翼」，就像在身後環抱著你的感覺。
很有安全感的同時，也可以幫助固定腰的位置，讓你自然坐直，不會歪歪扭扭的。
材質是記憶棉，和一些護頸枕的材質差不多，有一定硬度和支撐力。
它整體不算很厚，也挺透氣，在夏天靠著也不會很熱悶出汗。價格比較便宜，非常實用。
PP坐墊
參考價格：自行選擇
如果你的辦公椅坐墊材質很硬，坐著硌屁股，可以買個PP坐墊，大人還沒買過哈。
使用軟度適中的坐墊，可以緩解坐骨對屁股表麵皮膚的壓迫和摩擦，雖說對「黑屁股」的改善可能不太大，但至少不會讓它更糟糕。
坐得舒服也可以緩解坐久了腰痛屁股痛的問題，幫助尾椎分散壓力，讓血液流通順暢。
最後大人要嘮叨一句，買再貴的椅子和裝備，也不代表能完全防止人坐錯。
最重要的，還是經常檢查自己的姿勢，一發現歪了及時糾正過來。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/Ovd4lHEBiuFnsJQVy1tO.html