合理健康搭配營養的早餐是我們開啟一天新生活的金鑰匙。那麼現在越來越多的人對於早餐食材的選擇沒有那麼講究了。由於工作和學習繁忙時間過於緊張，所以很多人吃早餐都是草草了事，沒有真正的用心去準備早餐，這種對於身體不負責任的做法，最終是會讓身體反饋給我們自身的。早餐空腹儘量避免吃這三種食物，你到底有沒有用心地去了解過呢？別以上班忙為藉口，雖然這樣的習慣難以改掉，但是必須要去付諸行動！
牛奶
牛奶是不能空腹飲用的，這是很多人都比較了解的一個常識。但是在現在合理搭配早餐的計劃中，牛奶卻又是給人們提供優質蛋白質必不可少的一種飲品，所以說牛奶是可以作為早餐來飲用的，而且它是非常健康營養的，但是在飲用之前最好吃上一片麵包墊墊肚子，讓腸胃有東西進行消化，之後再喝牛奶就不會對腸胃有什麼危害了。
過於油膩的早餐
對於那些工作比較繁忙的上班族的朋友來說，可能基本上不在家做早飯，每天早上出門就是在路邊隨便買上幾根油條又或者是買上幾個水煎包和煎餅果子類似的早餐，這些食物是高碳水的食物對於肚子有很強的飽腹感，但是它們都是經過油炸制而成的，不能為人們提供充足的營養。再加上油膩的食物空腹吃下去的話會給腸胃造成很大的負擔，還會讓腸道不好消化，肚子感到非常不舒服。理想的早餐是要將碳水化合物蛋白質和維生素按一定的比例進行搭配，這樣才能為人一天正常的生理活動提供充足的能量，單一的食物無法提供均衡的營養，長期這樣下去會導致血糖低和營養不良的狀況產生。
腌制的食物
是不是存在這樣一種比較常見的早餐？清粥配鹹菜。這種早餐的模式是很多生活不太富裕的打工仔經常習慣的一個飲食方式，這樣的早餐吃起來方便快捷，而且非常的符合中國人傳統的生活觀念。但其實這樣的搭配是非常的傷害身體健康的。鹹菜和豆腐乳類似的口味比較重的食物一般都是腌制的，這種食物是有強烈的致癌性的，空腹吃下去會對腸胃造成刺激，同時也會加劇腎臟的負擔。再者就是這樣一種搭配，其實是高鈉缺脂肪的錯誤的搭配方式。搭配清粥的鹹菜不僅含有致癌物質，同時它的鹽分過高就會導致攝入鈉元素超標。別以為清粥配鹹菜是一種清淡的養生的早餐，清粥確實清淡，但是和它相搭配的配菜卻是極其有問題的。
以上所介紹的早餐空腹不宜吃的三種食物，是不是很多上班族的朋友都中招了呢？這三種食物不是說完全不讓吃，而是要控制好吃的次數和時間。首先是最好不要空腹吃，如果要實在想吃的話可以先使用一些供腸胃消化的主食之後再食用，其次呢，就是這些食物其實是不適合作為早餐的，因為他們沒有為我們的身體提供所需要的各種營養成分，所以在早餐設定的情況下對這幾種食物食用的次數需要適當的減少一些。