練瑜伽，很多初學者在練習斜板式，側板式，鶴嬋式，下犬式等，需要手臂力量做支撐的時候，會感覺到手腕疼，大多數時候，出現這種問題主要是身體姿勢不正位導致的，但雙手用力不對，導致的手腕疼痛的人也很多，也應該引起伽人的重視。
比如在做斜板式、四柱式等這些需要雙手作為支撐的體式時，身體原本就有很多的重量由手腕承擔，而此時，如果雙手推地用力的方法不對，歲手腕無疑就是雪上加霜。
那麼，在瑜伽中，雙手到底要如何用力呢?我們先看下手掌負重圖
X——負重最多的地方
O——負重第二多的地方
——往上提的地方
——不能負重的地方
如何調整：雙手五指分開，虎口打開，整個手掌均勻用力的推地，建立穩定的根基。
當我們在做手掌撐地體式的時候，掌心大正當形的是微微懸空的，手腕處打三角形的地方是不能負重的，需要撐出一個空間，這就需要我們的手臂肌肉力量來支撐，保護我們的手腕。
如果雙手找不到用力的感覺，可以藉助以下的輔具進行練習
對於手臂力量特別差的伽人，在身體姿勢正位，雙手用力正確的前提下，還是感覺到手腕壓力比較大，可以先做一些基礎的手臂力量練習。
比如仰臥手臂上舉夾磚，山式手臂上舉夾磚，山式雙手合十反轉掌心向上推磚，幻椅式雙手臂夾磚等等，等雙手臂的力量慢慢建立起來了，然後再做斜板式、四柱式、側板式等需要手臂力量的體式。