日常生活中，不知你有沒有發現，很多女生，以前年輕的時候，好像吃什麼都不太容易吃胖。但是隨著年紀的增加，尤其是30歲以後，好像真的多喝一口涼水，就能讓自己體重不斷飆升。
事實上，不只是女性，男性到了30多歲以後，也很容易啤酒肚，大腹便便，而且這種肥胖，還非常的難減。這是為什麼？
最重要的原因之一，就是「基礎代謝下降」所導致的。據統計，人體到了30歲之後，身體的肌肉量就會慢慢流失，基礎代謝率每3～5年也會下降約5～10％。
而女性天生肌肉含量就比男性低，加上久坐不動，不做或者很少做力量和增肌練習，基礎代謝會更差，皮膚更容易鬆弛下垂。
關於這一點，我國古書《黃帝內經》中也早有記載：「五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。」意思是女性到了五七三十五歲的時候就開始衰老，身體開始走下坡路，並且已經從外在開始明顯的表現出來。
所以，女性到了30多歲，一定要管住嘴，邁開腿，除了健康的飲食以外，一定要選擇一項運動，堅持下來，幫助我們提高基礎代謝，抵抗身體的衰老，而瑜伽就是最好的選擇之一。
那麼，今天給大家推薦一套改善內分泌，提高基礎代謝的瑜伽序列，30歲以上女性，要多練，一起來看看吧：
1、幻椅式+扭轉
2、新月式
3、戰士2式
4、戰士3式
5、貓牛式
6、下犬式
7、斜板式
8、小橋式
9、仰臥脊柱扭轉
10、倒箭式
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