瑜伽斜板式練核心沒感覺？9個動作讓你腹部練到炸裂

練瑜伽，我們經常會用斜板式來練核心，對初學者來說，斜板式練核心確實很有效，但對於很多瑜伽老鳥來說，斜板式已經練的沒什麼感覺了。

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那麼，今天就給大家分享9個藉助瑜伽球高強度加強核心的動作，讓你的腹部練到炸裂

同時瘦腰減肥的效果也是槓槓滴，適合有一定基礎的伽人練習，初學者先收藏，打好基礎再來練。

動作1：

• 仰臥在瑜伽球上，雙手放在頭部的後側
• 收緊核心，抬起頭部直到肩胛骨在球上
• 屈雙膝，小腿儘量垂直地面
• 呼氣，肚臍貼向脊柱的方向
• 重複5-8個呼吸，先激活核心
• 然後，緩慢而有控制的抬起右腿向上
  
• 還原，換左腿，重複練習8-10組
  

動作2：

• 在動作1的基礎上，雙腿不動
• 呼氣，軀幹向右扭轉，然後還原
  
• 換左側，左右重複練習8-10組

動作3：

• 把動作1和動作2結合
• 呼氣，抬起右腿，身體向右扭轉
  
• 左手肘靠近右膝蓋，重複練習另一側
  
• 兩側交替練習8-10組

動作4：

• 手肘支撐在瑜伽球上
  
• 收緊核心，保持身體的穩定
  
• 雙腳向兩側跳開，然後還原
• 重複練習8-10次

動作5：

• 仰臥在墊面上，雙腳夾住瑜伽球
• 收緊核心，頭部頸部抬離墊面
  
• 直到肩胛骨下角在墊面上
• 雙手臂向上伸展，雙腳將球傳遞給雙手
  
• 然後雙手再將球傳給雙腳
  
• 重複練習8-10組
  

動作6：

• 仰臥在地面上，雙腳放在瑜伽球上
• 呼氣，抬起髖部，伸直雙腿
  
• 雙手用力壓墊面
• 再次呼氣，利用核心的力量將球
• 滾動靠近身體，小腿垂直墊面
• 然後再將球推遠，伸直雙腿
  
• 重複練習8-10次

動作7：

• 斜板式，雙腳放在瑜伽球上
• 呼氣，利用核心的力量
• 臀部向上，將球滾動靠近軀幹
• 然後，還原，伸直雙腿
• 重複練習8-10次

動作8：

• 斜板式，雙腳放在瑜伽球上
• 呼氣，利用核心的力量
• 屈雙膝靠近軀幹，將球向前滾動
• 然後還原，重複練習8-10次
  

動作9：

• 雙腳前後抵住牆
• 身體側臥在瑜伽球上
• 伸直雙腿，髖部穩定
• 雙手放在頭部後側
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，側抬身體向上
  
• 吸氣，還原向下，重複練習8-10次