前言：相比跑步跳繩等健身運動，瑜伽的一大特點就是可以隨時開練，並且還可以滿足你邊玩邊練的要求。
每天上班已經很累了，回家真的不想再出門跑步了，只想洗個澡上床睡覺或者躺著玩手機。但這樣不行哦，身體長期不運動關節會生鏽的！所以今天小練就給大家推薦一些可以邊看劇邊練的瑜伽體式，讓你沒有藉口再葛優躺！
1.束角式
坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳掌貼合，腳後跟靠近會陰，膝蓋向下壓，可以嘗試接觸地面，脊背挺直，雙眼注視前方。
這個體式一般人都可以練，而且可以促進下半身的血液循環，利於養宮。平時可以邊練這個體式邊看電視哦。
2.幻椅式
站立在瑜伽墊上，向上伸展手臂，拉伸脊柱，將膝蓋彎曲，腳趾壓實地面，大腿與上半身呈45°，腰部挺直，不要塌腰或者拱背，感覺堅持困難的話，可以考慮背部或臀部靠牆，可以讓你站得更久一點！
此體式可以鍛鍊到腰背部，手臂和腿部，隨時隨地都可以練的一個體式，可以讓你邊練邊看電視哦。
3.開胯蛙式
四肢撐地，左膝和小腿向左側移動，同時放低髖部，背部保持中立。
久坐容易讓臀部扁塌，肌肉緊張，開胯蛙式能夠鍛鍊到臀部肌肉，拉伸大腿內側，而且還可以邊練這個體式邊看書或玩手機，一舉兩得！
4.坐角式
坐在瑜伽墊或床上，雙腿打開，儘量向兩側延伸，腳後跟貼實地面，上本身前屈，雙手可以嘗試抓住腳趾，抓不到腳趾的話可以嘗試抓住膝蓋。
這個體式難度不大，可以幫助拉伸腿部肌肉，促進盆骨血液循環，對女性健康很好，更關鍵的是，可以邊保持這個體式邊玩手機或看劇哦。
5.天鵝式
彎曲左膝，小腿和大腿貼實地面，左腳腳後跟緊貼右側腹股溝，右腿向後伸直，大腿前側和腳背要貼住地面，雙手撐在髖部兩側瑜伽墊上，上半身直立，保持脊柱伸直。
此體式能夠幫助伸展臀部後側和大腿外側肌肉，調整骨盆，日常可以邊做此體式邊玩手機。
6.眼鏡蛇式
俯臥在瑜伽墊上，屈手肘，用手掌或者小臂支撐上半身，雙腿繃直，收緊臀部肌肉，脊柱後彎，眼睛向前看。
相比上犬式，眼鏡蛇式做起來更加輕鬆，膝蓋無需離開地面，因此可以堅持的更久，做這個體式時可以在身前放一張椅子，把手機放在上面就可以看電視啦！
這6個瑜伽體式你學會了嗎？簡單又方便，每天睡前練一練，也不耽誤你看電視，一舉兩得哦~