這個超長假期，孩子們在家吃得好睡得好，很多家長反映孩子長高了。但與此同時，您有沒有發現：孩子不僅臉變圓了，身形也大了一圈？
據浙江在線報道，杭州一所公辦小學的二年級班主任宋老師，前不久和班裡孩子視頻聊天，結果被嚇到了：兩個月不見，幾十個娃的小臉不同程度圓了一圈，其中有兩顆已經是圓滾滾的「糯米丸子」。一個孩子說自己重了10斤，另一個說自己重了8斤。
其中，大號「糯米丸子」的媽媽告訴宋老師：孩子雖然每天都在運動，但是在家整天小嘴巴不停，充分享受媽媽做的美食。
另一隻小號「糯米丸子」倒是沒有多吃，可怎麼也胖了3.5公斤呢？真相是，這位小朋友原本是學校跳繩隊的，運動量很大，疫情期間運動量減少了，飯量又不錯，結果……
特殊時期，孩子長期在家，格外容易發胖。即使孩子目前體重還在正常範圍內，也要防微杜漸，注意不要超重。對於孩子體重的變化，專家建議每年體重增幅不超2公斤。您家孩子超重了嗎？
在我國，兒童肥胖率呈逐年上升趨勢，我國第四次營養健康調查報告顯示，全國6-17歲兒童青少年肥胖率10年時間增長了2倍，達到5300萬。因此，孩子的肥胖問題需要特別引起家長的關注。
兒童肥胖影響身體健康
影響身高
研究表明：兒童肥胖不僅易引發高血壓、糖尿病等問題，還對身高影響巨大。
肥胖的孩子，體內脂肪含量相應較多，脂肪細胞中含有一種名叫芳香化酶的物質，這種酶可以將雄性激素轉化為雌性激素，並引起性腺發育的紊亂。男孩女孩體內都具有雄激素，肥胖的男孩女孩都容易發育提前，發育提早一年，往往會損失5~7厘米左右的身高，成年後達不到遺傳的身高。
骨齡提前
許多肥胖的孩子在幼兒時期都長得比同齡孩子高。殊不知，其實孩子的骨齡已經提前了。骨齡提前的孩子，身材較高只是一種假象、是虛高。實際情況卻是孩子身高早長了，生長潛能降低了，可能會提前進入青春期，身高過早封頂。
缺乏維生素D
肥胖兒童體內過多的脂肪，會消耗維生素D。很多實驗和研究結果證實：肥胖兒童發生維生素D缺乏的比例遠遠高於非肥胖兒童。維生素D缺乏，將影響鈣沉積在干骺端，阻礙身高的生長。
骨關節過度負重
肥胖的兒童由於體重較高，膝關節負重過度。膝關節是股骨和脛腓骨骨骺的所在位置，也是身高生長的重要部位，膝關節過度負重對於身高生長是不利的。
兒童肥胖容易導致成績下降
英國《每日郵報》刊登的一項研究成果提到：與體重正常或有些超重的兒童相比，肥胖兒童的學習興趣和情緒控制能力都較弱。
美國布朗大學研究團隊分析了「2016年美國兒童健康調查」數據，結果發現，肥胖兒童表現明顯較差，他們更可能受到同齡人的欺凌，甚至被老師認為學習能力差，這讓他們缺乏上進的動力。
對於「肥胖影響學業」的問題，安徽醫科大學陶芳標教授的解釋是這樣的：
生理方面
肥胖易使腦血流速度和流量減慢，從而導致腦供血和供氧的損害。腦缺血缺氧，注意力會下降，思維速度會下降，會影響孩子的學習成績，還會引起孩子體內激素水平出現異常，導致孩子性早熟，身高異常。
心理方面
肥胖並不符合我們如今的審美標準，孩子的自信心會因此受傷，甚至會出現焦慮抑鬱等心理，從而影響孩子的學習效率，最終影響學習成績。
怎麼判斷孩子有沒有超重？
目前國際上有一種比較流行的計算肥胖的標準叫BMI指數，即體重除以身高的平方。對於中國人來說，體重指數在20～24屬於正常。超過24算超重，超過28算肥胖。
一般來說，就相同年齡、身高的參照人群來說，如果孩子比之體重上限超出了20%，即可認為是肥胖兒童了。
五招讓孩子不虛胖
01適當減少三餐主食
導致孩子肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。控制孩子一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程，不可疾風暴雨般減少每天主食分量。否則，孩子將很難適應也不易配合。
專家建議可先在原有基礎上減少四分之一到五分之一，而後逐漸過渡到三分之一。由於兒童處於生長發育的快速時期，減至原有主食量的三分之一左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發育過程。
02選擇有益零食
零食對孩子控制體重會造成不少阻力。對於零食習慣難改掉的孩子，要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、養樂多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時儘量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。
根據中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會共同編制的《中國兒童青少年零食指南（2018）》，家長們可把孩子的零食分為經常食用、適當食用和限量食用三類，具體詳情可參考下表
03晚餐吃得少、吃得早
由於晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。晚餐的熱量應當要比早餐、午餐少。
除此之外還要注意：
一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；
二是先湯後飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而後再安排吃主食，這樣有助於防止高熱量、高脂肪食物的過多攝入，起到調整飲食結構，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預具有實際效果。
04調整飲食種類比例
調整飲食種類比例指的是「一少二多」。
「一少」是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。
「二多」指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應量需達400-500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。
05堅持運動
對於體重超標的孩子來說，飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗孩子體內過多的熱量。由於胖孩子自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過大、過高。孩子鍛鍊的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。
居家學習和生活的日子裡，家長們在為孩子準備可口美食的同時，千萬別忘了幫助他們控制體重。
希望孩子們多長高、少長胖！
來源：首都教育、浙江在線、北京日報客戶端、健康成長之家、央視少兒、育兒寶典