在全國上下抗擊新冠肺炎疫情的關鍵時刻，北京體育大學運動新知學院陸續推出「宅家健身」系列運動公益課，幫助大家在室內進行科學鍛鍊，共同戰」疫「，共克時艱！
今天，北京體育大學教師、國家健美操集訓隊總教練王宏老師帶你練一套「強肺健身操」。
這套操適合年齡在20-60歲的男性健身朋友，動作簡單，力度強勁，難度適中，節奏感強。針對鍛鍊機能：全身運動，強化心肺。練習環境：通風無粉塵污染；練習時間：下午3:00-5:00（肺經當令時）；練習負荷：可以任意選擇一套或兩套，重複3–5遍（12-20分鐘）。
王老師告訴您：要想出出汗，那就來三組，組間間歇一分鐘；要想減減脂肪，那就來五組，組間間歇一分鐘。20分鐘的高強度間歇訓練，可以達到戶外跑步7公里的效果。
心動不如行動，讓我們一起練起來吧。
20世紀80年代初，健美操首先由北京體育大學提出、引進、推廣到全國。健美操經過30多年的探索、推廣與發展，如今我國健身健美操得到廣泛開展，健美操在世界舞台上，取得領先地位。
以有氧、抗阻、伸展運動為基礎，經科學合理的課程編排後的健身操，傳統上是以一對多的方式指導健身者進行鍛鍊的課程，它是在有氧健身操的基礎上結合各種風格舞蹈、健身項目及其他輔助器械，逐步形成的課程體系，對促進人體健康有良好的作用，尤其是對於心肺耐力提升、體重控制、減脂塑形、改善體型體態、提高協調性、培養韻律感具有良好的效果。
王宏，北京體育大學藝術學院健美操教研室老師、國際體操聯合會健美操技術委員會副主席、國家健美操集訓隊總教練，國家職業資格培訓教材《健美操（團操課程教練）社會體育指導員》項目主編。
主編：鴻 飛 審核：海 峰 編輯：陸 璐 文章來源：北京體育大學