對於辦公室一族來說，需要經常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。

長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

解決腰邊贅肉的辦法：

1·遠離糖和澱粉

不管是不是經常運動健身的人都知道，含糖量高的甜食多吃對身體一定沒有好處。澱粉攝入過多會轉化為脂肪。

當然，日常生活中的飲食不可能完全避免，但一定要控制慾望減少攝入。

2·攝入更多的優質蛋白質

蛋白質會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會更持久，相應的就會減少胃口，一天下來也就減少了卡路里的攝入。所以，建議多攝入優質蛋白：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。

3·減少卡里攝入

一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期減少一磅的身體凈脂肪，你需要每天減少500卡路里的攝入，多數人需要消耗2000卡路里來不增肥或減去一磅，所以7天減少一磅，你每天只能攝取不超過1500卡路里的食物。

4·杜絕零食

飲料和甜食大家最熟悉，多與糖分有關，幾乎都是增加脂肪形成的元兇。所以，最好忘記珍珠奶茶，髒髒包……

油炸零食會把低脂肪的食物「升級」成更加高脂高熱量的食品，促進發胖。

5·多喝水

喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料，在餐前20鍾喝水，會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

6·記錄卡路里

如果可以的話對每天攝入的熱量有精確的記錄，設定目標控制，確保不會吃的過多。

7· 有氧運動

每個星期做3小時的有氧運動，但是最終還是由你希望減掉多少斤決定的。但是一定要運動到出汗，反覆橫跳10分鐘可以消耗100卡路里，然而跳繩可以在10分鐘內燃燒130卡路里，有氧運動最能燃燒脂肪。

8·控制能量飲料攝入

喝「零能量」飲料不等於不攝入能量，只是相對較少的攝入。而「無糖」飲料只是表示不添加蔗糖，但往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。

如果總能量攝入並沒有控制住，還是會增加體重。所以，如果你平時不運動或運動量很小，就不要喝能量飲料。

9·半夜不要吃東西

吃飽後睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺著也會導致這個症狀，為了避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

關注壹健身，獲得更多的健身知識！

您的點贊，評價是我們堅持的動力！

喜歡的小夥伴，可以為我投票，並私信小編將有機會獲得價值999元的健身課程！

還在等什麼？趕緊行動吧！