風雨同行，相約守望，歡迎收聽宸冰閱讀聯合多家出版社及作家帶來的「以閱讀溫暖陪伴」第十二期特別節目。
今天要為您分享的內容選自埃克哈特·托利《當下的力量》。
作者簡介
作者：（德國）埃克哈特•托利(Eckhart Tolle) 譯者：曹植
埃克哈特•托利，生於德國，從倫敦大學畢業後，在劍橋大學擔任研究員和導師。29歲那年，一次意外的經歷徹底改變了他的生活。在接下來的幾年裡，他致力於解釋、整合和深化這種變化。埃克哈特•托利不傾向於任何一種宗教或傳統。在他的教學當中，他用一種簡單明了的語言傳達了古代心靈導師的簡單而深刻的信息：我們可以擺脫痛苦並進入內心的平和世界。
目前，埃克哈特•托利在世界各地旅遊講學，他努力將自己的心靈啟迪實踐傳授給世界各在的人。自1996年以來，他居住在加拿大溫哥華。
昨天節目發出後，一些朋友紛紛私信我說：沒錯，世界和現狀真的沒那麼糟糕，只是部分人人為地、一廂情願去選擇了壞的答案。
2月4日，24歲的武漢大學人民醫院的急診科護士賈娜在微博上發表長文，分享了她從確診感染到核酸陰性的「自愈手記」——經過11天的居家隔離治療，CT顯示肺部恢復正常。一夜間，這篇「自愈」日記得到了超過30萬的點贊，她的成功「自愈」，給壓抑已久的網友帶來一絲微光。
截圖來源微博
截圖來源微博
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文章中賈娜這樣說：「大家都會好起來的，只是我可能比他們抵抗力好一點吧，比他們先痊癒。其實我生病以來雖然一直給大家的印象很樂觀積極，但是其實會害怕、孤獨，但是同事們每天一個問候關懷，雖然看起來很小，正是因為這些關懷，讓我覺得我不是一個人在努力，不是一個人在奮鬥。」
沒有一個冬天不能逾越，沒有一個春天不會到來。面對疫情我們要做的就是面對當下，不去再想多餘的事情，也不要過分恐懼——因為輕症患者也可以自我隔離用藥恢復！
湖北省作協主席李修文這樣說：你知道恐懼也是分層的，前一天的恐懼和今天的恐懼是不一樣的。老實說我前兩天並沒有覺得多麼恐懼，但是現在我明顯地感到了大家的恐懼在升溫！因為大家都不知道什麼時候是個頭！......我覺得現在武漢缺乏一種清晰而有力量的聲音，在巨大的恐懼和困惑之下，所有的人都在猜疑和苦熬。如果有人得了病，他會不斷回憶自己曾經與誰接觸過導致自己被感染，長此以往，心理上肯定會出問題。
我們的恐懼究竟如何產生？我們怎麼正確認識自身的恐懼？《當下的力量》這本書提供了很好的答案！
內容節選
本書導讀部分開門見山——人類受苦的根源來自於我們大腦的思維。思維其實也不是問題，問題出在我們無法控制自己的思維，反倒成為思維的奴隸，成為自己「強迫性思維」的受害者。
作者在演講中曾經舉過一個很形象的例子：
現在是半夜3點，你在溫暖的被窩中，可是你氣得睡不著。引發你怒氣的人早已安然入夢，那件事情其實也已經過去了。但是你的思維卻不放過你，一再用它舊有的看事情的模式來解釋那個人是多麼對不起你，那件事會讓你多危險、多丟臉、多麻煩、多……想不完的！這就是病態的思維，制止不住大腦的思考，是讓我們受苦的主要原因。
我們都知道ABC理論，A是引發你情緒的事件，B是你的信念或你對事情的詮釋，C就是結果，即你的負面情緒。通常，當人們不喜歡C的時候，都會去找A的碴兒，尤其是與創造A有關的人。所以我們每天疲於奔命，一直在處理、阻止、緩和、溝通、協調A以及與A相關的人、事、物。可是我們不知道，B是你唯一可以完全掌控和改變的因素，而且引發C的不是A，而是B。同樣一件事，幾家歡樂幾家愁。為什麼？就是對事情的詮釋角度不同罷了。與其去改變外在的人、事、物，不如改變我們自己的內心來得省事省力。
此外，我們受苦的另一個肇因叫情緒痛苦。而恐懼則是我們情緒痛苦的一個基礎部分。那麼，恐懼是如何產生的，它為何又一直困擾著人們的生活呢？一定程度的恐懼是不是一種健康的自我保護呢？比方說，如果我不害怕火，我可能會將手放入火中而被灼傷。
你不將手放入火中的原因不是因為恐懼，而是因為你知道那樣的話你的手會被灼傷。你不需要利用恐懼來避免沒必要的危險—因為這只是一個最簡單的常識。對於這些事情，運用過去所獲得的經驗就可以了。如果某人用火或暴力來威脅你時，你就會體驗到恐懼之類的感覺了。這是一種逃避危險求得生存的本能，而不是我們在這裡所談論的心理上的恐懼。心理上的恐懼其實和任何具體的、真正迫在眉睫的危險無關。
恐懼的表現形式有多種：不安、憂煩、焦慮、緊張、壓力、畏縮、恐怖等。這種心理上的恐懼總是源於「可能會發生的事件」，而非「當下正在發生的事件」。你身處此時此刻，而你的思維卻跑到了未來。這就創造了一種焦慮的鴻溝。如果你被你的思維控制並失去了當下的力量，這種焦慮的鴻溝就會與你相依相伴。當下的事情是你可以去應付的，但是你無法應付未來存在於思維中的事情。
........（完整版請收聽音頻）
所以任何被思維控制的人，就是與真正力量脫節的人，時時刻刻都會有恐懼相隨。能夠超越思維的人幾乎數量極少，所以你可以推測，你遇到的或認識的每一個人幾乎都生活在恐懼的狀態下，只是恐懼的程度不同而已。我們在恐懼的兩極之間徘徊，一端是焦慮和害怕，另一端是隱約的不安和威脅感。只有當情況變得嚴重時，大部分人才能意識到這點。
我們在恐懼的兩極之間徘徊，一端是焦慮和害怕，另一端是隱約的不安和威脅感。
人們通常會不由自主地去追求一種自我的滿足感和可供認同的事物，以便彌補他們內在感到的空虛。
但請你務必認識到，當下時刻是你所擁有的一切，把你的生活重心完全放到當下這一刻。
從當下的覺知開始，直面恐懼、坦然面對、積極行動也許才是戰勝恐懼的最重要的事。面對眼下的情景我們思考梳理了幾點應對的方法，僅供參考。
1.從認知它開始，儘量從正規渠道了解疫情的科學信息並加以客觀思考
2.容忍自己有恐懼感，並以此為警示，確保自己的行為和措施是符合防疫標準
3. 儘量少接觸負面信息，不看不轉
4. 正確觀照自己的身體，觀察身體的健康狀態但不過分解讀，如果有負面心理馬上主動進行轉移
5.做適當舒緩的運動
6.每天保持閱讀三小時
7.每天聽一小時古典音樂
8.每天積極烹飪
9.不問結果不功利的做對別人有幫助有意義的事
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腳不能達到的方，眼睛可以達到，眼睛不能到的地方，精神可以飛到。以閱讀溫暖陪伴，我們明天再見。
主播宸冰
北京讀書形象大使、金牌閱讀推廣人；2017北京好人、2018北京榜樣、朝陽榜樣特別獎、全國婦聯智庫專家、首都職工素質工程讀書導師、北京市女大學生創業導師；宸冰閱讀文化傳媒創始人；《中國家書家訓》作者；《宸冰讀書》《宸冰初見》總策劃、主講人；北京十佳實體書店「宸冰書坊」創始人；喜馬拉雅最具人情懷歷史主講人；中華女子學院、傳媒大學等十三所高校客座講師等。
她致力於打造專業的閱讀文化服務機構，以點帶面，榜樣引領，重點聚焦服務全民閱讀，創造性地提出「讀書、讀人、讀世界」的大閱讀概念和「宸冰閱讀」服務模式，不僅開設《宸冰讀書》、《宸冰初見》等多個知名音視頻節目，還創辦線下書店宸冰書坊。她的讀書節目已向近4億人次輸送了700多萬字的內容，涵蓋中國文化、歷史、藝術、人物等多方面知識；舉辦各類讀書活動近300場；講座直接受益人群近萬人。
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