當你開始減肥之旅時，只要簡單地清理你的飲食，增加運動，就能幫助你減掉多餘的體重。最後幾磅總是最難減掉的。利用下面的技巧來減掉最後5磅可以幫助你最終達到你的目標體重。

為什麼減肥速度慢？

假設你超重40磅。當你節食時，你會產生熱量不足，這意味著你每天消耗的熱量比你每天消耗的要少。這迫使你的身體燃燒脂肪獲取能量，讓你減肥。

你的身體會自動放棄前10磅，20磅，甚至30磅。當你接近你的目標體重時，你的身體會發出一個警報，提醒你保持剩餘的體重，以免「挨餓」。「當然，你並不是真的餓了，但你的身體認為你餓了，因為你已經減掉了相當多的體重。

為了減掉最後幾磅，你需要重新評估你的飲食和鍛鍊方案。在你開始體重時奏效的方法可能不再有效。更大的身體需要(和燃燒)更多的卡路里。另一方面，較小的身體需要更少的能量，燃燒的能量也更少，除非你增加了肌肉(你應該增加肌肉!)

除了熱量的攝入，那些最初幫助你減肥的鍛鍊方法可能已經不管用了。這在很大程度上是由於身體具有難以置信的適應性。所以，是時候改變一些事情了。

減掉最後5磅的技巧

細調你的飲食

當你剛開始你的健身計劃時，做一些小的改變，比如不吃加工食品和每天運動一點點，通常就足以讓體重秤動起來。一段時間後，你需要調整你的飲食，變得更加細緻。這包括更多地關注你需要多少卡路里以及你每天實際攝入了多少卡路里。

當你接近你的目標體重時，你會想吃更多的蛋白質和纖維。這兩件事將促進新陳代謝，幫助你消化得更慢，並防止你吃得過多。

當你重新評估你的飲食時，你也需要更多地注意運動前和運動後的零食。一般的建議是在鍛鍊前吃高蛋白、低碳水化合物的零食，鍛鍊後吃高蛋白、中碳水化合物的零食。

現在，根據你鍛鍊的強度，你甚至可能不需要在運動前後消耗任何東西。注意你的感受。如果你在鍛鍊前感到飢餓或能量不足，吃點零食。後面也是一樣。很有可能，除非你以一種極端的、高強度的速度鍛鍊，否則你可以不攝入額外的卡路里。換句話說，不要強迫自己在鍛鍊前後吃東西，如果你不餓只是因為你認為你應該餓。

注意你的杯子裡有什麼

減掉最後五磅意味著你需要喝很多水。除了不含熱量，水還能維持新陳代謝的速度。此外，減肥會使你的身體釋放更多的毒素。喝大量的水，你可以把這些毒素排出體外。

你應該每天至少喝64盎司，儘管多喝會更好!如果你很難保持充足的水分，看看下面這12種簡單的方法來增加你的水分攝入量。

在這一點上，你絕對應該避免的一件事是酒精。它不僅會減慢你的新陳代謝，還會增加你選擇不健康食物的機會。幫自己一個忙，在你達到你的目標體重之前完全避免它。

我們可能根本不需要提這個，但以防萬一:你也應該避免喝含糖飲料，如蘇打水、果汁和甜茶。這些飲料缺乏營養，熱量極高。即使是無糖汽水也應該避免，因為人造甜味劑會讓你渴望含糖的加工食品。

保持活躍

隨著減肥速度的放緩，保持活躍和創造性的運動可以幫助你燃燒額外的卡路里。

減肥的方法之一就是每天設定一個目標。你可以選擇任何你想要的數字，儘管最常見的步長目標是每天10000步。有了這個目標，你就有了奮鬥的目標，也有了行動的理由。研究表明，每天走一萬步的人更瘦，身體質量指數更低。

為了做到這一點，你需要跳出思維定勢。走樓梯，把車停遠一點，如果可以的話步行去上班和上學，或者帶著孩子和狗在附近轉幾圈。增加運動量會增加你的減肥效果。

說到鍛鍊，你需要改變一下。你的身體難以置信地適應它所處的環境和它經常承受的壓力。一次又一次地做同樣的運動最終會導致你的減肥計劃停滯不前。因為這個原因，你會想要經常地改變它。一天做HIIT，轉換到穩定的有氧運動，然後第二天去遠足或騎自行車。

HIIT在燃燒脂肪方面非常有效，但它也會讓你的身體處於壓力之下，如果一直這樣做，會導致你的皮質醇水平上升。讓你的身體休息一下，做不同形式的心血管運動，包括穩定的有氧運動。

舉重

使用2磅重的啞鈴是有氧運動的好方法，但是如果你想減掉最後幾磅的話，你需要開始進行中等到較重的舉重。不要因為害怕「變得臃腫」而跳過這一段。「我知道你想過……

舉重能促進脂肪燃燒，同時也能緊緻和強健肌肉。它也為你提供了一個非常熱的bod。

你越早開始舉重訓練越好。當你甩掉那些多餘的脂肪層時，你將展現出你完美的塑形，依然女性化的肌肉!建議你每周舉重2-5天。

請記住，您應該繼續進行有氧運動和重量訓練。

得到充足的休息

好吧，這聽起來可能有悖直覺，但睡眠實際上是減掉最後5磅體重的一個極其重要的因素。

當你晚上沒有得到足夠的休息，你的荷爾蒙就會紊亂。你的飢餓激素，胃飢餓素，會激增，導致你渴望更多的甜的和鹹的食物。瘦素，一種告訴你飽了的激素，會減少，告訴你要多吃。壓力或皮質醇水平也會升高，從而減緩新陳代謝，對鍛鍊效果產生負面影響。

幫自己一個忙，每天晚上至少睡7個小時。我們知道這說起來容易做起來難，但對大多數人來說這是可能的!通過提前準備早餐、午餐和晚餐來節省你晚上和早上的時間。早點關掉電視，把你的電子設備收起來。躺在涼爽、黑暗的房間裡可以幫助你更快入睡，睡得更久!

當你把所有這些技巧結合起來，你就能成功地達到你的減肥目標!如果你繼續掙扎，很可能你已經達到了一個健康的體重。

你的減肥目標太低了嗎？

現在，我知道你可能不想聽這些，但你可能已經達到了最健康的體重。你的目標數字來自哪裡?執業醫師、營養師或營養師?或者，它只是你認為你應該能夠在秤上看到的重量?

相對於你的身高和年齡，你的目標體重應該是一個健康的數字。選擇一個不健康的，無法達到的目標體重只會導致失望和沮喪。

老實說，你的目標體重應該是一個範圍，而不是一個固定的數字。你的目標體重可以是130到135磅，而不是硬性的130磅。設置一個範圍而不是一個特定的數字更容易維護，因為您的體重每天最多可以波動幾磅。此外，儘量不要太在意數字。關注你的外表和感覺。很有可能，如果你正在慢慢接近你的目標體重，你看起來和感覺已經很棒了!

我們希望這些減重5磅的小竅門能幫助你實現你的夢想身材，但請記住，你的健康更重要!不要讓秤上的數字定義你;你遠不止這些!