長期堅持運動對外貌有明顯的改善。運動可以改善肌膚質量、增強肌肉力量和肌肉緊實度、減少脂肪含量和改善身體比例，從而使人看起來更健康、更自信、更有吸引力。具體改善的程度取決於個人的身體狀況、運動方式和運動頻率等因素。
首先，運動可以提高身體的氧氣攝取量，促進血液循環，從而改善皮膚質量和膚色。其次，適當的運動可以增強肌肉力量和肌肉緊實度，讓肌肉更加突出、更有線條感，從而改善身體比例。此外，運動還可以消耗體內脂肪，減少脂肪含量，使身體更加苗條，更加健康。
總的來說，長期堅持運動可以改善外貌，增強自信心和吸引力。雖然具體的改善程度因人而異，但無論如何，保持適量的運動量對於身體健康和心理健康都是有益的。