導語：夏季來臨之際，減肥已成為廣大女性朋友的共同目標，但減肥要正確健康才是硬道理。說到減肥，經常鍛鍊是最好的選擇，但盲目鍛鍊減肥真的不會對身體造成傷害嗎？回答是不會。因此請跟著小編來了解一些減肥的常識，避免盲目運動瘦身。
一、脂肪是如何排出的
身體中超過80%的脂肪是通過呼吸而不是通過汗液排出的。很多人認為鍛鍊可以減輕體重，需要選擇出汗多的鍛鍊，但這不正確。脂肪酸的主要成分是氧、氫、碳，與葡萄糖相比，消耗同等質量的脂肪酸，脂肪需要更多的氧，釋放更多的能量。
最終形成二氧化碳和水，水通過呼吸、皮膚、排泄等途徑排出，脂肪的84%通過呼吸排出，15%通過汗液排出。因此，在選擇運動項目的時候，不要盲目地選擇出汗多的運動，而要在自己能力範圍內，儘量選擇強度大、更能減脂的力量訓練和高強度運動。
二、體育鍛鍊後肌肉酸脹的後果
很多人運動後會出現肌肉酸脹，其原因很簡單：高強度運動時，葡萄糖分解得不到足夠的氧氣，因此進行無氧酵解，產生大量乳酸，乳酸堆積在肌肉中，導致肌肉脹痛。
除增肌人群外，女性朋友大多偏愛肌肉群，她們偏愛瘦弱的肢體，所以比較擔心運動後會長肌肉。但實際上，只要做完練習後拉伸按摩到位，讓肌肉放鬆下來，肌肉就不會長出來，所以別猶豫，一起做吧！
三、脂肪時刻燃燒
不僅要靠運動來燃燒脂肪，而且要時刻堅持下去。身體每天都要消耗一定的能量，一個人每天所消耗的能量代謝沒有進行任何身體活動或情緒波動，這就是所謂的基礎代謝。經過計算，得出自己的基礎代謝值，保證每天攝取的熱量不超過這個數值，就不會發胖，同時做運動，消耗更多的能量，形成能量缺口，就能達到減肥的效果。
四、喝完「左旋」不能不運動
左旋肉鹼作為一種運動補劑，很多朋友們都會把它當作減肥的工具，但是只單純喝它而不運動是沒有用的。左旋肉鹼是可以幫助身體脂肪轉化成能量，但是卻不會損耗肌肉，是一種很好的補劑，但是如果不運動的話，它很難發揮作用。所以說，如果小夥伴們想要通過只喝左旋肉鹼但是不運動，是達不到減肥的目的的。減肥的冷知識又增加啦！
結論：炎炎夏天，是時候好好減肥了！希望運動減肥的小夥伴們，一定要了解冷知識，運動減肥不能盲目減肥。選一些真能代謝脂肪的運動，而且一定要健康有效，同時不要擔心運動後肌肉酸脹的問題哦，只要好好拉伸和按摩，就不會長肌肉噠！還要計算好自己的基礎代謝率哦，通過飲食控制和鍛鍊，形成能量缺口，就可以達到減肥的目的了！鍛鍊減肥是一個長期的項目，只要堅持下去，一定會看到效果，讓我們一起鍛鍊，一起努力！
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