特別是年輕人，工作、學習都很繁忙，往往到了睡覺時間，工作都還沒有完成，經常的熬夜，焦慮，很容易就會導致睡覺質量越來越差，發展到後面，就算睡著了凌晨三四點就會醒來，讓身體倍感負擔。但是要想改善，還是要知道是什麼原因引起的睡覺質量下降，下面就來了解一下。
經常凌晨三四點就醒是什麼原因
1、 精神高度緊張
工作中、學習中的壓力在所難免，但是很多人的抗壓力能不是很好，很容易受壓力影響導致情緒焦慮，情緒無法放鬆，自然就會影響睡覺，也容易出現睡覺到一半就醒來的情況。
2、 熬夜
熬夜成為現代人的常態，很多人覺得偶爾熬夜沒關係，但是熬夜不但會損害身體，休息不好，還會導致身體抵抗力下降。此外還會打亂生理時鐘，就會變得晚上應該睡的時候睡不著，早上不該睡的時候很困，就算晚上好不容易睡著了也很容易醒來。
3、 氣血不足
其實睡覺質量不好，身體不能好好的休息，很容易就會導致氣血不足，出現氣血不足會加重睡覺障礙。特別是容易出現早醒的情況，遇到這種情況，及時的補血氣可以很好的改善。
4、 神經衰弱
患有神經衰弱的人睡覺質量也會有所下降，比如會出現患者會出現晚上睡不著，多夢的情況，這是因為患有神經衰弱的人群情緒無法放鬆，導致不容易進入沉睡，所以就會出現就算睡著了也會早醒。
5、 晚上別喝含有咖啡因的飲品
咖啡和濃茶的成分含有咖啡因，有提神的效果，所以如果晚上喝了這些咖啡因的飲料，大腦處於精神狀態，容易睡不著。所以最好晚上不要和咖啡和濃茶，就算要喝也是白天的時候喝。
6、午睡太長時間
人體每天需要的睡覺時間是固定的，一般是每天需要睡覺6-8個小時左右，如果中午午睡了而且午睡的時間過長，晚上就會出現睡不著、容易醒的情況。
四種方法改善睡眠
出現睡眠障礙真的很影響第二天的工作、學習，一般不是因為病理性導致的睡眠障礙是可以通過一些習慣改善的，如果是病理性出現的睡眠障礙應該及時就診，下面就來了解一下。
1、睡覺前聽舒緩的音樂
身體、情緒處在一個很放鬆的狀態下更容易進入睡覺，所以在睡覺前躺在床上可以聽一些舒緩的輕音樂幫助放鬆身心，幫助入睡。
2、睡覺前不要思考
很多人的工作性質，可能經常碰到大量的工作需要做到很晚，但是身體才是工作的本錢，所以最好合理的安排工作時間，寧可早睡早起，第二天早上在完成工作，都不要在睡覺睡前還在思考工作，這樣不但會影響工作進度，還會導致出現睡覺障礙，得不償失。
3、香薰幫助睡覺
可以幫助改善睡覺質量的香薰有：茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物，它們散發的香味都有助於舒緩神經，利於睡覺。
4、睡覺前泡腳
白天工作了一天，腳部肯定會感到疲勞，睡覺前用溫水泡腳，可以幫助緩解疲勞，還能讓全身心放鬆，利於睡覺。
失眠，對於身體的危害很大，所以，如果經常出現這種狀況，應該及時找到原因，改善睡眠質量。