大家好，我是空谷幽蘭，兩個孩子的媽媽！
我生兩個娃坐月子的時候，都是非常痛苦的，我在糾結要不要給孩子母乳喂養。因為我是「內陷」，開奶也痛苦，但幸虧最後我沒放棄，兩個孩子都喝到了我的奶，長得白白胖胖的，再辛苦也值得了。
科學研究發現，母乳是毫無污染的天然營養品，且母乳中含有超過700種益生菌。正是因為這些微生物的多樣性，能夠幫助嬰兒逐步建立身體的自我免疫屏障。與此同時，母乳喂養可增進母子之間的情感交流。
母乳喂養的好處多多，基本上所有的媽媽都希望自己能夠乳汁充足，能夠給寶寶提供更多的營養保障。但是母乳分泌與產後媽媽的飲食、情緒等都有關，如果寶媽想要寶寶吃得好，那麼媽媽就要確保母乳的「高品質」。
為什麼這麼說呢？家長們跟著我的腳步，看看我朋友的案例就明白了！
寶媽抱著寶寶第一次喂奶的瞬間，油然而生是為人母的自豪感
婆婆在一旁笑呵呵地對我的朋友張悅說：「母乳喂養好，出院回家後，媽給你多燉湯喝，這樣奶水充足，孩子吃得白胖胖。」
「謝謝媽！」張悅打心眼裡感激婆婆的細心照顧。
出院回家後，婆婆果真信守諾言，在廚房裡左右忙開替張悅準備月子餐。第一頓，婆婆燉了豬蹄湯，張悅吃得很開心，而且張悅感覺第二天乳汁分泌有所增加，對婆婆更是感謝連連。
婆婆得到張悅的美言，做得更是帶勁。基本上在這之後，頓頓都不離豬蹄湯，油水太充足，讓張悅吃得有些膩味，想到婆婆的好心，張悅只好硬著頭皮繼續喝下去。
可沒想到，因為張悅月子期間喝了太多油膩的濃湯，奶水品質也發生了變化，寶寶喝了後開始腹瀉不止，嚇得張悅趕緊帶著孩子去醫院。
醫生詢問了張悅月子期間的飲食習慣，忍不住連連搖頭，指正道：「月子期間的飲食要合理安排，湯水雖能促進乳汁分泌，但煲湯的食材要儘可能選擇脂肪含量低的，如：禽肉類食材燉湯要儘量去皮，以避免湯水太過油膩。」
從我朋友這個案例，就能知道，想要寶寶更健康，媽媽在吃的方面有講究，不能太油膩了，也不能太補，不然對產婦和寶寶都不好。
為什麼這麼說呢？因為產後大補？產婦吃得健康，才是母乳高品質的關鍵！
「產婦身子虛，所以產後要大補」，這是很多老一輩口口相傳的經驗之談。產後媽媽吃得好，母乳質量高的確是成正比例的關係，但乳汁成分的比例並不是一成不變的，而是隨媽媽飲食、情緒、運動等發生改變的，所以大補不一定要，而是要注重健康飲食。
產婦坐月子期間最好少食多餐，並且多吃不同類的食物，以確保膳食營養的均衡攝入，葷素搭配、清淡適宜、易於消化，且生乳、通乳的食物也要多吃一點。
月子期間的飲食遵從以下原則為宜，即將坐月子或者已經坐月子的，都該收藏好以下乾貨知識：
高蛋白食物要比平日多吃
生孩子是一件費體能的事，產後身體虛弱是產婦的普遍現象，因此需要月子期間，每天合理安排90克左右的高蛋白食物，來補充體能，促進身體快速恢復。
高蛋白的食物也能夠影響乳汁的分泌量，一旦產後媽媽從食物中攝入的高蛋白不足，就會導致乳汁分泌量減少。
含蛋白高的食物很多，其中以蝦肉、瘦肉以及動物肝臟等，還有牛奶也是需要保證每天飲用的。但值得注意的是，蛋白食物的攝入也不能過量，否則會加重產後媽媽的肝腎代謝負擔。
含鐵的食物也要多吃
分娩過程的出血以及母乳喂養寶寶的過程中，都會導致女性鐵元素的流失，一旦不及時進行補充，就很容易發生貧血等問題。
富含血紅素鐵的食物要在月子期合理安排，如：動物肝臟、魚類、菠菜、豆類等，多吃一些這些食物，能夠補充鐵質，製造血液中的紅細胞。
不要完全拒絕含脂肪的食物
懷孕的經歷，讓大多數女性在孕期都有身材走樣的不愉快經歷，因此產後減肥也是不少女性安排的大計劃。不過在月子期間拒絕富含脂肪的食物是不明智的，清淡少油的同時，也要確保熱量攝入。
要知道，脂肪酸對寶寶的大腦發育有著很重要的作用，尤其是不飽和脂肪酸能夠促進寶寶中樞神經的發育。所以，產後媽媽們要攝取必要的脂肪，但也不能過度，按照脂肪熱量低於食物總熱量的三分之一的比例進行計算。
果蔬海藻類的食物不要列入黑名單
蔬果、海藻等食物因為生冷的特質，被很多老輩列入了產後飲食的「黑名單」中，事實上產後禁吃蔬果的習慣要及時糾正。
因為蔬果中含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維，能夠增加產婦的食慾，防止便秘的同時，還可以促進乳汁分泌。
月子期的飲食是非常重要的，它既要滿足產婦身體恢復的營養供應，也要確保乳汁的正常分泌，是母嬰健康的基礎保障。
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