歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第149篇文章】

前言：看過《復仇者聯盟》都知道，雷神在漫威裡面非常的強悍，不管是電影裡面還是在生活中，都是有著偶像氣質尤其在身材方面，這麼好的身材背後都是健身的汗水堆積出來的，也一直鼓舞著非常多的人。

今天要跟大家分享的就是一位叫做Erik Conover（埃里克·科諾弗）的網友，30天之內像雷神一樣去訓練，從迷弟變身低配雷神，而如今在油管上已經吸粉上百萬了！

他大約兩個月前病得很重。在海外旅行時，陷入了一種他生活中最糟糕的狀態。當他完全康復的時候，他發誓他永遠不會把他的健康視為兒戲。在這段時間裡，他注意到電影明星「錘哥」，發布了健身的軟體。

克里斯·海姆斯沃斯（《雷神》主演）是一個國際電影明星。絕對是屬於一個超級健身狂人和傳奇的現實生活中的超級英雄。

「錘哥」可以讓你接觸到他的私人健身教練團隊，幫助他進入超級英雄的行列。「錘哥」發布的健身視頻的目的很簡單，Erik要做的是，根據這個健身團隊給到的建議做飲食準備和冥想，再加上克里斯做的重量訓練項目，看他能不能得到像「雷神」一樣的體型。

30天裡面：像「雷神」一樣訓練和飲食 第一天

所以在接下來的30天裡，他要像克里斯·海姆斯沃斯一樣的訓練和飲食。

首先他先給大家做了一個360°的拍攝視角，這樣大家就可以看到他健身的起點是在哪裡，從照片上可以看到他的腹部是有點凸起的，不過整體的體脂不算高，背部的線條基本上比較少。

這就是他健身的起點。在他開始健身之前，他先給自己制定了一些有意義的目標以及日常生活需要遵守的規則，包括deadline（截止日期）才算是一個有意義的目標，不管是制定什麼目標。

1 30天嚴格遵守健身飲食和訓練。

2 不吃任何加工過的糖。對於他之前的生活來說，戒掉糖是非常痛苦的。

3 不碰任何酒精，不吃欺騙餐，嚴格堅持控制熱量攝入（不是節食，而是遵守食譜要求）。

第一天的日常計劃，訓練計劃，飲食，甚至包括了冥想。任何事情都是開頭第一天是最痛苦的，訓練也是需要最大的努力。

他需要做很多的有氧，拳擊來讓身體開始慢慢適應健身的強度，由於他從小就自己亂游泳，沒有用正確的姿勢（游過泳的人都知道，假如一開始沒有正確的姿勢後期很難改正過來），所以他的手跟眼睛的協調能力很差，所以他要走出自己的舒適區，開始讓身體接受新的刺激，開始增肌。

雖然「錘哥」的健身團隊教練只能在手機上視頻，他只能跟著做，這一切都需要自律。（雖然大部分也都是要靠自律才能完成日常的健身）。

雖然經常去游泳，不過對於這些新的運動，讓他第一天也算蠻困難才能完成有氧，然後他要擼鐵，開始重量訓練。

「雷神」做了非常多的重訓增肌，都是為了讓《復仇者聯盟》中的雷神的形象讓大家認可，獲得成功。

在重訓中大多根據身體的不同部位，做不同的訓練，不過還是大重量復合動作開始。第一天他安排的胸部訓練，一般要進行兩次的訓練。

在早上起床後，先做有氧運動或功能性鍛鍊，然後開始做一些重量訓練。

第一天結束後，他感覺胸口已經很疼了，打拳擊讓他的肩膀也很酸痛。如果讓他形容一下疲憊等級，1到10級的話，第一天的疲勞等級應該達到了9.5。

DAY 7 第七天

到目前為止，7天的時間過去了，他嚴格遵循了訓練以及飲食計劃。不過最大的挑戰就是鍛鍊。那些他從來沒聽說過的鍛鍊，他甚至不知道是哪裡的肌肉在痛。

好像臀部在疼，然後大腿內側也很痛。

飲食上安排也是十分讓人糾結，為了增肌每天有非常多的食物，多到吃不完。比如早上標配的食物就是7個雞蛋和菠菜，典型的健康早餐。

還有一些西蘭花，豌豆和小扁豆，當然還有健身的人最愛吃的——雞胸肉。對於這個挑戰，他得給自己做飯（從來沒做過飯的人懂得）。

一頓飯是由很多蔬菜組成的，很多優質的碳水化合物，很多蛋白質。根據他的身體，他每天攝入大約四千五百卡路里的熱量，只有這樣才能夠增肌，要保持足夠的熱量盈餘。不過他很清楚需要乾淨增肌，而不是髒增肌，那些劣質的熱量不在考慮的範疇。

比如白巧克力其實是屬於劣質熱量，優質脂肪的是瘦肉蛋白，以及優質脂肪才是典型的健康餐。

在第一周結束的時候，他完全被鍛鍊壓倒快垮掉了，雖然有經常參加運動，但是一個從來沒有重訓的人一下子開始高強度重訓，肯定會適應不了。

儘管他開始在看到一點點的肌肉線條不過離他想要的目標還是有一段距離的，所以他還是要把精力投入到最終目標中去。

DAY 15 第15天

很快十五天過去，他正處於這三十天挑戰的中期了，在第一周的時候，他感到很驚訝因為第一周的時候他經常累到不能動，而在第二周結束之後，他能夠清楚地看到一些肌肉了（低體脂肪容易看到肌肉線條），他的力量在上升，一直在記錄重量。

不過在如此短的時間內每周增加了很多的體重，也是讓他感到十分驚訝的。

不過他坦言說最簡單的部分是早上5點15分起床。（小編感覺很可恥，每天早上八點都起不來的人面對那些說每天能夠早上5點起床的人，真的是覺得太可怕了）。不過他說：「當你有充分理由的時候，做其他事情包括都是在早上五點起床，都變得非常簡單。」

就這樣每天日復一日，一遍又一遍的訓練，在那些日子裡，當每個人都睡在床上時，沒有人在看到他自己每天的鍛鍊，沒有人監督他，只能靠自己。

雖然鍛鍊還都是非常痛苦的，每天你都會經歷超負荷的階段。不過最困難的部分仍然是飲食，他經常要吃非常多的食物，大家都知道三分練七分吃。

但在你真正開始進行健康飲食之後，才會發現其實飲食才是最困難的一件事，它將決定是否能夠實現你定下的健身目標。

他沒有預料到的是，將會多麼依賴這個【30天變身計劃】裡面的冥想部分。冥想的好處有非常多的方面，尤其是在漫長的一天之後。冥想能夠帶給你不是抱怨，而是其他非常多積極的作用。

第30天

最後的階段裡面，他感覺自己快掛掉了，這是【30天像雷神一樣去鍛鍊】。

不過他也獲得非常好的結果，大家可以對比一下他在30天之前的身體狀態，如今的他有一個六塊腹肌，他甚至都不覺得這是同一個人。

他感覺很強壯。身體的各個部位都變得更加強壯、健康、結實。

僅僅30天之後，他已經非常接近生活的最佳狀態了。從一開始非常痛苦才能完成的有氧訓練，到如今擁有強健的體型。

盡他所能，完成了更多的挑戰，很多幾乎無法完成的訓練他都堅持了下來，所以結果當然是肯定的。而接下來他也想更加挑戰自己，給自己定一個更大的目標。

而這個視頻，也被「雷神」看到了，後面他與雷神還一起拍攝了新的變身視頻。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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