現在一天有24個小時，古時一天分12個時辰，古今對應，即一個時辰是2個小時。人體有12條經絡，「子午流注」有所記載，把時辰與經絡相結合，氣血會根據時間「子午」的變化「流注」到不同的經絡裡面，因此，人體裡面的每一條經絡代表著這一天裡所對應的時辰，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經絡、一個臟腑值班，按部就班的十二時辰經絡養生才是長壽的訣竅。
子時心臟最脆弱
時間：23：00-01：00
值班經絡：膽經
人在子時入眠，膽才能完成需要的新陳代謝，但是此時人的心臟功能最弱，心臟病患者絕大多數因為心臟功能差原因導致在夜間發病和死亡，家裡如果有心臟病人，需要加強觀察，備好救心丸。子時養生要上床睡覺，有利於骨髓造血，在子時前入睡的人，一早醒後會感到頭腦清晰，氣色紅潤。
丑時熟睡保肝臟
時間：01：00-03：00
值班經絡：肝經
丑時是肝臟修復的最佳時段，人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。丑時養生必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足能量，如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，無法完成新陳代謝。
寅時夢裡深呼吸
時間：03：00-05：00
值班經絡：肺經
寅時，大地陰陽從此刻轉化，由陰轉陽，人體進入陽盛陰衰，此刻肺經最旺。而肺不好的人會經常咳嗽，就算是睡著後也會咳嗽，有些人可能在睡著後，咳得更厲害。此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以寅時養生要求較深的睡眠，如果這個時間咳醒，最好是喝杯溫開水，能夠緩解還可以去肺燥。
卯時記得上廁所
時間： 05：00-07：00
值班經絡：大腸經
卯時是大腸經活躍的最佳時段，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養，排出渣滓的過程。卯時養生需要趕緊起床，起床後喝杯溫開水，排便，不過上廁所不要太趕，休息10-20分鐘，等清醒頭腦後再去。
辰時勿忘吃早餐
時間：07：00-09：00
值班經絡：胃經
辰時，人的胃已經等了整整一個晚上，早就餓得不行，此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸，餓太久會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險，這個時候吃早飯胃會全力消化，飯後一小時，可以按揉一下胃，有調節胃腸的功能。
巳時喝水六杯
時間：09：00-11：00
值班經絡：脾經
巳時，脾經最旺，脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收好，血的質量就好，所以嘴唇是紅潤的，否則唇白或唇暗、唇紫。巳時養生要喝水，至少喝6杯水，均勻地慢慢飲用，讓脾臟處於最活躍的程度，不能等口渴了再喝，感到口渴就代表缺水，需要及時補充水分。
午時小憩助精力
時間：11：00-13：00
值班經絡：心經
午時，心經最旺，它是人一天中精力最充沛的時候，心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。午時養生需要保持心情舒暢，適當休息或午睡，時間不能超過一個小時，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。午睡起床後要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。
未時吸收營養物
時間：13：00-15：00
值班經絡：小腸經
未時，小腸經最旺，小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會咳而排氣。未時養生注重消化，所以午餐應該在下午1：00之前吃完，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體，否則，好東西都沒被吸收完全，真是物質的巨大浪費。
申時有尿別憋著
時間：15：00-17：00
值班經絡：膀胱經
申時，膀胱經最旺，膀胱貯藏水液和津液，水液排出外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體體溫較熱，陰虛的人尤為突出。申時養生需排泄，因為申時時膀胱最活躍，適合多喝水，這個時候要想尿尿一定不要總是憋著，出現「尿瀦留」就不好了。
酉時宜夫妻生活
時間：17：00-19：00
值班經絡：腎經
經過申時的人瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。這是一個男人的時刻。酉時可以嘿咻，這個時間段是最佳時刻，無後顧之憂，對於腎功能有問題的人而言，比如陽痿患者，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最為明顯。
戌時散步保心包
時間：19：00-21：00
值班經絡：心包經
戌時，心包經值班，它主要起到保護心臟、保存精力的作用。心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。戌時養生應該給自己創造安然入眠的好條件，不做劇烈運動，否則會導致失眠，心臟不好的人最好在這個時候敲心包經，效果最好，飯後的散步也有利於心臟。
亥時慪氣沒好處
時間：21：00-23：00
值班經絡：三焦經
三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。亥時養生要注意保持心境平靜，不生氣，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜裡吵架，而且賭氣很嚴重，夜裡11點氣都還沒消，那你第二天一定精神萎靡不振。
每一天的循環，每一個時辰臟器與經絡的互相作用，按部就班的養生，能夠讓人每天都保持良好的狀態，每一天的堅持變成每一年的康泰，最後會衍變成為人長壽的訣竅。