之前寫過一遍如何突破減肥平台期的文章，最近又有小夥伴私信體重好久不下降，有沒有什麼辦法可以改變現狀，讓體重看到變化，給自己堅持下去的力量。所以，今天就給大家提醒幾個影響體重變化的細節，做到就會受益喔~
1.有沒有認真在戒糖
所有形式的濃縮糖：白糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖、蜂蜜和糖漿在體內釋放能量的速度都很快，會引起血糖迅速升高，如果體內不需要這些能量，它們就會轉化成脂肪儲存在體內。與水果等天然食物不同，絕大多數的濃縮糖基本不含有任何維生素和礦物質，白糖中90%以上的維生素和礦物質都被去除了。沒有維生素和礦物質，人體的新陳代謝效率就會降低，造成體重失控的結果。白麵包、精白米麵和精製穀物等精製碳水化合物與精製糖有同樣的影響結果，所以減肥期間碳水化合物要更多的選擇那麼慢速釋放的碳水化合物，多進食完整的食物，如糙米、玉米、大麥、燕麥、黑麥、黑米、高粱、青稞、黃米、小米、粟米、蕎麥、薏米等全穀類、小扁豆、菜豆、堅果、種子、新鮮的水果和蔬菜，避免選擇精白的和過度加工的食物。
2.你的食慾還穩定嗎？
有些人不是吃了就胖的體質，而是吃了就忘的記憶，我們大腦會選擇性記住我們為減肥所做的努力，「你看我已經吃這麼少、這麼清淡了，體重竟然還不下降，還是別減了，我天生就該是個胖子。」然後自我放棄，導致減肥半途而廢。實際情況很可能是你吃的要比你記憶的食物更多，所以最好的辦法就是做好飲食記錄，復盤自己每日進食的內容，觀察下自己的食慾波動，是不是會在某個時間段或者隔段時間就暴飲暴食，導致某一階段整體熱量攝入過高，要知道減肥看的是一周、一個月、一個階段的努力，而不是某一餐、某一天呢。這裡面想要提醒大家的是不要一味少吃，結果會適得其反哦，減肥能夠成功的大秘密是：確保你有足夠的5-羥色胺，以避免你吃的太多；同時保持你的血糖和胰島素平穩釋放，以避免出現由於血糖降低引起的食慾增加。記住，太多的胰島素會將血糖轉化為脂肪，但是太少的話又不能製造出足量的5-羥色胺，以控制你的食慾。
3.運動是否有效
減肥不是能量的問題，而是代謝的問題，運動可以影響代謝的速度，大多數人在進行可持續的騎自行車、慢跑或游泳運動時，代謝速度比安靜時高8~10倍。觀察發現，除了運動中的代謝速度上升之外，高強度的運動之後，代謝速度升高的狀態可以一直持續15個小時。另外，食慾控制機制要想達到適度運作，機體需要達到某種活躍程度，所以適度的運動還能減少你的食慾。運動跟不上的話食慾會格外強，也容易造成體重控制不利，每周最好安排3~5次的中高強度有氧運動，再搭配上1~2次的力量訓練。
4.其他注意事項
減少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香煙和酒精的攝入量，糖和精製碳水化合物不是擾亂血糖平衡的全部物質，刺激物也同樣影響著能量和體重控制，這就意味著要減少酒精和咖啡因的攝入量；
睡眠也很重要，睡不好會影響你身體的激素分泌，比如生長激素和皮質醇，生長激素可以直接促進代謝，皮質醇能分解脂肪和糖類。換言之，睡眠好，你身體的激素就能幫助你減肥，睡不好激素就成了你減肥路上的絆腳石。因此，減脂期間最好每天保證7~9小時睡眠，睡前2小時別吃東西（少量喝水沒問題），睡不著的時候看書、冥想，這樣一般很容易睡著。
總之，想更順利的度過減肥平台期，一定要遵循中等熱量膳食（1000~1500千卡），安排好熱量攝入，不要太低，也不能太高；避免糖、甜食、咖啡、茶、香煙和酒精的攝入，至少要儘可能減少攝入量；飲食配合睡眠、運動等生活方式調整，體重很快會再次下降的。