馬甲線被視為好身材的標準之一，所以很多愛美之人都對它愛不釋手，會想盡辦法想要擁有它，怎樣才能夠擁有馬甲線就成為了相對熱門的話題。對於腹部的訓練也隨之受到了更多的重視，當然還有一個話題由之而來，腹肌是瘦出來的，還是練出來的呢？一方面腹肌確實是人人都有的，但有不同的說法，有些人認為只要體脂率低腹肌就能展現，而另一部分人則認為，瘦下來的腹肌並沒有什麼形態，線條也不會好看，還是練出來的最靠譜。
站在比較客觀的角度來看，這兩方所說的話都是有道理的。確實，只要體脂率足夠的低，就能夠讓馬甲線的形態展現，但是減脂對於腹肌的厚度是沒有任何效果的，還是需要鍛鍊，讓厚度增加才會讓輪廓更清晰。其實通過觀察身邊的人也不難發現，身邊不乏很多非常纖瘦的朋友，但是他就沒有輪廓清晰的腹肌，就是因為腹肌太薄弱，沒有受到過鍛鍊，所以馬甲線還是需要去練的。
既然腹肌要練，那就要選擇動作，練腹肌選擇動作時一定要避免急於求成的心情，否則就容易盲目地選擇難度和幅度都更大的動作。因為作為思維慣性，會認為難度越高會讓效果越好，但忘了考慮到自己的運動基礎如何。如果運動基礎太薄弱，上來就做難度高的動作，一方面可能會在進行動作時去借力，另一方面很容易受到損傷。而且有很多情況下，在進行鍛鍊的時候感受不到發力感，有可能是因為動作對你說來難度太大。
每個人的基礎條件和目標都是不一樣的，所以進行腹部訓練的時候要從基礎開始，先讓每一個動作都能夠做到標準，好好的去了解肌肉發力，並且不能藉助外力，做完動作會讓你的腹肌感覺很明顯。經過鍛鍊，當能夠舒服地完成動作之後，才可以考慮難度或者是強度的增加，如果想讓腹部鍛鍊的效果達到最大化，就不能著急，從基礎的動作做起，並且要認真對待。
動作一：90度卷腹
仰臥著，把兩條腿彎曲著抬離地面，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，並且兩條腿要併攏，雙手放在腦後。用腹部進行發力，把上半身向上捲起來，下半身保持穩定，並且上肢身體按照頭部先離地，肩部再離地，上背部最後離地的順序向上捲起，停頓一會兒，還原，做18次。
動作二：仰臥交替手腿伸展
仰臥著，僅用上半身著地，腰部與地面要用主動意識的去貼緊，兩條腿彎曲成90度，並且大腿也垂直於地面，兩條手臂在胸部上方伸直。然後將一條腿向下放直，但是不與地面接觸，同時與之相反一側的手臂也向頭頂上方伸直，稍作平穩，將手腿收回，收回之後換另一側進行，做18次。
動作三：側臥抬腿卷腹
側臥著，要把兩條腿伸直併攏，但是下側腿部不與地面接觸。側面的腰腹部位置貼在地面上，下面的手臂也伸直，讓它垂直於上肢身體，另一條手臂彎曲放在頭部。同時將上肢身體和雙腿向上捲起，到達極限點，做停頓，慢慢下落，將姿勢還原，做18次。
動作四：鳥式伸展
採用俯臥的姿勢，手臂在身體兩邊向下伸直，雙腿向後伸直，中間留出距離，讓身體在這個姿勢上保持穩定，把腹部收緊。然後向上抬起一側的手臂向前伸直，平行地面，同時，與之相反方向的腿也向後上方抬起伸直。停頓一下，同時收回，再將另一側的手和腿進行抬高，做18次。
在動作進行中一定要掌握住正確的呼吸方法，在身體向上捲起的時候要向外呼氣，當姿勢還原的時候要向里吸氣，這樣做會讓動作的效果發揮得更好，動作結束要針對於腹部進行拉伸。馬甲線可以瘦出來，但形態不好看，輪廓不深刻，練出來的馬甲線靠譜。
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