美國大學開除原因有很多，比如GPA太低、論文抄襲、論文代寫和考試作弊等等。美國大學對學生的學術成績有最低要求，一般本科要求學生GPA最低2.0，研究生要求學生GPA最低3.0。因為GPA太低被開除的情況中，學生有各種各樣的原因。比如，有的學生在大一的時候就選擇了難度很高的課程，很難取得好成績。還有的學生選擇了太多門課程，應付不過來，導致成績變差。而最近的一項調查發現，很多大學生最苦惱的是睡不夠覺。因為睡眠不足，學生的學術表現越來越差。
1、充足睡眠是大學生的「奢侈品」
大家經常看到某某大學凌晨還有很多學生複習的新聞，特別是到了期末的考試周，學校的圖書館擠滿了人。熬夜不是睡眠新鮮事，好像已經成為了大學生的必修課。雪萊·赫什納醫生在他的研究中採訪了一位密西根大學的學生溫迪（Wendy）。當被問到關於睡眠情況的問題，溫迪回答說「我總是很快，周一到周五的時候，我常常只能睡4到5個小時。基本每一天我都要寫做作業寫到凌晨1點到2點。」 由於經常睡眠不足，溫蒂上學的時候總是感覺整個人都很累，甚至有點憔悴。
研究數據也證明了大學生睡眠不足的普遍性。大家都知道8小時睡眠的說法，正常來說，我們需要至少8個小時的睡眠。但是根據調查，有70％-96％的學生上報他們每晚的睡眠時間少於8小時。特別是學習有難度專業的的學生睡得比其他學生睡得更少。比如，建築學專業，一項顯示，只有4％的建築師專業學生每晚至少睡7個小時，而且大多數人每個月至少要通宵三次。美國的疾病控制與預防中心（CDC）估計，全美國有35％的成年人睡眠不足。大約有8400萬成年人每晚睡眠時間少於建議的7小時。現實情況是，許多學生勞累過度。大學生不僅僅承擔著繁重的課程負擔，他們還經常從事兼職工作，還需要尋找時間參加社交活動。
2、睡眠不足對大學生的影響
多項調查都發現，缺乏睡眠會嚴重影響大學生的學習成績。許多大學生在考試前的日程都非常滿，經常通宵達旦的複習。但是，從長遠來看，這最終會造成嚴重的傷害。因為睡眠不足會影響學生在測試中的表現，例如記憶回憶和注意力集中。熬夜之後，學生會很難集中注意力，甚至記憶力下降。實際上，許多熬夜的學生通常會得到較低的GPA。
睡眠不足不僅影響學生的學習，還會造成一些健康問題，比如身體反應時間減慢、免疫功能受損、感染風險增加等等。還有一個嚴重的問題，就是睡眠不足會導致很多人疲憊駕駛。很多需要開車通勤的學生會有這個問題。美國 AAA交通安全基金會指出，16-24歲的年輕人在疲勞駕駛事故中的可能性要高80％。疲勞駕駛就像酒後駕車：司機的反應時間、注意力集中、機敏和決策能力都會受到損害。如果學生睡眠不足，然後一大早開車去上課，其他人也會處於危險之中。真正與睏倦駕駛作鬥爭的唯一方法是每晚獲得7個小時或更長時間的良好睡眠。
一位大四的學生描述了他在校園裡看到的學生睡眠不足的影響。他說：我有兩個朋友因成績不好而輟學。他們睡眠不足，然後經常缺勤，考試成績也不佳。我的許多朋友和同學都沒有足夠的睡眠，他們經常選擇熬夜做功或社交。我也常常覺得睡不夠，因為我經常熬夜玩電子遊戲，偶爾學習。
睡眠問題還與精神問題密切相關。精神健康問題可能會導致睡眠不足，並助長睡眠不足。根據全國心理疾病聯盟的統計，有44％的學生會感到沮喪。此外，80％的人感到學術壓力太大，他們不堪重負，而50％的人卻因焦慮而掙扎。這些心理健康問題可能會損害學生的良好睡眠能力。睡眠不足也會增加您出現情緒問題的風險。總是，精神問題與睡眠問題可能會有一個惡性循環。
3、大學生應該如何調整
很多大學生都低估了睡眠不足的危害。對於大部分學生來說，大學就意味著不在像小時候被家長督促著要定時關燈睡覺。在大學，他們可以自由分配自己的時間。於是很多學生選擇熬夜打遊戲或者參加一些社交活動。學習也很重要，大部分學生在考試周都要熬夜。對於很多學生來說，睡一個超過8小時的覺是只屬於周末的。他們覺得熬夜是一種年輕人的常態，甚至是一種時髦的生活方式。
現在，對於大學生來說，最重要的是改變這種錯誤的認知。他們應該認識到睡眠不足的負面影響，比如：損害記憶力，影響注意力，降低靈敏度，損害免疫系統。另外，專家建議大學生從以下幾個方面改善睡眠不足的情況。
第一、可以適當的午睡。如果學生晚上睡眠不足，白天在上課的時候無法集中注意力，那麼，可以考慮在中午有一個短暫的午睡。建議午睡時間30分鐘左右，不要在下午4點之後午睡，因為可能會影響晚上的入睡。第二、下午避免咖啡因飲品。很多學生習慣喝咖啡或者其他含咖啡因的飲品，專家建議學生在下午的時間段不要飲用這些飲品。因為咖啡因會對未來8個小時的睡眠產生影響。第三、養成規律的「生物鐘」。專家建議大家最好能每天在固定的時間段休息，有了自己的「生物鐘」，可以在規律的作息中提高睡眠的質量。大腦充分休息之後，學生可以更有活力的投入第二天的學習之中。
總之，熬夜並不是什麼年輕人的專屬生活方式，熬夜帶來的壞處遠遠高於其正面影響。如果你不想因為每天渾渾噩噩導致成績下降，就嘗試一下專家建議的方法吧！
【獨家稿件聲明】本文為美國續航教育原創，未經授權，任何媒體和個人不得全部或者部分轉載。如需轉載，請與美國續航教育聯繫；經許可後轉載務必請註明出處，違者本網將依法追究。