回想一下我們剛走進健身房的時候，都是為了提升自己的魅力，獲得更多女生的芳心。可是隨著我們的身材一步步的變大，終於有人來搭訕了。
好傢夥，第一個搭訕的是男生，第二個也是男生，第三個還是男生。老話說的好，適度健身吸引異性，過度健身同性相吸
為什麼肌肉男們都愛穿背心？難道僅僅是為了秀出他的傲人胸肌和肱二頭肌嗎？
當然不是，誰不想穿襯衫短袖啊，可是肌肉太大了真的穿著很緊很不舒服啊，又買不到那麼寬鬆的衣服， 還要隨時面臨著衣服被撐爆的危險。肌肉男真的太難了。
我要說的可能和你們認知中有點不同， 如果長更多肌肉的話建議選擇固定器械，固定器械也是當今國外的健美運動員選擇最多的動作之一。
因為固定器械相比於平板臥推受傷風險明顯要小很多，它將重量固定在了一個穩定的軌跡上，你要做的事情就是按 照那個軌跡，用力推就行了。
如果是平板臥推這種自由動作， 我們還需要付出額外的力量去保持穩定。特別是在做大重量的時候，還會導致動作變形，甚至發生危險事故。
力量分散了，我們就沒有更多的力氣去推更重的東西，這樣就不能最大程度的去刺激我們的肌肉。 當然如果你想優先發展力量的話，推薦還是平板臥推。
很多人一鍛鍊就是2~3個小時，恨不得練到健身房關門再回家。對於剛剛開始健身的我們怎麼評估這次的鍛鍊是否到位了，什麼時候才算沒有力氣了呢？
在我們訓練中，你會發現隨著組數的增加，你會越來越做不動。可是我們又不想偷懶，誰想白白浪費自己的蛋白粉錢呢。
據研究表明， 一個訓練動作只要需要5組的接近力竭就可以達到增長肌肉的目的，當力竭組數超過10組會對增肌產生反作用。
當你的訓練量超過了你身體所能承受的恢復範圍， 就會對身體局部代謝產生影響，就好比乳酸堆積。
一個訓練動作做到最後連動作都不標準了，或者說上次能做這個重量這次卻做不動了就可以收手了，說明你已經練得差不多了。
首先是肌肉太過於疲勞， 肌肉會積累大量的乳酸，它對肌肉收縮會起作用，導致肌肉沒有辦法正常收縮。其次，電解質，鈉元素等流失過多，也會引起肌肉抽筋。
按摩拉伸緩解：當肌肉抽筋時，我們可以躺下來，對抽筋的部分進行按摩，或者進行局部的拉伸，幫助肌肉放鬆輔助它回彈收縮。
熱毛巾熱敷：據科學研究，溫熱的環境可以緩解肌肉抽筋，你還可以泡一個熱水澡，這樣就能避免二次抽筋了。
電解質補充：電解質飲料，香蕉，蘋果等中都包含了豐富的電解質，及時補充流失的鈉離子，鈣離子，鎂離子。
有很多人每天都在練腹肌，可是腹肌依舊是不明顯，因為他們的動作不標準， 練腹肌的時候借用了其他部位進行發力，比如髖肌群。
而有效地腹部激活可以幫助我們去尋找使用腹肌發力的感覺。
因為在鍛鍊過程中， 我們的身體需要在穩定與不穩定的狀態下來回切換，根據外部施加的重量變換，調整到最佳的身體位置和肌肉狀態。
這和拉伸不一樣，是讓我們的腹肌有一個適應的過程，從而在我們的腹肌訓練中減少從其他部位的借力代償。
不單單是腹部，所有的肌肉群從開始正式訓練之前都要進行激活，充分喚醒你的肌肉。
MAX有話說：
各位健身房老鐵，老妹
#你們有在健身房被搭訕過嗎#
歡迎在評論區交流分享
看看誰最受歡迎
同時也歡迎大家把健身問題拋在評論區
可能會被收錄進下期「有問必答」哦