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對於有運動習慣的女孩子來說，生理期的運動著實讓人頭疼。有關生理期是否可以運動的看法也眾說紛紜，因此，我們建議在了解生理期運動的注意事項後，根據自身的身體情況來做判斷。
畢竟，沒有人比你更了解你自己。
以下則是一些生理期間運動的注意事項及運動建議，供大家參考。
對於部分女孩子來說，生理期的運動可以改善情緒、減輕疲勞、減輕痛經。
根據美國婦產科醫生學院[1]的說法，運動可以幫助減輕抑鬱感。因此，當女生容易在生理期感到悲傷、易怒時，鍛鍊可能有助於解除這種消極情緒。
體內激素的變化會改變人們在一段時間內的疲勞感覺，而女生在經期是很容易感到勞累的。此時，體育鍛鍊則可以提高能量水平。
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曾有研究[2]提出，在8周的時間內每周鍛鍊3天，每天至少鍛鍊30分鐘的女性比不鍛鍊的女性月經疼痛相對較少。
在生理期，女性不必進行劇烈運動或長時間運動，但每天甚至只做兩個15分鐘的步行都可以帶來很多好處。
而且，運動通常來說是一種健康的選擇。它可以幫助人們保持體重，並使心臟和肺部健康。
輕柔的伸展運動，例如瑜伽、太極拳和普拉提，可以幫助伸展肌肉，使女性在運動期間不至於感覺特別緊張。
保持運動期間的水分可減少產生運動不良副作用的可能，尤其是在生理期。如果缺水，會增加女性在此期間經歷不適（包括腹脹和便秘）的可能性。
保持水分充足可以保持腸道運動健康，並減少運動過程中的不適感。
運動會使血流量增加。這種血流加速的原因通常是體育鍛鍊幫助了血液更快地離開子宮。
所以，準備好足夠量的衛生棉是非常重要的。
事實上，生理期的運動並沒有那麼多限制[3]。
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無論是否在生理期，運動期間最重要的是要保證安全。穿戴防護設備，避免舉起超過自身承受範圍的重量，避免勉強自己。
如果一定要說應該避免什麼，最好的就是傾聽自己的身體。
如果感到非常疲勞，可以減少日常鍛鍊的強度，以防止過度疲勞。因為目前還沒有科學數據可以證明女性應該限制生理期的鍛鍊，或者在此期間不能充分發揮自己的能力。
對於女性來說，如果過度運動並導致了月經延遲，應該就醫。
但重要的是，要意識到過度的運動會導致女性錯過自己的經期。
問：
在生理期內做心臟低於骨盆的姿勢，例如倒立，是否安全？
答：
很多地方可能會提到，倒立會導致系統中的血液回流並導致骨盆充血。當前，沒有強大的科學數據表明在生理期進行倒立是有害的。子宮的血流不會明顯改變到骨盆器官。畢竟，我們的身體是能夠定期抵抗重力泵送血液的。
說到底，生理期鍛鍊最重要的是，如果您有擔憂，請傾聽身體或是諮詢醫生。
參考資料：
[1] 美國婦產科醫生學院-經前綜合徵（PMS） https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS
[2] Zahra Mohebbi Dehnavi, The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study, J Edu Health Promot 2018, 7:3, DOI: 10.4103/jehp.jehp_79_17
[3] Physical activity and your menstrual cycle https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle
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