相信想要減肥接觸健身的朋友得占一大半，而關於吃這件事上，讓很多減肥的小夥伴們懊惱，這也不能吃，那也要忌嘴，感覺好痛苦。
因為減脂就是要儘量控制攝入熱量，控制脂肪、控制熱量，要不然怎麼能瘦呢？
單獨從能量平衡來算，確實是這樣，但是身體卻不會這麼簡單。
當你長期處於一個熱量缺口狀態，身體的代謝也會隨之降低，就是為了減少消耗而避免身體的損失，甚至減少脂肪的消耗。那麼你低熱量飲食的效果也會越來越差（這也是節食一定時間就不會有效果的原因）。且由於肌肉消耗更大，便容易分解肌肉功能。
想要一隻保持效果，只有熱量攝入越來越低，但是這樣就陷入了惡性循環，且負面影響也會越來越大。
當然，如果持續的低熱量攝入已經獲得了理想的效果，那麼就沒有必要在進行其它的手段了，畢竟每個人都不一樣。
那麼對於以上這種情況導致脂肪消耗越來越困難，那麼便可以嘗試一下「欺騙餐」。
欺騙餐其實就是為了讓身體認為你沒有面臨饑荒，從而不至於減少脂肪的供能。那麼減脂效率也會因此增加。
也就是說通過一段時間的低熱量攝入，在身體即將適應時，進行一天的高熱量攝入，從而將自身的代謝維持在一個相對較高的水平，從而更有利於脂肪的消耗。差不多在1周進行一次「欺騙餐」。
還有一方面就是「瘦素」（瘦素：抑制食物攝入和調節能量平衡），長期低熱量的飲食，瘦素也會隨之減少，食慾可能就會增加，能量也可能會失衡。因此每周進行一次"欺騙餐"有助於維持瘦素水平。
同時，相對於我們的日常生活來說，這樣的方式也比較更合理，畢竟有時候的應酬，聚會啥的，正常的生活也不能因為健身而耽誤了，畢竟健身也是為了更好的生活！
這樣，一周來一次美味的方式，也並不會耽誤減脂效果，還可能會提高減脂效率。對於減脂的小夥伴來說也算是一種福利了！
其實就算偶爾吃一次美食，只要控制好總熱量，也並無大礙！
結論：健身先健腦，聰明的人可以愉快地減脂~
當然「欺騙餐」≠互胡吃海喝，不能因此為藉口開始暴飲暴吃，甚至把這一周的熱量都補回來了。應選擇一些你喜歡的食物，但是也不建議過於油膩，最好是優質碳水和高蛋白的食物。也不要天天就盼著欺騙餐！
其實減脂這件事並不難，如果你把它當作任務，那麼，真的很痛苦，你應該將健身，良好的飲食習慣，真正融入你的生活當中，那麼獲得理想的身材便是理所當然的事。身體狀態也會隨之提高。
想要健身，就要做好將良好的生活習慣一直堅持下去的準備，減了一段時間就停了。那麼痛苦的還是自己，明明可以改變自己，卻選擇了放縱！