無論是媽媽自己「妄自菲薄」，還是家人因為奶粉的廣告而不信任媽媽。
芽芽媽最聽不得的一句話就是：是母乳質量的問題嗎？
每個媽媽的乳汁，就是最適合自己孩子的，甚至和你吃的食物關係都不大。
作為奶牛，無論它吃的是新鮮的草，枯黃的草，甚至只是飼料，無論它心情好不好，能不能曬到太陽，產的奶的品質也都不會有特別大的差異。
作為人類，其實也一樣。
世界衛生組織（WHO）和美國兒科協會（AAP）都同樣建議：寶寶出生後的前6個月儘量保證純母乳喂養，6個月之後逐步添加輔食，並儘量保持母乳喂養直到2歲或更久。
也就是說，即使寶寶滿6月齡，也應該通過輔食+母乳的飲食結構來保證營養均衡，而不是放棄母乳喝配方粉。
尤其是對於母乳充足的媽媽，千萬別聽人瞎忽悠，能堅持繼續母乳喂養下去，就千萬別說斷就給孩子斷了。
母乳質量會被飲食影響嗎？
除非媽媽極度營養不良，正常情況下，即便乳汁成分出現變化，也不會影響它的質量，與配方奶相比，乳汁依舊是寶寶最合適的食物。
好比各種不同的飯菜，雖然菜的色香味不一樣，但不妨礙他們成為一頓營養的飯菜。
再進一步看看美國兒科學會對於母親飲食和母乳質量的說明。
美國兒科學會：
泌乳腺體從飲食和身體儲存中獲得營養來源。如果飲食中能量或者營養不足以滿足你和母乳喂養的兒童，你的乳腺細胞會「第一時間」獲取你身體的可用營養素來生產高營養的乳汁，所以一個不那麼完美的飲食並不會影響你母乳喂養的兒童，但會讓你的身體有缺乏營養的風險。
所以，媽媽的飲食對乳汁的質量影響並沒有那麼大。在一直保持健康均衡飲食情況下，沒有必要去讓媽媽刻意進補，把自己吃成一個胖子。
相反，偶爾吃幾頓燒烤，吃幾頓火鍋，讓自己心情和生活少點限制，反而對哺乳更有好處。
如何提高母乳質量？
飲食多樣化
哺乳期間要多吃含有豐富蛋白質的食物，比如牛奶以及奶製品、豆製品、魚、雞肉、瘦肉、蛋等。同時，儘量多吃各種新鮮蔬菜和蔬果，多喝湯。
保持愉悅的心情
一定要保持情緒穩定、精神愉快。任何精神因素的刺激，都會影響泌乳激素的分泌，不僅會使乳汁變少，還會產生熱奶等問題。
生活要有規律
哺乳期的生活要規律，以保證充足的睡眠和休息。晚上少看電視，少乾重活，不要過度疲勞，早睡早起，才能分泌高質量的乳汁。
哺乳媽媽需要忌口的食物
碳酸飲料、咖啡、茶
碳酸飲料喝了確實很爽，但是含糖量高，過多飲用會帶走身體的鈣質；酒精可能會通過乳汁被寶寶攝入影響寶寶的身體健康；而濃茶、咖啡對中樞神經系統有刺激作用，哺乳期的媽媽們最好避免。
回奶食物
芽芽媽之前說過，回奶的食物是因人而異的，有的媽媽吃了韭菜就回奶，而有的媽媽卻不回奶。如果這種食物對你來說是回奶的，飲食就需要計較一些。
引起寶寶拉肚子的食物
有的寶寶身體敏感性比較高。如果媽媽吃了海鮮或者豆類，會引發寶寶濕疹或者拉肚子，媽媽們這時候就需要忌口了。
芽芽媽愛叨叨
哺乳期的飲食禁忌沒那麼多，一般說來，家人能吃的，自己也能吃。真正需要注意的是食物的衛生安全，忌煙酒，以及避免喝太多濃茶和咖啡。
除此以外，最關鍵的是要儘量豐富各類食材：水果、蔬菜、肉類、魚蝦等均衡營養，滿足充足的優質蛋白和液體量。
媽媽吃的開心，才有希望多多產奶呀！
參考文獻
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