評判一個跑者強大的標準：冬天有沒有堅持在戶外跑步

冬天，也要堅持戶外跑。

撰文 / 橙橙

編輯 / 小葉

出品 / 馬孔多跑步研究室

我們總是說，評判一個跑者的標準，不是快，而是強大。那麼，又要靠什麼來評判一個跑者是否強大呢？自然是堅持。

一個人有多堅持，就有多強大。

而對於我們跑步的人來說，最難堅持的恐怕就是夏天和冬天了。夏天還稍微好一些，最起碼還可以選擇夜跑和晨跑。

冬天跑步就比較恐怖了。凜冽的北風，刺入肌骨的寒氣，讓人透心寒的冰凍......這還不算。冬天天黑得早亮得晚，晨跑夜跑都黑咕隆咚的，整個大黑天，路上就你一個人，連條狗都見不著，想想都絕了！

尤其最近，冬至一過，進入了三九天，一年中最冷的時候。當你聽到「三九」兩個字時，身體都會不自覺顫抖。天寒地凍，起床都很困難，更何況去跑步。

據說，冬天跑步的人數是其他季節的三分之一。反正，作為一個廢物小編，夏天最熱的三個月，都把跑步堅持了下來，而這冬天，還一步沒跑呢！

所以，在很多人看來，評判一個跑者是否強大的標準就是：能否在嚴寒的冬天，堅持在戶外跑步！注意，是戶外哦~

你能做到嗎？你足夠強大嗎？當然，冬天在戶外堅持跑步3個月，好處也是非常多的~

01

冬季堅持戶外跑步，可以提高成績

來看一個80年前的例子。

1939年的冬天，服兵役的中長跑運動員Gundar Hagg被派往瑞典北部地區。此時屋外已是漫天大雪，面對這樣的惡劣天氣，他思考著該如何訓練。

很快，他就發明了一種獨特的訓練方式：在厚厚的積雪上奔跑。

一開始，Hagg計劃是現在雪地上跑2500米，然後去一個沒有被積雪覆蓋的平路上跑2500米。但是由於冬季的瑞典經常下大雪，所以他基本上都是在雪地上跑滿5公里。

沒想到，就這樣練了一個冬天，他在第二年的夏天不僅刷新了個人1英里PB，而且距離世界紀錄只差1秒。

在嘗到了冬季在雪地上奔跑的甜頭之後，第二年冬天，他繼續在雪地上訓練。這一次他找一個5公里的起伏線路，其中3公里要跑進被大雪覆蓋的森林，最後2公里在平路上全速奔跑。

就這樣，經過2個冬天的訓練，他的水平進一步提高。在1942年的夏天，他刷新了1500米到5000米等不同距離的10項世界紀錄。

這就是冬季堅持跑步帶來的效果，可以有效提高成績。如果你想在來年的春季比賽中一鳴驚人，那麼這個冬季就不要荒廢了。

為什麼冬季訓練能夠提高訓練水平呢？

這是因為，雪、冰、風和寒冷等這些因素，都是增強你跑步力量、核心力量、身體感知力和毅力的理想條件。

02

冬季堅持戶外跑步，使人強壯靈活

變強壯是因為在雪中或者泥地跑步，尤其是抬腿和邁步的動作比任何健身房鍛鍊都有助於增強跑步力量和心血管功能，而且對臀屈肌是一個很好的鍛鍊。

冬季會使跑步減速，但衣服的重量和較差的路況情況也使冬跑成為一個很好的力量鍛鍊方式。

變靈活是因為你的髖部、雙腿、膝部、腳踝和雙腳將學會如何在各種地面靈活轉動，如何應對各種出其不意的地形。

變堅韌是因為如果你在深雪中或濕滑的山坡上或泥沼中跑過1小時，那比賽就沒什麼好怕的了。

是呀，能夠在冬季這樣嚴酷的條件下堅持訓練，還有什麼困難可以打倒你。

所以，迎難而上吧，越是困難的時候越要出去跑。在寒冬中堅持跑步，才是你逆襲的最佳時候。

03

冬季堅持戶外跑步，能夠強化決心

你可能覺得冬天跑步很難，其實只要下定決心，冬天跑步沒有那麼難。等熱完身跑起來之後，就會喜歡上奔跑的感覺，汗水被體熱蒸發成水氣，有時候發梢上的汗會結成冰，跑完後會特有成就感。

村上春樹曾說，「今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式。」冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，這是冬天還堅持跑步人的思維方式。

記得有跑友說了這麼一句話，非常贊同：冬季還堅持跑步的人肯定都是真愛。而在三九天堅持跑步的人，都是可怕的人。

越是在人少的時候跑步，越是在寒冷的環境下跑步，就越能看出一個人的秉性。所以真正熱愛跑步的人，都在默默堅持，哪怕是寒冷的冬季。

04

冬季堅持戶外跑步，可以提高免疫

冬天跑步可以更好地提高免疫系統。除非是霧霾天，否則不建議在室內跑步。因為室外的空氣對身體的健康具有正面影響。

如果你整天待在室內，暖氣會讓你的喉嚨乾燥，減少鼻腔內的粘膜，這樣細菌很容易入侵體內，讓你生病。

而如果去戶外跑步，那麼呼吸冰冷的空氣，就不會發生這些問題，同時還會讓你的頭腦更清醒。

不過如果室外溫度特別低，那麼你應該用圍巾或者頭巾保護口鼻，防止吸入的冷空氣凍傷胃部。

05

冬季堅持戶外跑步，讓你感覺更棒

很多人覺得冬季戶外跑步很困難，其實如果真正跑起來，你會感覺非常棒。

2011年有一項研究顯示，相比室內運動，在自然環境下訓練，能讓你感覺活力十足，充滿能量，還能讓你減少壓力，緩解緊張情緒，降低抑鬱症發生機率。

Bill Aris是美國一所高中的跑步教練，到了冬天，他就會讓學生們去戶外跑步。

「寒冷的冬季，他把學生們趕出去做各種訓練，並規定時間和強度，而非距離和速度。學生們回來後都一個個大汗淋漓、筋疲力盡但卻笑容滿面，感覺身體的每一個機制都得到了徹底鍛鍊。」

想想下雪天，你是不是特別喜歡去雪地里撒歡。同樣，冬天去戶外跑步也是一樣的。當你覺得冬季去戶外跑步是一種享受時，你就會更好的堅持下來。

06

冬季堅持戶外跑步，可以看到美好

下雪天的清晨，你是第一個踏上公園跑道的人。每踏出一步，聽著腳踩在雪中發出的規律響聲，頓時感覺很美好。

天還沒亮，你悄悄地換上跑鞋出門。跑著跑著遠處的天際逐漸亮起，朝霞很快布滿天空。能看到這樣的美景，今天一天都是幸福的。

只要你堅持出去跑，總能夠發現各種不期而遇的美好。而這些美好，會給我們枯燥的生活增添一抹亮色。

沒跑過寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？沒跑過寒冷的冬季，如何迎來PB的喜悅？

越是寒冷，越要堅持。世界上最好的那些東西，只有堅持，才有意義，比如跑步。