十一長假嗖的一下就快過完了，明天即將回歸社畜身份，大家生物鐘調過來了嗎？

此時此刻，如果你感到焦慮、抑鬱、煩躁，或是還在逃避即將上課的現實，那麼恭喜，你已經患上了「假期綜合徵」！

假期綜合徵，又名節後綜合徵，多發於城市白領，一般是指在節後三天至一個禮拜里感到意志消沉、疲乏厭倦、注意力不集中，並且上班期間工作效率低下，嚴重者甚至會出現記憶力衰退、幻聽、神經衰弱等症狀。

為此，貼心的怪姐特別整理了一份假期綜合徵最佳治療方案，保證讓你從心理到生理，全方位瞬間回神！

症狀一：起床困難

無論是外出旅行還是在家葛優癱，估計大家的作息時間這幾天都不在北京時間吧？於是生物鐘大亂的你，明天要怎麼戰勝時差，成功準時上班呢？

物理療法：

上班第一天，為了保證準時起床，務必在今晚使用手機鬧鐘，每隔5分鐘設置一次，最低配置10次，確保你的瞌睡無法戰勝你的忍耐力。

然後在臨睡前把手機放在躺著夠不著的位置，鬧鈴聲建議選用《月亮之上》等廣場舞金曲，這樣就算鬧鐘叫不醒你，家人鄰居也會聞歌起舞，順便吵醒你。

心理療法：

早上起不來只是問題之一，經過了七天的夜夜笙歌，晚上睡不著才是更大的問題。

怪姐建議，有條件的可以點上香薰，它的香味可以助你放鬆神經，加速入睡。

沒條件的，可以使用一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，具體步驟如下：

先大口呼氣，閉上嘴，用鼻子吸氣，在心中默數1到4。然後停止吸氣，屏住呼吸，默數1到7，最後再次大呼氣，並在心中默數1到8。

照此步驟依次重複3遍，就能幫你減輕焦慮，快速入睡。

症狀二：逃避性工作障礙

經歷了七天的假期，很多人對於重新回歸崗位是感到抗拒的，內心充滿了對上班的恐懼，尤其害怕手機響，不少人甚至會突然產生上班很辛苦，考慮辭職的想法。

調理療法：

對於這種逃避心理，面對現實是最簡單粗暴的治療方法。拿出手機打開支付寶帳單、銀行卡餘額和信用卡帳單等一系列帳單，再回憶一下假期支出後回答以下問題——

這次十一出門旅行又花了多少？上個月的信用卡和花唄還了麼？年終獎有著落了嗎？

所以，我還有什麼底氣不專心工作？

心理療法：

物理療法雖然簡單粗暴，但有時也會產生反作用，所以更好的方法是消化這種負面情緒，化「逃避」為「期待」。

期待是快樂的源泉之一，因此人為地製造一些小期待，有助於我們擺脫喪氣滿滿的現狀。

比如節後一個星期，在穿衣打扮上多費點心思，每晚提前規劃好第二天的打扮，穿著自己最喜歡的衣飾出門，可以大大提升我們出門上班的幸福感。或是抓住今天最後的機會，淘一些感興趣的東西，等待快遞上門，可以讓我們對未來幾天充滿期待。

症狀三：開啟瘋狂模式

此時此刻的你，是不是已經約上了三朋四友，決定在假期的最後一天再嗨一把？那麼恭喜，你已喜提「假期綜合徵」中級患者稱號。

在假期最後一天報復性娛樂是典型的「假期綜合徵」狀況，但這種操作，不僅不會讓你感到愉快，反而會加重因即將上班而產生的抑鬱、焦急、失落等心理問題，所以建議把假期最後一天，留給「安靜」。

物理療法：

提前今天進入穩定模式，從最簡單的規律做起，做一些在上班期間會做的事，比如看看新聞報道、和同事朋友交流一下，把自己的心理調整到平穩的狀態上。

心理療法：

呵，宅了七天，知道比「上班如上墳」的心情更沉重的，是什麼嗎？

你！的！體！重！

上秤感受一下，華麗的數字背後，全是自己扎紮實實吃出來的，明天就要上班見人了，還吃嗎？還敢吃嗎？

症狀四：放假妄想症

每次長假一結束，就有一部分人患上「放假妄想症」，他們外表看起來一切正常，內心卻在幻想一些不存在的放假安排：

比如「單身狗和情侶都在過」的光棍節、「上班也不耽誤吃羊肉」的立冬、「並不知道是在感恩誰」的感恩節，以及「無論信不信教都在嗨」的聖誕節。

此病症目前還沒有立竿見影的治療方法，一般來說，妄想會隨著時間漸漸減弱，但如果已經病入膏肓，唯一的治療方法只有一個，那就是大聲地在他們耳邊說：

清醒一下，2019年所有法定節假日已經全部用光！

好了，明天就要開始忙碌生活了，怪姐祝各種患者早日康復，心情愉快~

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