運動可以幫助減脂，這個話題相信大家一定不會有任何懷疑，因為這是這麼長時間以來，大家所共同認定的一點，堅持運動就可以幫助我們瘦下來。

而跑步又是所有運動中我們最熟悉也是參與最多的，我們堅持跑步可以得到的好處是非常多的，平時有時間的時候也會有興趣去跑個步鍛鍊一下。

對於減脂的人來說，堅持跑步是非常重要的一個環節，通過長時間慢跑消耗身體中的能量，幾乎是所有減脂人群的必做功課。

那麼相信很多人一定會碰到這樣的問題，那就是跑步的時候應該選擇什麼樣的跑步速度比較合適，這個問題是我們平時很難注意到的，但是和跑步效果又息息相關的。

很多人跑步的時候最先開始都跑得很快，但是又堅持不了多久，只能慢慢減速或者改成走路，但是這樣做身上會出很多汗，然後大家都會覺得他這次跑步效果很好，其實這樣是不對的。

第一點，跑步的時候並不是出汗越多效果越好。我們在冬天跑步的時候，幾乎不會出很多汗水，但是我們在夏天的時候即使不去跑步，也會不斷出汗。

我們的身體出汗其實只是為了保持體溫穩定，所以冬天的時候不需要很多汗水就可以維持體溫，而夏天的時候就需要更多的汗水。

而我們消耗的能量，其實主要和我們跑步跑過的距離有關係，跑步距離越長，我們消耗的能量越多，而跑步的時候速度很快，身體中的能量消耗劇烈，體溫上升速度很快，出汗自然更多一些。

但是單純論能量的消耗量，其實還是完全沒有辦法與長距離的慢跑相比較，我們在跑長跑的時候，身體會持續消耗能量，但是都不是很劇烈，所以不會非常快速出汗。

第二點，跑步的時候勻速跑步非常關鍵。很多人在跑步的時候沒有保持自己的跑步節奏，有的時候跑得快，有的時候休息。這樣做的話，你就很難堅持很長距離的慢跑，能量也很難達到一定的消耗。

跑步的時候，尤其是長距離的慢跑，勻速是非常重要的。而且很多馬拉松運動員，在跑長跑的時候都會選擇小步幅高步頻跑步，一分鐘步頻高達一百八十次。

這樣做的好處就是，可以穩定一個速度不變，在跑步的時候每分鐘的步頻都是差不多的，跑步速度和節奏就比較穩定。

第三點，跑步的時候根據心率控制跑步速度。很多人不知道自己跑步的時候應該跑多快，我們在這裡給大家兩個建議。

我們在跑步的時候，可以根據心率來判斷跑步的速度合不合適，比如我們在跑步的時候可以用二百二十減去自己的年齡，然後得到的數字的百分之六十至百分之八十左右，是我們在跑步的時候最佳心率範圍。

或者，我們在慢跑的時候嘗試著聊聊天，如果說話比較勉強，那麼這個速度就是比較好的，在長時間跑步的時候一直穩定這個速度。

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