對於高血壓、高血脂以及糖尿病等慢性疾病患者來說，在日常生活中往往需要減重，只有這樣，才能更好地控制血壓、血脂以及血糖水平。而在減重的過程當中，控制食慾是至關重要的。
但在現實生活當中，控制食慾往往是一件比較艱難的事情，那麼我們平日裡如果感覺食慾高漲、什麼都想吃，應該怎麼辦呢？其實，大家不妨從以下5個方面入手，這或許能夠更好地控制食慾。
1.選擇容易產生飽腹感的食物
一般來說，體積較大、纖維含量較高的食物往往更容易使人產生飽腹感。這些食物通常具有蛋白質含量高，咀嚼性好，脂肪與糖分含量較低等特點。另外，大家還可以多食用一些體積較大且水分較高的食物，這些食物往往能夠使胃部提前感受到「滿」，從而使「吃飽」的感覺提前來臨。
2.使用小號餐具
相關研究表明，使用容量不同的餐具盛菜，在允許自由進食的情況下，餐具中所盛的食物越少，人們進食的量也就越少。因此，大家若想更好地控制食量，不妨在日常生活中使用小號餐具。
3.先吃蔬菜再吃飯
在進餐時，我們可以先吃蔬菜再吃飯，這是因為很多蔬菜的纖維量較多，且熱量較低，在食用蔬菜的過程當中，往往能夠使人產生一定的飽腹感。此後再吃飯，能夠有效防止進食過量。
4.飯前先飲用液體食物
在飯前半小時，大家可以飲用牛奶、豆漿以及湯羹等液體食物，這不但可以減輕餐前的飢餓感，還能夠降低進食過程中所攝入的能量。同時，這種方式還能夠使我們在餐後維持較好的飽腹感，從而防止睡前出現飢餓的情況。
5.放緩進食速度、多咀嚼食物
在攝入食物的過程當中，我們可以儘量放緩進食速度，多對食物進行咀嚼。在這個過程中，可以為腸胃提供更多的反應時間，從而起到促進消化，減輕腸胃負擔的作用。更重要的是，在咀嚼食物的過程當中，可以為人體提供飽腹感。
這是因為我們的腸胃可以分泌與食慾相關的激素，如果進食速度太快，那麼食物就得不到充分的吸收，在這種情況下，大腦往往不能及時接收到「吃飽」的信號，而等到我們感覺胃部飽脹時，身體往往已經處於能量攝入超標的狀態。
可以說，吃飯是我們每天都會做的事情，但很多人不知道吃飯其實也有很多講究。對於高血壓、高血脂以及糖尿病患者來說，在日常進食的過程當中，一定要在上述5個方面多加註意，這樣才能更好地控制食慾，從而更好地改善病情。
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