人們常說"生命在於運動"，運動可以促進我們冠狀血管的新生，促進新的心肌細胞的生成，還可以減少動脈硬化的機會，增強肺的呼吸功能。
可以說，運動是增強心臟功能、延緩心臟早衰的最好途徑。
但是，在"如何運動"的這件事上，不少心臟病人走向了兩個極端：
有的人覺得心臟病人必須要靜養，平時稍微活動一下就惴惴不安，擔心會不會給心臟增加負擔。甚至害怕運動的時候心臟支架會"掉出來"。
另一些人則是治病心切，認為運動可以鍛鍊心肺功能，就一味地拚命猛練，不把自己累趴下"不罷休"，絲毫不顧自己的身體是否能承受。
其實，"心臟不好就不能運動"的理念是完全錯誤的！當然了，也不是像普通人那樣，隨意地增加運動量，想怎麼動就怎麼動。
對於心臟不好的人，需要一張"不傷心"的運動處方。
本期特邀浙江醫院心臟康復科副主任醫師王雁，和你聊聊心臟的運動康復。
運動處方包括了運動方式、運動強度、運動時間和運動頻率。
運動方式以有氧運動為核心
首先我們來說說運動方式，在所有的運動方式中，首先向你推薦有氧運動。
有氧運動指的是人體在充分供氧的情況下進行運動，通常都是低強度、有節奏的，所以運動時吸入的氧氣和消耗的氧氣可以達到生理上的平衡。
比如瑜伽、游泳、體操、散步、慢跑、騎自行車、各種球類，這些都是很好的有氧運動，你可以按照自己的生活習慣和喜好去選擇。
除了有氧運動之外，一定程度的力量訓練和柔韌性訓練也是很重要的。比如適當進行力量訓練能夠減重塑形，防止體重反彈，改善血糖。不過重量不需要太大，因為我們不是追求健美，而是在訓練肌肉的力量。
合理的運動強度才是安全又有效的
運動強度是一個非常關鍵的指標，如果你平時就有心臟衰老的跡象，或者已經確診了心臟病，我們為了保證鍛鍊的安全性，需要監測你的心率、血壓、症狀等多方面情況，綜合評估後，規定一個安全的範圍。
這樣的話，你在這個範圍內去運動，就是安全而有效的。
尤其是這三類人群，更是要重視運動前的身體評估：
已經患上冠心病，甚至發生過心肌梗死的人
雖沒有得冠心病，但有三高、肥胖等健康問題
準備進行高強度的運動，同時年齡在35歲以上
規律的運動時間和頻率也很關鍵
下午和晚上是比較適合鍛鍊的時間。因為清晨和上午交感神經張力比較高，尤其現在正處於冬季，低溫天氣下，心肌耗氧量增加，心臟負擔也相應增大，一旦運動不當，很容易導致運動時發生心源性猝死等意外……
所以清晨又被稱為"魔鬼時間"，不適合心臟不好的人鍛鍊。
你可以從一些輕鬆的運動開始，然後循序漸進慢慢往上增加運動時間，使心臟適應這種變化。而且每周都要進行至少3次的運動，而且要隔日進行，萬萬不可三天打魚兩天曬網。
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