60歲的老陳，沒了剛退休時的悠閒快樂，每天都忙著給自己的大兒子帶娃，起早貪黑，晚上還經常被孩子的哭鬧聲吵得睡不好覺，臉色也一天比一天更差。
這天，他在小區裡帶著孫子散步，看見同齡的老李陽光滿面，臉蛋看上去就和40歲的一樣，於是忍不住上去請教方法。
老李也沒藏著掖著，說了句「兒孫自有兒孫福，別太操勞。」但老陳還是不太明白，到底應該怎麼做？
生活中，像老陳這樣的不少，特別是到了60歲時，退休進入老年期後。
一、60歲是壽命的關鍵期，把握人生「黃金十年」
60歲，是一生中很關鍵的時間節點，往後十年更是養生的重要時期。
中醫古籍《黃帝內經·素問·上古天真論》上就有寫道「七八肝氣衰，筋不能動」，意思是人到了60歲左右體內的真氣會衰竭、筋骨也會退化，此時一定要注意保養自己的身體。
而現代研究也發現，到了60歲時人會突然衰老。2019年《自然·醫學》上發表的一項研究指出，人在34、60、78歲3個年齡段，與衰老相關的血液蛋白改變非常大，其中60歲主要是疾病帶來的變化，可以說60歲是人生的一道坎兒。
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽就表示，六十歲上下這個階段，是身體機能變化較厲害的時期。七八十歲會逐漸穩定下來，80歲之後再次進入不穩定期。
所以在60歲步入老年期後，要好好把握接下來的「黃金十年」，這個階段的老年人工作基本上退休了，子女也到了安定的年齡段，人生的重擔基本都卸下來了。再加上退休後時間很多，要學會安排屬於自己的生活。
揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華提醒，說白了這個年紀的老人除了自己的健康外沒什麼好操心的。隨著年齡的增加，體內各個器官組織容易因為衰老而出現損傷，甚至是疾病，日常要多加關注，對可能發生的疾病提前進行預防。
平時也要多點社交活動，可以和自己的伴侶、家人多溝通，或者是出去旅遊，給生活增加點樂趣，避免長時間獨處產生強烈的孤獨、自厭感。
二、壽命「藏」在臉上？臉上有5個特徵說明身體好
中醫看診講究望聞問切，其中的「望」字是指通過患者的神情、面部顏色以及舌象等來判斷病情。
中國中醫科學院研究生院教授楊力表示，人的外表就隱藏著長壽的秘密，如果臉上有5個特徵，或許長壽可期。
1.整體面貌看起來年輕
丹麥的科學家發現，看上去比實際年齡大的人壽命會更短一些。因為生活的艱辛程度基本可以從臉上看出來，一些生活疲憊的人面容也會更蒼老一些，這類人預期壽命會短一些。
2.枕骨豐滿
以整個頭部來看，方型臉、圓形頭頂說明肺氣充足，獲得長壽的幾率也更大。
3.額頭飽滿、下巴微翹
一個人看起來印堂明亮、皮膚看起來也白裡透紅的，說明心肺功能好、氣血充足，這類人更有機會能獲得長壽。
如果面色蠟黃且蒼白的話，說明肺氣不足，預期壽命也會受到一定的影響。
4.鼻樑高挺，鼻頭光澤
鼻子和嘴唇是五官里反映脾的部位，鼻子高挺且鼻頭有光澤的人，說明脾氣較為通暢，日常的胃口也比較好，更能獲得充足的營養，可對壽命產生積極的影響。
5.耳朵大而厚實，眉長而濃密
耳朵色澤紅潤且厚實、眉毛濃密黑亮說明人的腎氣充足，身體也比較健康。
三、60歲後，戒掉4個壞習慣有助於走得更遠
《黃帝內經》寫道「飲食有節、起居有常、勞作有序」，說的就是兩個字：適度，凡事都要適度，這就是養生的智慧。
在追求長壽的路上，也要講究「適度」二字，不過多不過少，就是最好的長壽秘訣。戒掉4個不好的習慣，有助於在長壽路上走得更遠。
1.吃得多
很多人在生活中飲食習慣不健康，要麼不吃，要麼一吃就會吃得過飽，長期過度飲食會導致身體負擔加重，也容易肥胖。
最好每餐飯保持在8分飽左右，更有利於健康長壽。國際期刊《自然·衰老》上的研究指出，減少25%的卡路里攝入可讓健康成年人的衰老速度延緩2~3%、死亡風險下降10~15%。
2.運動少
生活中有很多人極度愛運動，也有一些長期不運動，屬於2個極端，但過度運動或缺乏運動都對健康不利。
《梅奧診所學報》上發表的一項針對運動與健康的研究指出，每周鍛鍊2.6~4.5小時的人死亡風險最低，相較於不運動的人風險會下降40%。但如果每周運動時間>10小時，反而會讓死亡風險增加。
3.睡眠少
睡眠對於健康非常重要，每天的睡眠時間保持在7~8小時為宜，醒來後覺得整個人非常輕鬆。
如果醒來覺得頭昏腦漲、很累的話，很可能是睡眠時間過長所致。《科學報告》上的研究指出，7小時左右的睡眠時間最有利於長壽。
4.喝水少
《柳葉刀》子刊上的一項研究指出，每天喝足夠的水對延緩衰老、延長壽命有一定的幫助。尤其是對於中老年人而言，飲水量少容易導致血鈉水平上升，進而增加慢性疾病、早亡的風險。
想要健康長壽，就不要忽視生活中的個小細節，每一個小細節，都能讓我們在健康長壽的路上走得更遠。
參考資料：
[1]《60歲後才是人生的「黃金十年」，要怎樣度過？》.中國實用內科雜誌 2022-05-19
[2]《科學家們公認的長壽臉長這樣，趕快照鏡子看看》.生命時報 2017-04-14
[3]《111歲！他是全球在世最長壽男性！長壽秘訣他說了2個字，很多人沒做到》.健康時報 2024-04-10
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