荔枝季到了，大街小巷隨處可見荔枝的身影，引得老趙心動不已，但因為之前體檢查出血糖偏高，飲食上就不得不注意一點，以前喜歡的甜點、水果都戒掉了許多。
光看不能吃的感覺讓他太難受了，最近又聽說有人吃荔枝低血糖，讓他又看到了希望，想著：如果吃荔枝會降血糖，那麼血糖高的人吃了豈不是剛好？
但荔枝始終還是糖分太高，所以他也沒敢多吃，時不時來幾粒過過嘴癮。
然而複診的時候，醫生在得知老趙的想法後，卻嚴厲警告他：荔枝不能亂吃，小心荔枝病！這到底是怎麼一回事呢？
一、甜甜的荔枝卻吃出低血糖？降血糖有科學依據嗎？
所謂的「荔枝病」其實是因為空腹大量吃荔枝導致的一種症狀，一般兒童最為常見。患者可能會出現頭暈、盜汗、乏力、心慌、口渴等症狀；嚴重可能出現四肢發涼、血壓下降、抽搐甚至昏迷、休剋死亡。
專家表示荔枝吃出低血糖的原因，主要出在兩個方面：
• 荔枝中的果糖
果糖大量攝入後，肝臟內轉化酶難以及時供應，導致血液中果糖濃度上升，不斷刺激胰島素分泌，所以血糖就會出現下降趨勢，長此以往低血糖症狀就出現了。
• α-甲基環丙基甘氨酸
該中物質，具有降低血糖的藥理作用，所以一旦吃太多荔枝也會引發低血糖反應。
雖然吃多了荔枝會引發低血糖，但不代表荔枝可以降血糖，所以如果你有糖尿病等症狀，千萬別靠荔枝降血糖，很可能引發更嚴重的健康問題，甚至加重糖尿病病情。
首先，荔枝不是藥，糖尿病患者是胰島功能異常引發的病症，荔枝不能幫助胰島功能正常。
其次，荔枝大量服用後因為短期內無法及時轉化成葡萄糖吸收，所以會出現短時間低血糖反應，但隨著這些果糖逐漸被轉化成葡萄糖，還是會使血糖反彈。
加上糖尿病患者大多合併高脂血症，攝入太多果糖也會影響血脂異常，引發其他健康問題，得不償失。
二、血糖高不高，看尿就知道！
糖尿病近年來越來越高發，有數據顯示，我國近1.14億人確診糖尿病，是全球糖尿病例總數的四分之一，然而更糟糕的是，這些患者中80%在確診前都不沒有意識到自己已經患病。
我們都知道糖尿病一大特點就是高血糖，但人體在血糖升高過程中並不會出現明顯表現，長此以往就很容易進一步發展為糖尿病。
那麼平常怎麼才能判斷自己是否有血糖問題？專家提醒，尿液變化就是關鍵信號。
1、尿頻、夜尿增多
血糖水平升高過程中，由於葡萄糖無法完全被腎小管吸收，滲透性利尿加重，而且尿液中的糖分含量也越多，導致尿量增加，引起尿頻，夜尿多的情況。如果你經常晚上起床三到四次上廁所，要警惕高血糖風險。
2、泡沫尿
雖然正常尿液也會出現少量泡沫，但如果肉眼可見的發現尿液中出現大量的泡沫，也是高血糖的一種表現。這是因為血糖升高之後，尿液中的葡萄糖含量也會升高，而葡萄糖屬於有機物，這種情況會打破原有的尿液張力，就會出現一些泡沫。
3、尿液異味重
尿液本身就有味道，但不是所謂的尿騷味，而是一種淡淡氣味。如果發現自己的尿液有濃重的氣味，比如爛雞蛋的腥臭味，或者爛蘋果味，可能是因為糖尿病合併的腎功能異常以及酮症酸中毒的表現。
三、不用吃藥就可以降血糖？5個方法趕緊收藏！
糖尿病其實和生活習慣有關，所以也被稱為"生活方式病"，所以想要改善血糖問題，還要從生活細節做起。
1、改變吃飯順序
研究發現吃飯順序也會影響血糖變化，比如先吃蔬菜等膳食纖維高的食物在吃碳水含量豐富的主食類食物，血糖變化的幅度會更小，建議進食的時候，可以按蔬菜-肉類-主食這個順序吃，延緩餐後血糖的上升速度。
2、進食速度放慢
吃飯的速度不宜過快，因為段時間攝入過多食物，腸胃吸收速率也會上升，這樣血糖也會迅速升高。
相反經常細嚼慢咽，雖然吃飯時間延長了，但這樣進食可以更好的延緩碳水吸收，血糖升高速度也比較平緩，建議用餐時間保持在20~30分鐘內。
3、中等強度運動
維持血糖平穩的另一個重要手段就是運動，適度的鍛鍊可以更好的促進人體對葡萄糖的吸收和利用，從而降低血糖水平。
日常建議選擇慢跑、游泳、太極等有氧運動，保持每周至少150分鐘的中等強度運動。
4、立即戒煙戒酒
煙酒攝入也不利於血糖管理，長期吸煙是引發糖尿病風險的一大要素，酒精過量攝入也會影響肝功能，不利於血糖正常調節，因此，預防高血糖的重要一步就是戒煙戒酒。
5、保證充足睡眠
有研究顯示，睡眠時長也和糖尿病有關，經常睡不足6小時的人，患病風險比起正常睡眠的人要翻一番，而睡眠時間過長，超過了8小時也會增加糖尿病風險，所以，最好12點前準時睡覺，保證6~8小時的睡眠時間。
所以預防血糖異常，千萬別小看這些生活習慣的影響，當然如果你已經出現類似糖尿病症狀，最好及時就醫檢查血糖情況，必要時可能需要諮詢醫生，是否需要藥物輔助治療。
參考資料：
[1]《8個免費的降血糖方法，你都用上了嗎？》.寧波疾控.2024-04-09.
[2]《「荔枝降血糖？」萬萬不可取，嚴重可致命！》.中國醫學論壇報今日內分泌.2022-06-08.
[3]《科普 | 甜甜的荔枝吃多了可能引起低血糖？》. 廣東藥監.2022-06-16.
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