瑜伽螢火蟲式練習，這樣藉助椅子循序漸進進入，其實不難

我們經常會問自己：如何才能使具有挑戰性的姿勢更容易？該如何改變方法以便對自己以及體式有新的認識？不妨通過以不同方式嘗試熟悉的體式。

今天我們試試用椅子作為龜式和螢火蟲式的輔具。如果您覺得這些姿勢較難，那麼試試用椅子可能會有所幫助。在椅子上練習龜式，您只需負責抬起腿的下部。這是鍛鍊大腿力量的極好方法，尤其是在膝蓋伸展時。由於不需要將手臂固定在腿下，因此您可以感覺到姿勢所需的腿部，背部和手臂的感覺，而不會對腿部造成壓力。

當您通過從椅子上練習龜式到螢火蟲式時，您將學會如何將體重轉移到手臂上。並學到如何使自己的臀部處於中間位置，以使臀部上下抬起，從而最大程度地提高手部和抬起腹壁。可以坐在椅子上和抬起來回練習。要學習如何控制和完善動作，這也是一種很好的方法。從龜式到螢火蟲式再回來。試試看！

第1步

•坐在椅子上，雙腿伸直，膝蓋彎曲。

•向前曲，將手臂放在雙腿之間的地板（或瑜伽磚）上。

•腳跟抬起在瑜伽磚上，如果覺得臀部太高的話，這很有幫助。

第2步

•保持腹部肌肉啟動並呼氣，儘可能完全的伸直膝蓋。

•重複彎曲和拉直雙腿幾次，然後嘗試保持姿勢，膝蓋伸展，腳趾張開，腹部肌肉啟動。

•呼吸到身體的後部，使皮膚和肌肉的纖維擴散並伸長。

第3步

•將您的臀部在椅子的座位上進一步向前移動。

•呼氣，將手按入地板或瑜伽磚上，將體重向前移到手臂上。同時提起腹壁和臀部。

•像上面一樣拉直雙腿。在這種變化中，可能很難伸直腿，因為大腿不再支撐在椅子的臀部上。

•保持姿勢幾次呼吸。專注於將呼吸移到後肋骨區域。

第4步

•降低臀部時呼氣。再次抬起時吸氣和呼氣。

•重複此過渡，如果可能的話來回移動幾次。

•當您從椅子移到空中並再次返回時，通過呼吸來協調臀部的降低和提升。

這個體式需要核心 ，手臂，大腿力量，以及腿部後側的柔韌性，做不到的同學要在這方面加強，找對方法，然後不斷嘗試。

#運動課代表#